In onlangse jare het baie oefenpersoneel en -liefhebbers hulle tot voor-oefensessie-aanvullings gewend om beter te presteer tydens hul oefensessies. Hierdie aanvullings is vol energie-versterkende bestanddele, wat individuele rolle speel om jou liggaam al die energie te voorsien wat dit nodig het om 'n uitdagende oefensessie, hardloop of enige ander oefenregime af te handel.
Alhoewel die meeste professionele persone en atlete hierdie aanvullings gebruik om hul prestasies te verbeter, is daar twyfel oor die egtheid en veiligheid van hierdie produkte. Baie mense beweer dat hierdie aanvullings onvermydelike newe-effekte het wat aanleiding kan gee tot akute of chroniese liggaamsprobleme.
Is bogenoemde stelling heeltemal waar, of is daar sekere skuiwergate? Miskien is dit heeltemal vals in sy geheel. Wel, hou aan om hierdie artikel te lees om antwoorde te vind.
Wat is pre-oefensessie aanvullings?
In 'n definitiewe sin staan voor-oefensessie-aanvullings bekend as 'voor-oefensessies' en dit word geneem (gewoonlik as 'n poeiermengsel met water) deur oefensessieliefhebbers, gimnasiumgangers, atletiek en ander sportlui om hul energievlak te verhoog en te verbeter hul vertonings tydens die hoofoefensessies.
Die aanvullings word gemaak van 'n gesonde (en wettige) lys van dieetformules wat bestanddele insluit, soos aminosure, kreatien, kafeïen, B-vitamiene en kunsmatige versoeters. Die lys bestanddele kan verskil in voor-oefensessie-aanvullings van verskillende handelsmerke. Dit word dus aanbeveel om na die bestanddele te kyk voordat u 'n pakkie koop.
Wat die veiligheid van die produkte betref, is voor-oefensessies nie vir almal nie. As jy genoeg slaap, 'n gebalanseerde dieet, gereelde oefening kry en 'n goed gehidreerde liggaam het, is die kans groot dat jy goed sal wees tydens jou oefensessies. Indien nie, kan jy altyd die natuurlike voor-oefensessies gebruik, byvoorbeeld, 'n piesang en beker koffie sal jou soos enige iets oplaai!
Dit beteken nie dat die kommersiële voor-oefensessie-aanvullings nie effektief of heeltemal onveilig is om te gebruik nie. Jy moet egter jou eie navorsing doen om te besluit watter handelsmerk die beste by jou liggaam sal pas. In elk geval moet produkte wat by 'n bekende maatskappy gekoop word, altyd as 'n goeie een beskou word. Ook, as dit die eerste keer is, dan is dit belangrik om enige veranderinge in jou liggaam op te let nadat jy die aanvulling ingeneem het. Enige newe-effekte wat die gevolg is van die verbruik daarvan kan voorkom, soos rusteloosheid, slapeloosheid, naarheid, moegheid, ens. Die meeste hiervan verdwyn egter na 'n rukkie. As hulle dit nie doen nie, raadpleeg dadelik 'n dokter.
Eenvoudig gestel, pre-oefensessie aanvullings is maklik en veilig om te neem, maar jy moet dit met voorsorgmaatreëls neem. Hier is die lys van die veiligste voor-oefensessies deur Healthcare Business vandag.
Wat is die belangrikste newe-effekte van voor-oefensessie-aanvullings?
Verbruik van enige tipe aanvulling, indien kommersieel, kan tot sekere newe-effekte lei. Dit is egter nie bekend dat enige van hierdie newe-effekte langer duur en binne die tyd verdwyn nie. Alhoewel u nie bekommerd hoef te wees oor die newe-effekte wat verdwyn nie, moet u om veiligheidsredes 'n mediese kundige sien voordat u met u voor-oefensessie begin.
Wat is hierdie potensiële newe-effekte? Wel, kom ons vind die mees algemene hieronder uit, saam met maniere om dit te vermy of te hanteer.
- Slapeloosheid
Pre-oefensessie-aanvullings is vol kafeïen, ja, die stimulant wat in jou koffie gebruik word. Nee, ons praat nie van 'n koppie koffie nie; daar is 'n 200 tot 400 mg kafeïen wat per porsie in hierdie aanvullings gebruik word. As 'n koppie koffie jou nag se slaap kan wegneem, stel jou voor wat so 'n groot hoeveelheid kafeïen sal doen? Die geaktiveerde epinefrien en norepinefrien in die liggaam sal beslis jou liggaam wakker maak en jy sal deur die oefensessie laai. Dit kan egter ook slapelose nagte tot gevolg hê as die volledige kafeïen nie tydens die oefensessie uitgebrand het nie. Die probleem kan verdubbel word as jy in nag oefen, want dan is slaaptyd nader en die kafeïen brand steeds.
- Hoe om dit te vermy -
Jy kan óf die dosis van die aanvulling verlaag om die intense effekte te vermy, óf jy kan dit redelik laat neem, byvoorbeeld omstreeks 20:00. Desondanks verskil die metaboliese tempo van elke liggaamstipe, so jy sal joune noukeurig moet monitor voordat jy op jou ideale tyd besluit.
Let wel: Jy moet gaan vir 'n voor-oefensessie wat help met gewigsverlies en een so 'n aanvulling is Resurge, as jy belangstel, lees die Resurge-oorsig hier.
- Jitters
Ons moet weer kafeïen hier noem, want dit vorm 'n groot deel van voor-oefensessie bestanddele. Dit het bewys dat dit moegheid verminder, spierkrag bou en die uitset tydens oefensessies verbeter. Om liggaamsbewegings te voel is egter een van die vele newe-effekte van kafeïenverbruik. Hierdie jitters kan ook met angs of rusteloosheid gepaardgaan. Jy kan kies om te oefen met 'n voor-oefensessie-aanvulling wat nie kafeïen het nie. Die meeste gekommersialiseerde aanvullings het egter kafeïen as een van die hoofbestanddele, so jy sal dalk na natuurlike aanvullings moet wend.
- Hoe om dit te vermy -
Die beste manier om die uitwerking van kafeïen op jou liggaam te verminder of te vermy, is deur dit in klein dosisse te neem. Die vermoë om kafeïen te hanteer, verskil in almal. U sal dus vir uself die ideale dosis vir u moet vind.
- Verhoogde waterretensie
Kreatien is nog 'n bestanddeel wat baie in voor-oefensessie-aanvullings gebruik word. Hierdie unieke bestanddeel het getoon dat dit die liggaam se vermoë verhoog om deur hoë intensiteit oefenregimes te werk. Alhoewel hierdie newe-effek redelik sag van aard is en binne 'n rukkie afneem, maak die retensie van water die spiere dikwels groter as wat hulle gewoonlik is. Dit lei ook tot opgeblasenheid en gewigstoename.
- Hoe om dit te vermy -
Die beste manier om die hantering van hierdie newe-effek te vermy, is om 'n kleiner dosis van die aanvulling te neem as om 'n groot dosis te gebruik. Kreatien word gewoonlik voorgestel om te begin met 'n dosis van ongeveer 20 gm per dag vir 'n minimum van 3 dae, wat gevolg kan word deur 3-5 gm daaglikse dosis.
- Hoofpyne
Citrulline word by baie voor-oefensessie-aanvullings gevoeg om die bloedvloei binne die liggaam te verhoog, veral in spiere wat die meeste betrokke is tydens die oefensessie. Dit lei tot 'n sterk bou van die liggaam. Terwyl die bloedvloei die spiere beïnvloed, moet ons nie vergeet dat die druk ook deur die brein gevoel word nie, wat dikwels hoofpyn tot gevolg het. Die verandering is dat bloeddruk die hoofoorsaak van hierdie pyne is.
- Hoe om dit te vermy -
Die gemiddelde dosis Citrulline is iewers tussen 6-8 gm op 'n gewone basis. Die dosis is egter afhanklik van die liggaamstipe van elke individu. Dus, as hierdie vlak van dosis nie vir jou uitwerk nie, moet jy dalk dieselfde verminder. Nog 'n manier is om die pre-oefensessie aanvulling te koop wat 'n lae of nul volume van Citrulline het.
- Dehidrasie
Nog 'n algemene newe-effek van die voor-oefensessies is 'n gedehidreerde liggaam. Sommige bestanddele wat in die aanvullings gebruik word, trek water om dit uit jou stelsel te kry. Dit word doelbewus gedoen om die proses van gewigsverlies te verbeter. Wanneer dit egter in hoër dosisse verbruik word, lei dit tot verlies van water uit die liggaam en lei dit tot dehidrasie, veral tydens of na die oefensessie aangesien jy baie water uitsweet.
- Hoe om dit te vermy -
Drink 'n glas water elke 30 minute deur die dag. Hou jouself heeltyd gehidreer en jy sal nie aan hierdie probleem ly nie.
- Hoë bloeddruk
Kafeïen en kreatien, die twee hoofbestanddele van voor-oefensessies, is stimulerend van aard. Natuurlik sal dit jou bloeddruk beïnvloed of verhoog. Daarbenewens verhoog 'n goeie oefensessie ook jou bloeddruk. Hoe hoër die intensiteit van oefensessie, hoe hoër gaan die druk ook. Al hierdie gekombineer kan ook jou bloeddrukvlak verhoog.
Hoe om dit te vermy -
As jy 'n bloeddrukprobleem het, vermy asseblief voor-oefensessies ten alle koste of raadpleeg jou dokter oor dieselfde. Jy kan ook gebruik maak van natuurlike voor-oefensessie-aanvullings as om dié te kies wat saam met stimulante kom. Sorg in elk geval na jou gesondheid voordat jy aan hierdie aanvullings smul.
Afsluiting
Daar is baie ander newe-effekte wat vermoedelik in die liggaam veroorsaak word as gevolg van die inname van hierdie aanvullings of ander dieet- en gesondheidsprodukte. Die twyfel is werklik, maar dit beteken nie dat al die aanvullings hier is om jou liggaam te pla nie. As jy benadeel is deur die gebruik van sekere voor-oefensessie-aanvullings, moet jy dalk eers oorweeg om 'n gesondheidskenner te ontmoet, en dan die gesag van die handelsmerk. Die hoofdoel van hierdie aanvullings is om jou energie te verhoog en jou liggaam te bou eerder as enigiets anders. Maar, wanneer dit kom by die versorging van jou liggaam, moet jy net jouself vertrou en niemand anders nie. Doen jou navorsing, vind die aanvulling wat jou pas, stel dit op proef, en kyk of dit positiewe veranderinge, negatiewe veranderinge of glad nie veranderinge meebring nie.