በህይወታችን ሁሉ ቀስ በቀስ መርሳት የምንጀምርበት ነጥብ ይመጣል። ይህ ብዙ ትኩረት የሚያስፈልገው ነገር ነው ብለው ላያስቡ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንጎልዎን ልክ እንደ ሁሉም የሰውነትዎ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለበት ማሰብዎ በጣም አስፈላጊ ነው። እና በጊዜ ሂደት እና እያደጉ ሲሄዱ, ጥንካሬን ለመጠበቅ ንቁ ጥረት ካላደረጉ በስተቀር ፍጥነት ይቀንሳል.
የማስታወስ ችሎታዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ እና አንጎልዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ 6 ቀላል መንገዶችን የምንሰጥዎት ለዚህ ነው።
- ማሰላሰል
ያለማቋረጥ እራስዎን በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ሲያስገቡ, ይህ በተራው, በአስተሳሰብ ሂደትዎ እና በሰውነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና በመጨረሻም, የማስታወስ ችሎታዎም እንዲሁ. ማሰላሰልን እንደ የእለት ተእለት እንቅስቃሴህ ካዋህደህ አእምሮህን መረጋጋት እና ሰላም ለማግኘት እያሰለጠነህ ነው ይህ ደግሞ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ያስችለዋል። ስራዎን እና ስራዎን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ቀኑን በማሰላሰል መጀመር አለብዎት. በዚህ መንገድ፣ ጥርት ባለ እና ጥርት ባለው አእምሮ ይጀምራሉ።
- አመጋገብ እና ተጨማሪዎች
በጣም ጤናማ አመጋገብን ካልተከተሉ እና ብዙ የተጠበሱ ምግቦችን, ቀይ ስጋን, ቆሻሻዎችን እና የተሻሻሉ ምግቦችን የመመገብ አዝማሚያ ካሎት ይህ በአእምሮዎ ላይ የተሻለውን ተጽእኖ አያመጣም. በስኳር እና በማስታወስ እጦት መካከል ቀጥተኛ ግኑኝነት ተገኝቷል፣ እና ይህ በማስታወስ ማጣት እየተሰቃዩ ከሆነ ወይም በጣም የዛሉ የሚመስሉ ከሆነ ይህንን ማስተካከል የሚያስፈልግዎ ነገር ነው። ወደ ትኩስ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ለውዝ ለመቀየር ይሞክሩ፣ እና ምን ያህል ልዩነት እንዳለው ያያሉ። እንዲሁም ከመጠን በላይ አልኮሆል እና ካፌይን ከመጠጣት ለመራቅ ይሞክሩ ምክንያቱም እነዚህ ድርቀትን ብቻ ስለሚያስከትሉ እና ጭንቀትን ለመጨመር ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። በመጨረሻ፣ ጉድለት ያለበት ምን እንደሆነ ለማወቅ የስነ ምግብ ባለሙያን ይጎብኙ። ለመውሰድ ያስቡበት ኖትሮፒክ ተጨማሪዎች የአንጎል ተግባራትን በተለይም ከማስታወስ ጋር በእጅጉ እንደሚጠቅሙ ስለተገኙ ነው። እንዲሁም ግምት ውስጥ ያስገቡ የአየር መጥበሻ የተጠበሱ ምግቦችን መተው ካልቻሉ. ወደ ምግቦች የሚገባውን የዘይት መጠን በእጅጉ ይቀንሳል፣ በዚህም ምክንያት በአመጋገብዎ ውስጥ የሳቹሬትድ ቅባቶችን መውሰድ ይቀንሳል። አስተማማኝ ማሟያ አቅራቢ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- የማስታወሻ ጨዋታዎች
ሌላው የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል እና የማስታወስ ችሎታዎን ለመጠበቅ የሚረዳው አእምሮዎ ጠንካራ እና ንቁ እንዲሆኑ የሚያግዙ ጨዋታዎችን መጫወት ነው። ይህ እንደ ቼዝ ያሉ ጨዋታዎችን ያጠቃልላል፣ ይህም እርስዎ ስልታዊ በሆነ መልኩ እንዲያስቡበት ይፈልጋል። በተጨማሪም ሱዶኩን መመልከት አለብዎት, የቁጥሮችን አቀማመጥ ማስታወስ እና እንዲሁም ትዕዛዙን ማፍረስ ያስፈልግዎታል, ይህም ለማስታወስ በጣም ጥሩ ነው. በመጨረሻም፣ በርከት ያሉ የቃላት ጨዋታዎች አእምሮዎን ንቁ ለማድረግ እንደ Scrabble፣ የቃላት መጨቃጨቅ፣ የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሾች እና የቃላት ፍለጋዎች ያሉ ምርጥ ናቸው።
- በአካል ንቁ ይሁኑ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን በፍጹም ማቆም የለብህም፤ ይህ ደግሞ ለሰውነትህ ብቻ ሳይሆን ለአንጎልህም እጅግ ጠቃሚ የሆነ ነገር ነው። ምንም ያህል ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን, ምንም እንኳን በየቀኑ ለመሮጥ ወይም በእግር ለመጓዝ ብቻ ቢሆንም ሁልጊዜ ንቁ መሆንዎን ያረጋግጡ. ይህ የአንጎል ሴሎችዎ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያስችላቸዋል እና እርስዎ ስለታም እንዲቆዩ በማገዝ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል። ለሁሉም ዕድሜዎች የሚሰራ ሌላው ምርጥ አማራጭ ዋና ነው - ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚሰጥዎ በማንኛውም እግሮች ላይ ብዙ ጫና ሳታደርጉ ንቁ ያደርግዎታል።
- ጋዜጠኝነት
የማስታወስ ጉዳዮቻችን እራሳችንን ከመግለጽ ችሎታ ጋር በጥብቅ የተቆራኙ ናቸው፣ ምንም እንኳን አንድን ንጥል ነገር መለየት ወይም ማህደረ ትውስታን እንደማግኘት ቀላል ቢሆንም። ለዚህም ነው ጆርናል ማድረግ አንጎልዎን በማዳበር እና የማስታወስ ችሎታዎን በማጠናከር ላይ ትልቅ ተጽእኖ ሊኖረው የሚችለው። በየእለቱ በመጽሔትዎ ላይ የመጻፍ ልምድ ያድርጉ። ይህንን ከማንበብ ጋር አብሮ ያድርጉ፣ እና እርስዎ በሚጽፉበት ጊዜ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመግለጽ እንዲረዳዎ ጠንካራ የቃላት ዝርዝር መገንባት እንደሚችሉ ይገነዘባሉ።
- ደህና እደር
በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎችም ከፍተኛ የማስታወስ ችግር እንዳለባቸው ታውቋል:: የአጭር ጊዜ ትውስታዎችዎ የረጅም ጊዜ ትውስታዎች እንዲሆኑ የተከማቸበት ሂደት አለ፣ እና በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ይህ በዚህ ሂደት ላይ በእጅጉ ይጎዳል። የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት እንዲሁ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ በቀን ውስጥ ብዙ እንቅልፍ ከማጣት ይልቅ በሌሊት መተኛትዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም ይህ ሙሉ በሙሉ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ አይደለም እና አንጎል እራሱን በትክክል እንዲሞላ እድል አይሰጥም።
አእምሮዎ ለእርስዎ በጣም ውድ ነገር ነው እና ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ፣ እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ የበለጠ እና የበለጠ ማስታወስ ያስፈልግዎታል። የማስታወስ ችሎታዎን ማጣት በጣም አሰቃቂ ስሜት ነው, ነገር ግን አእምሮዎን ጠንካራ በማድረግ የማስታወስ ችሎታ ማጣትን የማስወገድ ኃይል አለዎት. እዚህ የቀረቡትን ምክሮች መጠቀምዎን ያረጋግጡ፣ እና እርስዎ ትኩረት እንደሚያደርጉ እና የማስታወስ ማጣት ችግርን መቋቋም እንደማይችሉ ይገነዘባሉ።