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MÖCHTEN SIE, DASS DIE VORLIEGUNG IN FORM KOMMT, UM IN DAS NEUE JAHR GUT ZU HALTEN? FOLGEN SIE DIESEN TIPPS VON ZERTIFIZIERTEM TRAINER – UND POLO-SPORTMODELL – ORAINE BARRETT
von Amy Schlinger
Im Januar fällt die Motivation leicht – neues Jahr, neue Einstellung, all das. Aber ein oder zwei Monate später, nun, das ist eine andere Geschichte. Die Neuheit lässt nach, die Motivation lässt nach, der Schlummerknopf lockt…. Tatsächlich bleiben nach einigen Schätzungen ganze 60 Prozent aller Fitnessstudio-Mitgliedschaften ungenutzt. Um zu verhindern, dass Sie in dieser Statistik auf der falschen Seite stehen – und um das Beste aus der Polo Sport-Kollektion herauszuholen – haben wir uns an Oraine Barrett gewandt, die nicht nur eine gefragte Trainerin bei Equinox in New York City ist , ist auch ein langjähriges Ralph Lauren-Model für seine Ratschläge, wie man fit bleibt und den Schwung auch nach Januar aufrechterhält.
1. SEI SPEZIELL
Überspringen Sie diese allgemeinen Ziele wie „Abnehmen“ oder „Fit in Form“ zugunsten einer tatsächlichen Anzahl von Pfund oder eines bestimmten Fitnessziels, das „messbar und nachvollziehbar ist – und Sie sollten es aufschreiben“, rät Barrett. „Ich bitte meine Kunden, einen Notizblock zu haben, auf dem sie das Gewicht, das sie für die Übungen verwenden, sowie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze aufzeichnen. Wenn Sie diese Woche 50 Pfund auf der Bank üben, möchten Sie in der folgenden Woche 55 Pfund auf der Bank haben. Wenn du bei 50 bleibst, wirst du müde und gelangweilt und wirst keine Fortschritte machen.“ Aber bleiben Sie natürlich realistisch. „Wenn Sie noch nie trainiert haben und sagen, dass Sie sieben Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen und erwarten, in zwei Wochen ein Sixpack zu haben, stellen Sie sich auf das Versagen ein.“
2. KLEIN STARTEN
Es ist leicht auszubrennen, wenn Sie am Anfang zu hart arbeiten. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich hoch, um Ihr Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten. „Glauben Sie nicht, dass Sie in zwei Wochen groß rauskommen und Ergebnisse sehen werden“, sagt Barrett. „Das ist ein Fehler, den viele machen. Sie vergessen, dass Veränderung Zeit braucht.“ Außerdem laufen Sie Gefahr aufzugeben, weil Ihnen das Training zu anstrengend wird oder Sie sich verletzen. "Sie möchten nicht vom Training komplett ausgeschlossen werden und zu viel Angst haben, um wieder Sport zu treiben, sobald Sie geheilt sind."
3. KOMMEN SIE IN EINE GROOVE
„Hier kommt Ihre Denkweise ins Spiel“, sagt Barrett. „Man kann nicht arbeiten, um ein Ziel zu erreichen, wenn man keine Routine hat.“ Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Personal Trainer, um Ihre Fitness zu beschleunigen. „Mit diesem Trainer muss man nicht lange trainieren“, sagt Barrett, schlägt aber vor, je länger man kann, desto besser. "Alles, was Sie brauchen, ist ein Trainingsprogramm zu erstellen, das für Sie funktioniert." Und unterschätze nicht die Kraft eines Trainingspartners. „Sie tragen dazu bei, dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden“, sagt Barrett. Außerdem möchten Sie noch lange über den Januar hinaus Gespräche über Fitness und Ziele führen.
4. REKRUTIEREN SIE MEHR MUSKELN
„Je mehr Muskeln Sie rekrutieren [oder während einer einzigen Übung verwenden], desto mehr Fett verbrennen Sie, desto mehr Gewicht verlieren Sie und desto mehr Muskeln bauen Sie auf“, sagt Barrett. Übersetzung: schnellere Ergebnisse! Eine umgekehrte Reihe, bei der Sie mehrere Muskeln in Armen, Schultern und Rücken verwenden, oder ein Liegestütz, der Brust, Schultern, Beine und Rumpf aktiviert, sind beides großartige Beispiele für Bewegungen, die gleichzeitig auf verschiedene Muskelgruppen abzielen . „Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie einen Trainer oder konsultieren Sie einen Fitnessprofi, um sicherzustellen, dass Sie die effektivsten Bewegungen ausführen“, fügt Barrett hinzu.
5. MASTERFORMULAR
Die richtige Form ist alles, wenn es ums Training geht. Es hilft Ihnen nicht nur, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sondern hält Sie auch sicher und verletzungsfrei. „Man muss eine Übung beherrschen, um voranzukommen. Andernfalls, wenn Sie Fortschritte machen, tun Sie dies auf eine Weise ohne die richtige Form und Technik“, sagt Barrett. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie die Langhantel richtig halten oder Ihre Brust bei einer Kniebeuge ausreichend angehoben ist? Verwenden Sie Spiegel im Fitnessstudio, um Ihre Position zu überprüfen, oder fragen Sie einen Trainer, wenn Sie sich bei einer Bewegung nicht sicher sind (oder wie Sie sie vorantreiben können).
6. SCHALTEN SIE ES AUF
Achten Sie bei der Erstellung Ihres Fitnessplans darauf, dass dieser nicht tagein, tagaus gleich ist. Mangelnde Abwechslung kann zu Langeweile führen, was dazu führen kann, dass Sie Ihren Plan ganz aufgeben. „Sie möchten auch, dass Ihr Körper rätselt“, erklärt Barrett. „Muskelverwirrung hilft, Veränderungen herbeizuführen.“
Modelle: Oraine Barrett, Jason Morgan und Kenneth Guidroz.
Quelle: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER ist Autorin und lebt in New York City. Ihre Arbeiten sind im SHAPE Magazine, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS und Pilates Style erschienen.