Terwyl jy jou daaglikse aktiwiteite doen, het jy al ooit jou enkel seergemaak of 'n ander soort verstuiting of spanning? As jy het, wat is jou eerste behandeling daarvoor? algemeen , die eerste behandeling, die dokter sal voorstel jy is rus, ys, kompressie en elevasie of ook bekend as RICE metode. Die RICE-metode is 'n maklike selfversorgingsmetode wat jou sal help om die ontsteking te verminder, die seerheid te verlig en die herstel te bespoedig. Hierdie behandeling word deur die dokter aanbeveel wanneer mense 'n besering aan hul spier, sening of ligament het. Dié beserings word genoem sagteweefselbeserings , dit sluit verstuitings, verrekkings en kneusplekke in wat algemeen bekend staan as kneusplekke. As jy hierdie besering het, kan jy ook die naaste besoek chiropraktisyn van jou huis af, as hervorm.my noem in hul artikel.
Volgens die Nederlandse Kwaliteitsinstituut vir Gesondheidsorg CBO is die metode van rus, ys, kompressie en elevasie die geselekteerde behandeling vir die eerste 4 tot 5 dae van besering. Daarna is die fisiese ondersoek met hoë kwaliteit assessering nodig vir verdere behandeling. Ten spyte van baie dokters wat hierdie metode aanbeveel, is daar ook verskeie navorsing wat die doeltreffendheid van RICE-behandeling betwyfel. Byvoorbeeld, a resensie van studies wat in 2012 gedoen is, het getoon dat daar nie genoeg bewyse was om te bewys dat die RICE-behandeling effektief is om die verstuite enkels te behandel nie. Nog 'n resensie wat verband hou met die rooi Kruis het bevestig dat ys effektief was na 'n besering as jy dit dadelik gebruik het. Hierdie studie het egter bepaal dat die skorsing van 'n beseerde liggaam dalk nie nuttig is nie. Daar is geen bewyse om hoogte te ondersteun nie. Boonop het hierdie oorsig aanduidings gevind dat kompressie nie verrekkings of verstuitings kan help nie. Ten spyte van sy voor- en nadele word dit steeds wyd en gereeld gebruik
Behoorlike metode van rus, ys, kompressie en hoogte (RICE)
- Rus: Wanneer jou liggaam pyn voel, stuur jou liggaam vir jou 'n sein dat iets fout is met jou liggaam. As dit moontlik is, stop asseblief jou aktiwiteit so gou as wat jy kan wanneer jy seerkry en rus asseblief soveel as moontlik, want jou liggaam het dit nodig. Moenie probeer om die filosofie "geen pyn, geen wins" te volg nie. Om iets te oordoen terwyl jy sekere beserings het, byvoorbeeld 'n enkelverstuiking, kan die skade vererger en jou herstelproses vertraag. Volgens 'n artikel moet jy vir een dag tot twee dae gewig op jou beseerde area vermy om te verhoed dat die besering erger word. Rus baat jou ook om verdere kneusing te voorkom.
- Ys: Soos hierdie artikel hierbo noem, het verskeie studies bewys dat ys die pyn en swelling kan verminder. Die toediening van 'n yspak of ys bedekte handdoek vir 15 tot 20 minute elke twee of drie uur gedurende die eerste een dag tot twee dae nadat jy jou besering gehad het. 'n Rede waarom ys bedek met 'n ligte, absorberende handdoek is om jou te help om bevriesing te voorkom. As jy nie 'n yspak het nie, kan jy ook 'n sak bevrore ertjies of mielies gebruik. Dit sal so goed soos 'n yspak werk.
- Kompressie: dit beteken om die beseerde area toe te draai om kneusplekke of ontsteking te voorkom. Kompressie is effektief vir tot slegs een week. Draai die aangetaste area toe met 'n elastiese mediese verband soos 'n ACE verband . draai jou besering knus toe, nie te styf en nie te los nie. As jy dit te styf toedraai, sal dit jou bloedvloei onderbreek en jou besering erger maak. Die vel onder die omhulsel word blou of voel koud, gevoelloos of tintelend, maak asseblief jou verband los sodat die bloedvloei weer glad sal vloei. As die simptome nie binne 'n paar dae verdwyn nie, besoek asseblief onmiddellik vir mediese hulp.
- Hoogte: dit beteken jy verhoog die beseringsarea in jou liggaam om bo die vlak van jou hart te wees. Deur die beseerde area te verhef, sal die pyn, klop en die inflammasie verminder word. Dit gebeur omdat die bloed moeilik die deel van jou liggaam wat beseer is, kan bereik. Om dit te doen is nie so moeilik as wat jy dalk dink nie. Byvoorbeeld, as jy 'n enkelverstuiking het, kan jy jou been op die kussings hou terwyl jy op die bank sit. Volgens sommige kenners , is dit die beste om die beseringsarea vir twee tot drie uur per dag te verhef. Boonop stel die CDC voor dat u die beseerde area verhef bewaar waar moontlik, selfs as u nie u besering versier nie.
Daarbenewens, volgens a Aarkliniek in Phoenix , As jy spatare het, kan die opheffing van jou been jou help om die pyn te verminder.
RICE-behandeling is nie effektief wanneer ...
Selfs RICE-behandeling is effektief vir die behandeling van sagteweefselbeserings, maar dit is ondoeltreffend en word nie aanbeveel vir die behandeling van gebreekte been of meer ernstige beserings aan sagteweefsel nie, want dit kan medikasie, chirurgie of uitgebreide fisiese terapie vereis.Voor- en nadele van RICE-behandeling
Die RICE-behandeling bly dalk die mees algemeen aanbevole metode om sagteweefselbeserings te behandel. Nietemin is nie elke gesondheidsorgverskaffer heeltemal aan boord nie. Baie studies ondersteun die idee om 'n beseerde liggaamsdeel te laat rus onmiddellik nadat jy 'n besering gehad het. Verskeie studies het egter bevind dat geleide beweging voordelig kan wees as herstelprosesse. Die beweging kan die volgende insluit: massering, strek en kondisionering.
Verskeie fisioterapeute twyfel oor die toepassing van ys en ander pogings om ontsteking in jou beseringsarea te voorkom. Een studie in 2014 het aanbeveel dat as jy ys op jou besering smeer, dit eintlik kan inmeng met jou liggaam se vermoë om homself te herstel.
Afsluiting
Die rus-, ys-, kompressie- en hoogtebehandeling is die beste metode om ligte of matige sagteweefselbeserings soos verstuitings, verrekkings en kneusplekke te behandel. As jy hierdie metode probeer het, maar steeds geen verbetering vir jou besering ervaar nie, of as jy geen gewig op die beseerde area kan plaas nie; jy moet mediese hulp hê. Dit is ook 'n goeie idee wanneer jou liggaam wat beseer is gevoelloos of misvormd voel.