በቤት ውስጥ ንቁ መሆንን ይጠይቃል፣ በ2021 ሊኖርዎት የሚገባው መነሳሳት ይኸውና፡ ጄፍ ሂንዲናች ሪቺ አልባን አቀረቡ።
ሄይ ሰዎች፣ ይህ Richie Alba ነው፣ ኢንስታግራም ሞዴል እና የአካል ብቃት አበረታች፣ ኒው ዮርክ ከተማ የተወለደው እና የተመሰረተው በሳን ፍራንሲስኮ ነው፣ ለአሁን።
ስለዚህ ፎቶግራፍ አንሺ ጄፍ ሂንዴናች እንዲሁ በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ ነው የተሰበሰቡት፣ ከጥቂት ሳምንታት በፊት ተሰብስበው ነበር፣ እና ለዚህ መጭው 2021 ይህን መነሳሳት አዘጋጅተናል።
ስለዚህ ከበዓል በኋላ ፈጣን መልእክት ልንሰጥዎ እንፈልጋለን፡ በቤትዎ ንቁ ይሁኑ!
ይህ ወረርሽኙ እንዴት ጠረጴዛዎቹን እንደገለባበጣቸው እብደት ነው። እኛ ግን ይህንን አዲስ መደበኛ ነገር እየኖርን ነው እና ቁጭተኝነትን ማስወገድ አለብን።
የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ትንሽ ወይም ምንም አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያካትት፣ በጣም ዝቅተኛ የኃይል ወጪ ያለው የአኗኗር ዘይቤ ነው። ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ያለው ሰው ሞባይል ስልኩን ወይም ኮምፒውተሩን ሲጠቀም፣ ጠረጴዛው ላይ ሲሰራ፣ ሲያነብ፣ ሲጓዝ፣ ቴሌቪዥን በመመልከት እና የኮምፒውተር ኮንሶል ጨዋታዎችን በመጫወት በመቀመጥ ወይም በመዋሸት ብዙ ጊዜ ያሳልፋል።
ከ 5 እስከ 18 አመት እድሜ ያላቸው ወጣቶች ቢያንስ 60 ደቂቃዎች መካከለኛ እና ኃይለኛ የእለት ተእለት አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲከማቹ ይመከራል. በየቀኑ በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አለባቸው ፣ እና የበለጠ ኃይለኛ የጡንቻ እና የአጥንት ማጠናከሪያ በሳምንት ሦስት ጊዜ ይሠራል።
በፎቶ ክፍለ ጊዜ ሪቺ የምትሰራው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) ሲሆን አዋቂዎች በሳምንቱ ውስጥ ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ቢያንስ 75 ደቂቃ ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ተመሳሳይ ጥምረት ማድረግ አለባቸው። ከሁለቱም።
በሳምንት 2 ወይም ከዚያ በላይ ቀናት ውስጥ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ ጡንቻን የሚያጠናክሩ ተግባራት መከናወን አለባቸው።
ዕድሜው ምንም ይሁን ምን, ማንኛውም ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ የሌለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ይጠቀማል. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ቢሆንም የቀረውን ቀን ተቀምጦ ማሳለፍ ለጤና ጠንቅ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሙዚቃ ይፈልጋሉ? አግኝተናል, እንጫወት!
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ብዙ ችግር ሳያስከትሉ በቤት ውስጥም ሆነ በስራ አካባቢዎ ውስጥ በአጠቃላይ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ ።
የማይንቀሳቀሱ ስኩዊቶችን ለማድረግ፣ ጀርባዎን ወደ ግድግዳ መግፋት እና 60 ሰከንድ መቁጠር፣ መተንፈስ እና ኮርዎን ከማጥበቅ የተሻለ ነገር የለም።
ሙቀትዎን እና ከቀዘቀዘ በኋላ መከታተልዎን አይርሱ.
ሪቺ ፍጹም ስኩዊቶችን እየሰራች ነው!
በእግሮችዎ ከሂፕ ስፋት ትንሽ ሰፋ ብለው ይቁሙ ፣ ጣቶች ወደ ፊት ይመለከታሉ። ወገብዎን ወደኋላ ይንዱ - በጉልበቶች እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ በማጠፍ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ከፍተው ይጫኑ - ወደ ስኩዊድ ቦታ ይቀመጡ አሁንም ተረከዙን እና ጣቶችዎን መሬት ላይ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደኋላ እየመለሱ ።
የሰውነት ክብደት ስኩዌት ምርጥ ነው!
ፎቶግራፍ አንሺው እና ሞዴሉ ይህንን ክፍለ ጊዜ በቤት ውስጥ አዘጋጅተዋል, በቀላሉ እነዚህን ቀላል ልምዶች በቤት ውስጥ መከተል ይችላሉ. ለበለጠ መረጃ የሪቺን ኢንስታግራም መለያ ለበለጠ ምሳሌዎች መከተል ትችላለህ።
በብዙ መልኩ አካባቢያችን እና ዘመናዊው ዓለም ለመቀመጥ የተነደፈ ነው። መዝናናት ጠቃሚ ቢሆንም በቀን ውስጥ በመቀመጥ የሚያጠፋውን ጊዜ መቀነስ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ አሁኑ ጊዜ የለም!
ኤሊ በርናርድ ለPnVFashionably ወንድ መጽሔት እትም 02 ኦገስት 2019 (ዲጂታል ብቻ)
8.00 ዶላር
ወደ ግዢው ቅርጫት ጨምር
የሪፕ ቤከር ለፒኤንቪ ፋሽንዊ ወንድ መጽሔት እትም 01 ሜይ 2019 (ዲጂታል ብቻ)
8.00 ዶላር
ወደ ግዢው ቅርጫት ጨምር
ስቲቭ ግራንድ ለፋሽኑ ወንድ ማግ ኩራት እትም 2021
5.00 ዶላር
ደረጃ ተሰጥቶታል። 5.00 ከ 5 ውስጥ በ 5 የደንበኛ ደረጃዎች ላይ የተመሰረተ
ወደ ግዢው ቅርጫት ጨምር
ፎቶግራፍ አንሺ ጄፍ ሂንዲናች @jeffhindebachphotography
Cast Richie Albaralbafitness