BLY
STERK
WIL WIL DAT DIE RESOLUSIE IN VORM KOM OM TE HOU IN DIE NUWE JAAR? VOLG HIERDIE WENKE VAN GESERTIFISEERDE OPLEER—EN POLO SPORTMODEL—ORAINE BARRETT
deur Amy Schlinger
In Januarie kom die motivering maklik—nuwe jaar, nuwe gesindheid, alles. Maar 'n maand of twee in, wel, dit is 'n ander storie. Die nuwigheid neem af, die motivering begin vervaag, die snooze-knoppie wink …. Trouens, volgens sommige skattings gaan 'n volle 60 persent van alle gimnasium-lidmaatskap ongebruik. Om te help om te verhoed dat jy jouself aan die verkeerde kant van daardie statistiek bevind - en om die meeste uit die Polo Sport-versameling te kry - het ons vir Oraine Barrett aangeklop, wat benewens 'n gesogte afrigter by Equinox in New York City was , is ook 'n jarelange Ralph Lauren-model, vir sy raad om fiks te bly en die momentum aan die gang te hou na Januarie.
1. WEES SPESIFIEK
Slaan daardie generiese doelwitte oor soos "verloor gewig" of "kom in vorm" ten gunste van 'n werklike aantal pond, of 'n spesifieke fiksheidsdoelwit wat "meetbaar en opspoorbaar is - en jy moet dit neerskryf," beveel Barrett aan. "Ek vra my kliënte om 'n notaboek te hê waar hulle die hoeveelheid gewig wat hulle vir oefeninge gebruik, sowel as rep en stel tellings dophou. As jy hierdie week 50 pond bank, wil jy die volgende week 55 pond kan bank. As jy by 50 bly, sal jy moeg en verveeld raak en geen vordering maak nie.” Maar wees natuurlik realisties. "As jy nie 'n geskiedenis van oefen het nie en jy sê jy gaan sewe dae per week gimnasium toe gaan en verwag om 'n six-pack oor twee weke te hê, stel jy jouself reg vir mislukking."
2. BEGIN KLEIN
Dit is maklik om uit te brand as jy in die begin te hard gaan. Begin klein en werk jou pad boontoe om jou fiksheidsprogram vol te hou. "Moenie dink jy gaan groot gaan en oor twee weke resultate sien nie," sê Barrett. "Dit is 'n fout wat baie mense maak. Hulle vergeet dat verandering tyd neem.” Jy loop ook die risiko om tou op te gooi omdat oefensessies te stralend raak of jy jouself beseer. "Jy wil nie opsy gesit word om heeltemal te oefen nie, en te bang wees om terug te gaan na oefening sodra jy gesond is."
3. KOM IN 'N GROEF
"Jou ingesteldheid kom hier ter sprake," sê Barrett. "Jy kan nie werk om 'n doel te bereik as jy nie 'n roetine het nie." Skeduleer 'n afspraak met 'n persoonlike afrigter om jou fiksheid aan die gang te kry. "Jy hoef nie vir 'n lang tydperk met daardie afrigter te oefen nie," sê Barrett, alhoewel hy voorstel hoe langer jy kan, hoe beter. "Al wat jy nodig het, is om 'n oefenprogram op te stel wat vir jou werk." En moenie die krag van 'n oefenmaat onderskat nie. "Hulle help om jou aanspreeklik te hou," sê Barrett. Boonop is die voortdurende gesprek wat jy oor fiksheid en doelwitte sal hê een wat jy lank na Januarie sal wil aanhou.
4. WERF MEER SPIERE
"Hoe meer spiere jy werf [of gebruik tydens 'n enkele oefening], hoe meer vet jy verbrand, gewig verloor jy, en spiere bou jy," sê Barrett. Vertaling: vinniger resultate! 'n Omgekeerde ry, waar jy veelvuldige spiere in jou arms, skouers en rug gebruik, of 'n opstoot, wat jou bors, skouers, bene en kern aktiveer, is albei goeie voorbeelde van bewegings wat verskillende spiergroepe gelyktydig teiken . "As jy nie seker is nie, vra 'n afrigter of raadpleeg 'n fiksheidspersoon om seker te maak jy inkorporeer die mees effektiewe bewegings," voeg Barrett by.
5. MEESTERVORM
Behoorlike vorm is alles wanneer dit by oefening kom. Dit help jou nie net om die gewenste resultate te bereik nie, dit hou jou ook veilig en beseringsvry. “Jy moet ’n oefening kan bemeester om dit te vorder. Andersins, as jy vorder, sal jy dit op 'n manier doen sonder behoorlike vorm en tegniek,” sê Barrett. Nie seker of jy die barbell reg vashou of of jou bors genoeg opgelig is tydens 'n hurk nie? Gebruik gimnasiumspieëls om jou posisie na te gaan of vra 'n afrigter as jy onseker is oor 'n skuif (of hoe om dit te bevorder).
6. SKAKEL DIT AAN
Wanneer jy met jou fiksheidsplan vorendag kom, maak seker dat dit nie dag-in en dag-uit dieselfde is nie. Gebrek aan variasie kan verveling veroorsaak, wat daartoe kan lei dat jy jou plan heeltemal laat vaar. "Jy wil jou liggaam ook aan die raai hou," verduidelik Barrett. "Spierverwarring help om verandering te bewerkstellig."
Modelle: Oraine Barrett, Jason Morgan en Kenneth Guidroz.
bron: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER is 'n skrywer gebaseer in New York. Haar werk het in SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS en Pilates Style verskyn.