Daar kom 'n punt in ons hele lewe waar ons stadigaan begin vergeet. Jy dink dalk nie dat dit iets is wat baie aandag verg nie, maar dit is belangrik dat jy aan jou brein dink as iets wat geoefen moet word, net soos al die spiere in jou liggaam. En met die verloop van tyd en soos jy ouer word, gaan dit stadiger word, tensy jy 'n aktiewe poging aanwend om dit sterk te hou.
Dit is hoekom ons vir jou 6 maklike maniere gaan gee wat jy kan gebruik om te verseker dat jou geheue sterk bly en dat jou brein gesond bly.
- Meditasie
Wanneer jy jouself voortdurend onder baie stres plaas, het dit weer 'n negatiewe uitwerking op jou denkproses en jou liggaam, en uiteindelik ook jou geheue. As jy meditasie as deel van jou daaglikse roetine integreer, sal jy jou verstand oefen om kalmte en vrede te vind, en dit sal dit beter laat funksioneer. Jy moet altyd die dag met meditasie begin voordat jy met jou take en werk begin. Op hierdie manier begin jy met 'n helderder en skerper verstand.
- Dieet & Aanvullings
As jy nie die gesondste dieet volg nie en geneig is om meer gebraaide kosse, rooivleis, gemors en verwerkte kos te eet, gaan dit nie die beste uitwerking op jou brein hê nie. Daar is 'n direkte korrelasie tussen suiker en geheueverlies gevind, en dit is iets wat jy moet uitsorteer as jy aan geheueverlies ly of blykbaar baie moeg is. Probeer om oor te skakel na vars vrugte, groente en neute, en jy sal sien hoeveel verskil dit maak. Probeer ook om weg te bly van te veel alkohol en kafeïen, want dit veroorsaak net dehidrasie en kan 'n rol speel om jou angs te verhoog. Laastens, besoek 'n voedingkundige, sodat jy kan uitvind waaraan jy 'n tekort het. Oorweeg dit om te neem nootropiese aanvullings aangesien daar gevind is dat hulle die breinfunksies werklik bevoordeel, veral met geheue. Oorweeg ook lugbraai as jy nie gebraaide kosse kan los nie. Dit verminder aansienlik die hoeveelheid olie wat in voedsel geabsorbeer word, wat lei tot 'n verminderde inname van versadigde vette in jou dieet. Maak seker dat jy 'n betroubare aanvullingsverskaffer gebruik.
- Geheue speletjies
Nog 'n manier om jou breinkrag te verbeter en jou geheue op hoogte te hou, is om speletjies te speel wat help om jou brein sterk en aktief te hou. Dit sluit speletjies soos skaak in, wat vereis dat jy strategies dink. Jy moet ook na sudoku kyk, jy moet die plasing van nommers onthou en ook die volgorde decramble, wat wonderlik is vir die geheue. Laastens, 'n aantal woordspeletjies is wonderlik om jou gedagtes aktief te hou, soos Scrabble, woord ontwarring, blokkiesraaisels en woordsoektogte.
- Bly fisies aktief
Jy moet nooit ophou om fisies aktief te wees nie, en dit is iets wat uiters voordelig is, nie net vir jou liggaam nie, maar ook vir jou brein. Maak nie saak hoe oud jy word nie, maak seker dat jy altyd aktief is, al gaan dit net elke dag draf of stap. Dit laat jou breinselle aktief bly en sal 'n groot effek hê om jou te help om skerp te bly. Nog 'n goeie opsie wat vir alle ouderdomme werk, is swem - dit hou jou aktief sonder om te veel druk op enige van jou ledemate te plaas, terwyl dit jou 'n hele liggaam oefensessie gee.
- Joernaalskrywing
Ons geheueprobleme hou sterk verband met ons vermoë om onsself uit te druk, al is dit so eenvoudig soos om 'n item te identifiseer of toegang tot 'n geheue te verkry. Dit is hoekom joernaal so 'n aansienlike impak kan hê op die ontwikkeling van jou brein en om jou geheue sterk te hou. Maak dit 'n gewoonte om elke dag in jou joernaal te skryf. Doen dit ook saam met lees, en jy sal vind dat jy in staat sal wees om 'n sterker woordeskat te bou om jou te help om jouself beter uit te druk terwyl jy jou joernaal skryf.
- Lekker slaap
Daar is gevind dat diegene wat aan slaaptekort ly ook ernstige geheueprobleme het. Daar is 'n proses waarin jou korttermynherinneringe gestoor word om langtermynherinneringe te word, en as jy nie genoeg slaap kry nie, beïnvloed dit hierdie proses grootliks. Dit is net so belangrik om rustig te slaap. Maak dus seker dat jy snags 'n blok slaap kry eerder as om 'n aantal slapies gedurende die dag te hê, want dit is glad nie 'n rustige slaap nie en gee nie die brein kans om homself behoorlik aan te vul nie.
Jou verstand is vir jou die kosbaarste ding en soos die jare verbygaan, moet jy meer en meer bewus word van hoe jy vir jouself sorg. Om jou geheue te verloor is 'n aaklige gevoel, maar jy het die krag om geheueverlies weg te hou deur jou brein sterk te hou. Maak seker dat jy die wenke wat hier verskaf word gebruik, en jy sal vind dat jy gefokus sal bly en glad nie geheueverlies hoef te hanteer nie.