Haben Sie sich bei Ihren täglichen Aktivitäten jemals Ihren Knöchel oder eine andere Art von Verstauchung oder Zerrung verletzt? Wenn ja, was ist Ihre erste Behandlung dafür? In der Regel empfiehlt der Arzt als erste Behandlung Ruhe, Eis, Kompression und Elevation oder auch als RICE-Methode bekannt. Die RICE-Methode ist eine einfache Methode zur Selbstpflege, die Ihnen hilft, Entzündungen zu lindern, Schmerzen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen. Diese Behandlung wird vom Arzt empfohlen, wenn Menschen eine Verletzung an ihren Muskeln, Sehnen oder Bändern haben. Diese Verletzungen heißen Weichteilverletzungen , dazu gehören Verstauchungen, Zerrungen und Prellungen, die allgemein als Prellungen bekannt sind. Wenn Sie diese Verletzung haben, können Sie auch die nächstgelegene besuchen Chiropraktiker von zu hause, as reshape.me erwähnt in ihrem Artikel.
Laut dem niederländischen Qualitätsinstitut für Gesundheitswesen CBO ist die Methode der Ruhe, Eis, Kompression und Elevation die gewählte Behandlung für die ersten 4 bis 5 Tage der Verletzung. Danach ist die körperliche Untersuchung mit qualitativ hochwertiger Beurteilung für die weitere Behandlung erforderlich. Obwohl viele Ärzte diese Methode empfehlen, gibt es auch mehrere Untersuchungen, die die Wirksamkeit der RICE-Behandlung bezweifeln. Zum Beispiel a Rezension der im Jahr 2012 durchgeführten Studien zeigten, dass es nicht genügend Beweise dafür gab, dass die RICE-Behandlung bei der Behandlung von verstauchten Knöcheln wirksam ist. Eine weitere Bewertung im Zusammenhang mit der Rotes Kreuz hat bestätigt, dass Eis nach einer Verletzung wirksam war, wenn Sie es sofort verwenden. Diese Studie ergab jedoch, dass das Aufhängen eines verletzten Körpers möglicherweise nicht hilfreich ist. Es gibt keine Beweise für eine Erhöhung. Darüber hinaus ergab diese Überprüfung Hinweise darauf, dass Kompression bei Zerrungen oder Verstauchungen möglicherweise nicht hilft. Trotz seiner Vor- und Nachteile wird es immer noch weit verbreitet und häufig verwendet
Die richtige Methode für Ruhe, Eis, Kompresse und Elevation (RICE)
- Ausruhen: Wenn Ihr Körper Schmerzen verspürt, sendet Ihr Körper Ihnen ein Signal, dass etwas mit Ihrem Körper nicht stimmt. Wenn es möglich ist, beenden Sie Ihre Aktivität so schnell wie möglich, wenn Sie sich verletzt fühlen, und ruhen Sie sich so viel wie möglich aus, da Ihr Körper dies braucht. Versuchen Sie nicht, der Philosophie „kein Schmerz, kein Gewinn“ zu folgen. Wenn Sie etwas übertreiben, während Sie bestimmte Verletzungen haben, zum Beispiel eine Knöchelverstauchung, kann dies den Schaden verschlimmern und Ihren Genesungsprozess verzögern. Laut einem Artikel sollten Sie ein bis zwei Tage lang vermeiden, Ihren verletzten Bereich zu belasten, um eine Verschlimmerung der Verletzung zu verhindern. Ruhe kommt Ihnen auch zugute, um weitere Blutergüsse zu vermeiden.
- Eis: Wie in diesem Artikel oben erwähnt, haben mehrere Studien bewiesen, dass Eis Schmerzen und Schwellungen reduzieren kann. Das Anlegen eines Eisbeutels oder eines eisbedeckten Handtuchs für 15 bis 20 Minuten alle zwei oder drei Stunden während des ersten Tages bis zwei Tage nach Ihrer Verletzung. Ein Grund, warum Sie Eis mit einem leichten, saugfähigen Handtuch abdecken, ist, Erfrierungen vorzubeugen. Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, können Sie auch eine Tüte gefrorene Erbsen oder Mais verwenden. Es funktioniert so gut wie ein Eisbeutel.
- Kompression: es bedeutet, den verletzten Bereich zu umwickeln, um Blutergüsse oder Entzündungen zu vermeiden. Die Kompression ist nur bis zu einer Woche wirksam. Wickeln Sie den betroffenen Bereich mit einem elastischen medizinischen Verband wie z ACE-Verband . Wickeln Sie Ihre Verletzung kuschelig ein, nicht zu eng und nicht zu locker. Wenn Sie es zu fest wickeln, wird Ihr Blutfluss unterbrochen und Ihre Verletzung verschlimmert. Die Haut unter dem Wickel wird blau oder fühlt sich kalt, taub oder kribbeln an, bitte lockern Sie Ihren Verband, damit die Durchblutung wieder reibungslos fließen kann. Wenn die Symptome nicht innerhalb weniger Tage verschwinden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Elevation: Dies bedeutet, dass Sie den Verletzungsbereich in Ihrem Körper über die Höhe Ihres Herzens anheben. Durch das Hochlagern des verletzten Bereichs werden die Schmerzen, das Pochen und die Entzündung reduziert. Dies geschieht, weil das Blut den verletzten Teil Ihres Körpers nur schwer erreichen kann. Dies zu tun ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken. Wenn Sie beispielsweise eine Knöchelverstauchung haben, können Sie Ihr Bein auf den Kissen stützen, während Sie auf dem Sofa sitzen. Gemäß einige Experten , ist es am besten, den Verletzungsbereich zwei bis drei Stunden pro Tag hochzulagern. Darüber hinaus empfiehlt die CDC Ihnen, den verletzten Bereich nach Möglichkeit erhöht zu erhalten, auch wenn Sie Ihre Verletzung nicht vereisen.
Außerdem nach a Venenklinik in Phoenix , wenn Sie Krampfadern haben, kann das Hochlagern des Beins Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern.
Die RICE-Behandlung ist nicht wirksam, wenn…
Sogar die RICE-Behandlung ist bei der Behandlung von Weichteilverletzungen wirksam, aber sie ist unwirksam und wird nicht für die Behandlung von Knochenbrüchen oder schwereren Weichteilverletzungen empfohlen, da diese Medikamente, eine Operation oder eine umfassende physikalische Therapie erfordern können.Vor- und Nachteile der RICE-Behandlung
Die RICE-Behandlung kann die allgemein empfohlene Methode zur Behandlung von Weichteilverletzungen bleiben. Dennoch ist nicht jeder Gesundheitsdienstleister vollständig mit an Bord. Viele Studien unterstützen die Idee, einen verletzten Körperteil sofort nach einer Verletzung zu ruhen. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass untersuchte, geführte Bewegungen als Erholungsprozesse von Vorteil sein können. Die Bewegung kann umfassen: Massage, Dehnung und Konditionierung.
Mehrere Physiotherapeuten haben Zweifel daran, Eis und andere Maßnahmen zur Vorbeugung von Entzündungen in Ihrem Verletzungsbereich anzuwenden. Eine Studie aus dem Jahr 2014 empfahl, dass das Aufbringen von Eis auf Ihre Verletzung die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen könnte, sich selbst zu erholen.
Fazit
Die Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Hochlagerungsbehandlung ist die beste Methode, um leichte oder mittelschwere Weichteilverletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen und Prellungen zu behandeln. Wenn Sie diese Methode ausprobiert haben, aber immer noch keine Besserung Ihrer Verletzung feststellen oder wenn Sie den verletzten Bereich nicht belasten können; Sie sollten ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Dies ist auch eine gute Idee, wenn sich Ihr verletzter Körper taub oder unförmig anfühlt.