ያ ፓሶ ላ ናቪዳድ ይ ላስ ፖሳዳስ። Ya disfrutaste los buñuelos፣ el vino፣ los tamales፣ postres፣ chocolates y demás comidas y bebidas que te dejaron el corazón contento y unos kilos demás።
Es normal፣ a nivel mundial፣ excedernos en la comida y la bebida durante la época navideña፣ es parte de disfrutar፣ convivir y pasar las fiestas። ¿Quién podría ir a una fiista navideña y comer pepinos y zanahorias? Probablemente ሶሎ አንድ ሞዴል que tiene que prepararse para una sesión de fotos en ropa የውስጥ. ፔሮ ቶዶስ ኖሶትሮስ፣ ሜሮስ ሞርታሌስ፣ ፕረይሞስ ታፓር ኢሶስ ኪሎስ ዴማስ con un suéter navideño y una gabardina negra que nos haga parecer James Bond en Rusia.
ፔሮ ኢል አኖ ኑዌቮ ኢስታ አ ላ ቩኤልታ ዴ ላ ኤስኲና። ምንም podrás usar ese suéter navideño todo el año, y esa gabardina negra pronto se verá fuera de temporada. ምንም quieres tener que lidiar con esos kilos extras hasta la próxima época navideña.
ሪልሜንቴ፣ ¿Estabas fit antes de empezar la época navideña?
ሎ ሄቾ፣ ሄቾ እስታ። El 2018 ya pasó. Lo que hiciste o dejaste de hacer ya quedó en el pasado. አሆራ tienes un año nuevo፣ una oportunidad nueva para cumplir el propósito más escrito en listas alrededor del mundo፣ “BAJAR DE PESO”።
Podrá parecer lo más difícil del mundo። Pero la realidad es quees más fácil de lo que parece። Lo difícil es quitarnos la idea de quees difícil.
አይ፣ የለም te tienes que matar de hambre y hacer crash diets que te dejan en estado de inanición, ni tienes que pasar cuatro horas diarias en el gym.
Sólo sigue leyendo y descubrirás la forma de lograr tu propósito y entrarle sin culpa a los antojitos navideños del próximo año.
1. ምንም trates de conquistar Roma en un mes
ላ ፕሪንሲፓል razón por la que la mayoría de las personas no cumplen sus propósitos de año nuevo es porque tratan de hacerlo todo en enero, y de una manera ultra etricta. ሌቫንዶሎስ አንድ ፍራካሶ የማይቀር y a la perdida de la intensión de lograr sus metas።
ኤረስ ኡን ቤቤ ኮን ኪሎስ ደ ሶብሬፔሶ። ምንም trates de correr 5km el primer día. ልሌቫቴ ላስ ኮሳስ ኮንስታላ። ፓሶ እና ፓሶ። Empieza una rutina de ejercicio light, ትሬስ ቬሴስ አ ላ ሴማና። ምንም empieces haciendo ejercicio diario. Esto hará que se haga una tarea abrumadora y quieras dejarlo en la primer oportunidad que tengas።
Lo que necesitas, es comenzar a hacer del ejercicio un habito.
2. ሲ fracasas፣ vuélvete a levantar
የለም se trata de que te pongas una dieta estricta de agua y zanahorias y sientas que mueres de hambruna። Sino de ir adoptando nuevos hábitos alimenticios más saludables። ሲ te ይመጣል un pastel de ቸኮሌት ዴ vez en ኩዋንዶ, ምንም es el ፊን ደ mundo. ሲ te fuiste de fiista con ሎስ አሚጎስ y tomaste de más፣ ምንም ፓሳ ናዳ።
Todo es cuestión de medida. ሲ ቴ ኬስ፣ ሳኩዴቴ ኢል አዙካር ይ ሌቫንታቴ። Es poner en practica la fuerza de voluntad.
3. Apóyate de una መተግበሪያ
Gracias a la tecnología ተነሞስ ኢንፊኒዳድ ዴ ፖዚቢሊዳዴስ ዴስዴ ኑዌስትሮስ ሴሉላሬስ። ኡና ዴ ኢሳስ ፖዚቢሊዳዴስ ኢስ ላ ዴ ቴነር ኤ ኡን ኑትሪዮሎጎ ላ ማኖ፣ ¡ቀጥታ!
ላ መተግበሪያ የኒውትሪዮሎጎስ እና የኑሪዮሎጎስ መዳረሻን ይቆጣጠሩ፣ tener consultas presenciales o vía online, tener tu dieta en tu app, un diario de comidas, alertas sobre tu progreso y tips motivacionales.
Es tener ኡን አሰልጣኝ a la mano cuando lo necesites፣ y que te esté motivando constantemente para cumplir tu meta።
4. አስር una expectativa realista
ባጃር ደ tallas ደ una forma saludable conlleva paciencia y tiempo. Esto፣ por supuesto፣ si quieres perder grasa y no rebotar። Habrá muchas dietas de moda que prometen hacerte bajar 30 kilos en dos semanas. ፔሮ ሲኢንዶ ሪያልስታስ፣ ኢስቶ እስ ሙይ ፖኮ ሊሆን ይችላል፣ እና ሲ ሎ ሎግራን ሴራ ኤ ኮስታ ደ ቱ ሳሉድ።
Es importante tener እና ምንቴ que perder peso llevará tiempo, pero está bien. ሚየንትራስ ማንቴንጋስ ኡን ሪትሞ ቋሚነቴ y una actitud paciente todo será የሚቻል። ኖ ፒርዳስ ላ ሞቲቫሲዮን ሲ ኖ ves resultados en un mes፣ ሎስ cambios ያ ኢስታን ሱሴዲኤንዶ en tu cuerpo፣ aunque no puedas notarlo።
5. Recuerda tomar agua
Tomar agua es uno de los habitos más olvidados por todo aquel que trata de bajar de peso. Recuerda que el agua tiene CERO calorías, ayuda a mantenerte hidratado, mejorar la digestión e incrementar la función muscular. A parte de que ayuda a suprimir el hambre.
Es común que tengamos una sensación de hambre cuando en realidad estamos deshidratados, y lo que nuestro cuerpo necesita no es comida, sino ¡agua!
6. ምንም te bases en el peso para determinar tu progreso
Coloquialmente Tenemos a decir “ባጃር ደ ፔሶ” ኩዋንዶ ኩሬሞስ ሪሪርኖስ ኤ ኢስታር ተስማሚ እና ባጃር ዴ talla። ቲኔስ ኩ ቶማር እና ኩዋንዶ ሴጉ ኡና ዲኢታ ባላንዳዳ እና ታምቢያን ሴ ኢስታ ሃሴንዶ ኤጄርሲዮ ፑዴስ ሱቢር ደ ፔሶ። ምንም አያስደንቅም! Esto no significa que estás engordando.
La masa muscular pesa más que la grasa. ሲ ኢስታስ ሲጉዪንዶ ኡና ዲዬታ ሳሉዳብል y haciendo ejercicio y subes de peso እስ ፖርኬ ኢስታስ ባጃንዶ ኤን ግራሳ ሱቢኤንዶ ኤን ማሳ ጡንቻ። ምንም አይወስንም tu progreso en los kilos que muestra la báscula, mejor utiliza tallas y la medida de tu cintura, pecho y glúteos. ኖታራስ ኩ እስታስ ባጃንዶ ደ talla y subiendo de peso።
7. አዶፕታ ኡን ኑዌቮ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ que involucre movimiento
ጁጋር ቪዲዮ ጁጎስ እስ ዳይቨርቲዶ ሎ ፑዴስ ሃሰር ዴስዴ ላ ኮሞዲዳድ ዴ ቱ ካሳ። ፔሮ ኖ ተ አዩዳ ኤ ኩማር ሙታስ ካሎሪያስ።
አዶፕታር ኡን ኑዌቮ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ምንም ትርጉም የለውም que tengas que renunciar a otros. Más bien dividir el tiempo para poder meter un nuevo hobby en tu አጀንዳ። Aprende un nuevo deporte፣ o simplemente tomate unos 30 minutos al día para salir a caminar። Hacer una nueva actividad que involucre movimiento puede ayudarte a qumar calorías extras y cambiar tu rutina por una más ሰላምታ ይገባል። ኣሶቂያንዶላ ኣ ቱ ኑዌቮ ኢስቲሎ ዴ ቪዳ።