Ongeag jou ouderdom, ervaring of fisiese vermoë, is dit nooit te laat om te begin oefen en jou lewe, gesondheid en welstand op te knap nie. Die gesondheidsvoordele van gereelde fisiese oefening is moeilik om te ignoreer. Dit kan jou 'n broodnodige hupstoot gee aan jou fisiese en geestelike gesondheid en jou gelukkiger, sterker en oor die algemeen gesonder laat voel as ooit tevore.
Hier is net 'n paar van die gesondheidsvoordele van gereelde oefening. Met sulke belonings is dit tyd om op te hou om verskonings te maak en aktief te begin raak!
Handhaaf gesonde spiere en bene
Oefening speel 'n belangrike rol om jou te help om sterk spiere en bene te bou en in stand te hou. Oefening stel hormone vry wat jou liggaam help om die aminosure te absorbeer wat hulle nodig het om te groei. Dit sal veral belangrik word namate jy ouer word, want die verouderingsproses kan jou spiermassa en funksie verminder, wat jou meer geneig laat om besering of gestremdheid te ervaar.
As gevolg hiervan, deur nou jou been- en spierkrag te bou, kan jy jou waarskynlikheid verminder om osteoporose in die latere lewe te ontwikkel.
Om regtig op jou beenkrag te fokus, kies oefeninge met 'n hoë impak soos hardloop of aerobics. Sportsoorte soos tennis, muurbal, sokker en basketbal is ook wonderlik om op been- en spierkrag te fokus.
Verminder jou risiko van kardiovaskulêre siekte
Kardiovaskulêre siektes is die grootste oorsaak van dood vir mans in die Verenigde Koninkryk, maar as jy elke week ongeveer 150 minute van matige tot intensiewe oefening in jou roetine kan skeduleer, kan jy hierdie risiko aansienlik verminder. Gereelde oefening sal jou bloeddruk verlaag, jou help om 'n gesonde gewig te handhaaf (wat nog 'n beduidende risikofaktor in die ontwikkeling van kardiovaskulêre siekte is) en jou cholesterolvlakke verbeter.
As jy jou hartgesondheid wil verbeter, is die soort oefening wat jy kies nie noodwendig so belangrik nie. Solank dit jou hartklop verhoog en jou vir 'n aansienlike tyd lank diep laat asemhaal, sal jy die gesondheidsvoordele van jou inspanning ontvang. Die doel is om vir 'n minimum van 30 minute, 3 keer per week te oefen, sodat jy aan die einde van elke sessie sweet.
Verbeter jou seksuele gesondheid
Daar is bewys dat oefening seksdrang bevorder en die kwaliteit van jou seksuele prestasie verbeter. Een studie het bevind dat daar 'n duidelike korrelasie was tussen die hoeveelheid oefening wat 'n man geniet het en sy frekwensie van seksuele aktiwiteit. Soveel so, in werklikheid, dat baie dokters nou 'n positiewe en voordelige oefenregime aanbeveel om te help met gevalle van erektiele disfunksie, benewens medikasie soos generiese Cialis.
As jy aan erektiele disfunksie ly, kan jy help om jou toestand te verbeter en te beheer deur oefeninge soos bekkenbodemoefeninge en basiese Kegel-oefeninge te gebruik. ’n Studie van die Universiteit van die Weste het bevind dat hierdie oefeninge 40 persent van mans wat aan erektiele disfunksie gely het kan help om hul normale erektiele funksie te herwin. Aangesien oefening jou bui 'n hupstoot gee en jou bloedsirkulasie verbeter, is dit vanselfsprekend dat dit jou baie meer in staat sal stel om jou seksuele prestasie te verbeter.
Verbeter jou geestesgesondheid
Gereelde fisieke aktiwiteit speel 'n sleutelrol om te help om jou verstand skerp te hou en om jou denk- en leervaardighede te verbeter soos jy ouer word. Dit sal ook jou waarskynlikheid om depressie te ontwikkel verminder en die kwaliteit van jou slaap verbeter.
Selfs 'n kort stap van tien minute sal genoeg wees om jou bui 'n hupstoot te gee en jou algehele welstand te verbeter. Die sleutel hier is om fisiese aktiwiteit of vorm van oefening te vind wat jy geniet, sodat jy meer geneig is om dit gereeld te doen. Jy sal vind dat jou stres en angs verminder word en dat jou selfbeeld ’n hupstoot gegee word.
Dit maak nie saak of jy nie tyd kan kry om elke dag 'n uur in die gimnasium deur te bring nie.
Onthou dat enige oefening beter is as om glad nie te oefen nie. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Stap eerder tot by die hoofpad as om daarheen te ry. Solank as wat jy konsekwent aan die een of ander vorm van fisieke aktiwiteit deelneem, sal dit baie beter vir jou gesondheid wees as om glad nie enige oefening te doen nie.
Krediete:
Model Thomas Vilaceca
Fotografie Bruno Martinez