በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡ ለወንዶች ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች

ዘ Good Body እንደገለጸው 54% የሚሆኑት ወንዶች ብቻ ለኤሮቢክ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያን ሊያሟሉ ይችላሉ።

እነዚህ አሃዞች በየራሳቸው መጥፎ ባይሆኑም፣ በእርግጠኝነት የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 30.4% የሚሆኑት ዕድሜያቸው 20 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ጎልማሶች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው, ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ የእኛን የአኗኗር ዘይቤን በጥብቅ መከታተል አስፈላጊ ነው. በተትረፈረፈ ፊስፖ እና የወንድ የአካል ብቃት ጣዖታት ፣ በቻልነው ጊዜ ሁሉንም ነገር ላለመስጠት ምንም ምክንያት የለንም ።

የስራ አካባቢን ባህሪ ግምት ውስጥ በማስገባት ለዘመናዊው ሰው በስራ እና በአካል ብቃት መካከል ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይህንን ችግር ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ የሚፈታው የ 2019 አዝማሚያ ሊሆን ይችላል.

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጨመር

የህይወት ፍጥነት እየጨመረ በሄደ መጠን የቤት ጽዳት አገልግሎት ተወዳጅነት እያገኙ ነው። ለዚህ ምክንያቱ በርካታ ምክንያቶች አሉ. በጣም ግልፅ የሆነው የጊዜ ጉዳይ ነው፡ ከአብዛኛዎቹ መርሃ ግብሮቻችን አንጻር፣ ወደ ቢሮ ወይም ወደ ቤት ስንመለስ ወደ ጂም ለመግባት አንድ ወይም ሁለት ሰአት ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

ነገር ግን፣ ከቤት-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር፣ እንደ መርሐግብርዎ የሚወሰን ሆኖ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ርዝማኔ እና ጊዜ በመቀየር ተለዋዋጭ መሆን ቀላል ነው። ሌላው ጥቅማጥቅም ለአካላዊዎ ተስማሚ የሆኑ መሳሪያዎችን በግል መምረጥ ነው. ይህ በተለይ ክብደትዎን ለመደገፍ በሚያስፈልጋቸው ማሽኖች ላይ እውነት ነው. ይህ በተባለው ጊዜ፣ ጥቂት ነገሮችን በአእምሮህ ካስቀመጥክ የቤት ውስጥ ልምምዶች በጣም ቀላል ናቸው።

ወጥነት ቁልፍ ነው።

ምናልባት በቤት ውስጥ መሥራትን በተመለከተ ትልቁ ፈተና ተነሳሽነት ነው. ሌሎች ሰዎች በሌሉበት ጊዜ ለስንፍና እጅ መስጠት እና ጊዜዎን ማሳጠር ወይም ጨርሶ አለማድረግ በጣም ቀላል ነው። ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሄ ከጠንካራ አሠራር ጋር መምጣት ነው. ለዚህ ጥሩው መንገድ ‘ባሬ-ቢያንስ’ በማዘጋጀት መጀመር ነው። ይህ በመሠረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለብዎት በጣም ትንሹ የደቂቃዎች እና ቀናት ብዛት ነው። አንድ ክፍለ ጊዜ ቢያንስ 15 ደቂቃ እንዲሆን መወሰን ትችላለህ እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብህ። አንዴ ይህንን ቃል ከገቡ በኋላ በእሱ ላይ መጣበቅዎን ያረጋግጡ።

የውጭ እርዳታን ፈልግ

ሰዎች በቤት ውስጥ ሲለማመዱ ከሚያደርጉት ትልቅ ስህተት አንዱ ሌላ ማንንም አለማማከር ነው። በቤት ውስጥ መሥራት በመሰረቱ እራስዎ ያድርጉት እንቅስቃሴ ቢሆንም ጉዳቶችን ለማስወገድ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከባለሙያዎች አንዳንድ መመሪያዎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው። ይህ በጣም ውድ በሆነ አሰልጣኝ መልክ መምጣት የለበትም, በይነመረቡ በነፃ ትምህርቶች የተሞላ ነው, ይህም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በትክክል በትክክል እንዲሰሩ ይረዳዎታል.

እ.ኤ.አ. በ 2019 ፣ ምንም ሰበብ የለም-የእርስዎ ጤና ቅድሚያ የሚሰጠው መሆን አለበት እና በቤት ውስጥ መሥራት እንደዚያው እንደሚቆይ ያረጋግጣል።