ወደ ጂምናዚየም አዘውትረው የሚሄዱት አይነት ወንድ ከሆንክ፣ በትክክል መጎናፀፍህን ማረጋገጥ የጋራ ቦታን እንደምታከብር እና በዙሪያህ ላሉ ሰዎች አሳቢ መሆንህን ያሳያል። በተጨማሪም፣ በላብ ኩሬዎች ውስጥ የተዘፈቁ መሳሪያዎችን የሚተው ወይም ሁሉም ሰው ከወለሉ ማዶ የሚሸት ሰው መሆን አትፈልግም። በአግባቡ መልበስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ስለሚያደርግ የስነምግባር ጉዳይ ብቻም አይደለም።
ይህ በተባለው ጊዜ፣ ለመስራት በሚዘጋጁበት ጊዜ እየፈፀሟቸው ያሉትን የማታውቋቸውን እነዚህን የተለመዱ ስህተቶች ልብ ይበሉ፡
መለዋወጫዎችን ችላ ማለት
ምንም እንኳን እርስዎ ወደ ጂምናዚየም ምን እንደሚለብሱ ቀድሞውኑ በትክክል የሚተማመኑ ሰው ቢሆኑም፣ መስራትን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ምቹ እና በመጨረሻም የበለጠ አስደሳች የሚያደርጉ ጥቂት ቁልፍ መለዋወጫዎች አሁንም ሊጠፉዎት ይችላሉ። ትናንሽ ዝርዝሮች ትልቅ ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ.
ለምሳሌ, መምረጥ የብስክሌት ካልሲዎች በልዩ የጂም ካልሲዎች ላይ ለዓላማ የተነደፉ ማይሎች በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም ሞላላ ላይ በሚገቡበት ጊዜ እግርዎ እንዲቀዘቅዝ እና እንዲደርቅ ይረዳል። ብዙ የክብደት ማንሳት ካደረጉ እና ላብ መዳፎች ካሉዎት፣ መዳፍዎን ሊደግፉ እና መያዣዎን ሊያሻሽሉ ከሚችሉ የአካል ብቃት ጓንቶች ወይም ማንሻ ማንሻዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ የጭንቅላት ማሰሪያ ወይም ባንዳ ፀጉርን እና ከፊትዎ እና አይኖችዎ ላይ ላብ ሊያደርግ ይችላል ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። እንኳን ትችላለህ የራስዎን ባንዳና ዲዛይን ያድርጉ እና ስብዕናዎን ለማሳየት በተለያየ መንገድ ይለብሱ.
የጂም-የመሄድ ልምድዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ እና ትንንሽ ጉዳቶችን በጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መንገድ ላይ እንዳያገኙ ብዙ የአካል ብቃት-ነክ መለዋወጫዎች አሉ። የአካል ብቃት ፋሽንን በተመለከተ እራስዎን ዝቅተኛ የጥገና አይነት አድርገው ቢቆጥሩም, ያለውን ነገር መመልከቱ ሊጎዳ አይችልም.
የተሳሳቱ ቁሳቁሶችን መልበስ
በጂም ውስጥ ማንኛውንም አሮጌ ነገር ሊለብሱ ይችላሉ, ግን ይህ ማለት አለብዎት ማለት አይደለም. በሚሰሩበት ጊዜ ቀዝቀዝ እና ምቾት ለመቆየት ከፈለጉ በማንኛውም ወጪ ሊያስወግዷቸው የሚገቡ የተወሰኑ ጨርቆች አሉ።
በ100 በመቶ ጥጥ የተሰሩ ልብሶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሚለብሱት በጣም የከፋ ነገር ነው። ምንም እንኳን ክብደታቸው ቀላል፣ የሚተነፍሱ እና በአንፃራዊነት ርካሽ ቢሆኑም፣ ልክ እንደ ማንም ሰው ስራ ላብ ይወስዳሉ እና በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ ሰክረው ሊተዉዎት አይቀርም። ከዲኒም የተሰራ ማንኛውም ነገር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም-አይ ነው. ሳይናገር መሄድ አለበት, ነገር ግን ከዚህ ቁሳቁስ የተሰሩ ልብሶች በማይታመን ሁኔታ ሞቃት እና ገዳቢ ሊሆኑ ይችላሉ.
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሆኑ ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ ሊፈልጉት የሚገባው ብቸኛው ባህሪ "እርጥበት መበላሸት" ነው. እንደነዚህ ያሉት ልብሶች ላብ ከሰውነትዎ ወደ ጨርቁ ላይ ሊጎትቱ ይችላሉ, ከዚያም ሊተን ይችላል. የእርጥበት መከላከያ ጨርቆች የቀርከሃ ፣ ናይሎን ፣ ፖሊስተር ፣ ፖሊፕሮፒሊን ፣ ስፓንዴክስ እና የተወሰኑ የጥጥ ውህዶች ያካትታሉ።
ኮሎኝ ወይም ጌጣጌጥ መልበስ
ለብዙ ወንዶች ከቤት ከመውጣታቸው በፊት ትንሽ ኮሎኝን መልበስ ሁለተኛ ተፈጥሮ ነው. ደግሞም ፣ ሁላችንም ጥሩ ማሽተት እንፈልጋለን ፣ እና የሚወዱት መዓዛ ፈጣን spritz ጥሩ ስሜትን ከፍ የሚያደርግ ሊሆን ይችላል።
ነገር ግን፣ እንዲህ ያለው የማይጎዳ የሚመስል አሰራር ለጂም ጎብኝዎችዎ በሚገርም ሁኔታ ረብሻ ሊሆን ይችላል። በሚወዷቸው መዓዛዎች ውስጥ እራስዎን ማጠጣት ወይም በጣም ጠንካራ በሆኑ ጠረኖች ውስጥ መሳተፍ በአካባቢዎ ያሉ ሌሎች የራስ ምታት ሊያመጣ ይችላል - ወይም ይባስ, ከባድ የሽቶ አለርጂዎችን ያስነሳል. በተጨማሪም ላብ ከተወሰኑ ሽታዎች ጋር መቀላቀል በጣም ጥሩው ሀሳብ አይደለም, ለማንኛውም. በሚሰሩበት ጊዜ ቦታውን ላለማሸት ከተዘጋጁ በቀላሉ ጂም ከመምታትዎ በፊት እና በኋላ ገላዎን ይታጠቡ እና ንጹህ እና ንጹህ ልብሶችን መልበስዎን ያረጋግጡ።
አንዳንድ ወንዶች ደግሞ ትንሽ ጌጣጌጥ ሳይለብሱ ቤቱን አይተዉም. ለደህንነት ሲባል ግን ግዙፉን የወርቅ ሰንሰለት ወይም ውድ ሰዓትን በቤት ውስጥ ወይም በጂም ቦርሳ ውስጥ መተው ይሻላል። እነዚህ መለዋወጫዎች እየተጠቀሙባቸው ያሉትን መሳሪያዎች ሊያበላሹ ይችላሉ, እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንዲለብሱ ከጠየቁ እነሱን ለመጉዳት ቀላል ነው. አስፈላጊ የሆኑትን እንደ የሰርግ ቀለበት፣ ባለትዳር ከሆኑ—እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምታደርግበት ጊዜ የመቶ ዶላሮችን የሰዓት ቆጣሪ ለመለዋወጥ አስብበት።
የጂም ቦርሳዎን ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር አለማስቀመጥ
በመጨረሻም፣ ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት ከሚያደርጉት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ጭነትዎን ማረጋገጥ ቸል ማለት ነው። አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች እንዳሉዎት ማረጋገጥ ግዴታ ነው። ንፁህ የውሃ ጠርሙዝ፣ እራስን ለማጥፋት የጂም ፎጣ፣ ለጽዳት የሚሆን የንፅህና መጠበቂያ ኪት እና አዲስ ልብስ ስብስብ ሁሉም በቦርሳዎ ውስጥ ቋሚ መቀመጫዎች መሆን አለባቸው።
ማሸግ የሚገባቸው ሌሎች እቃዎች ለተጠቀሙበት ልብስዎ ሽታ የሚስብ የጉዞ ልብስ ማጠቢያ ቦርሳ፣ ጥንድ ገመድ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች ልብ የሚስቡ ዜማዎችን ወይም አነቃቂ ፖድካስቶችን እና እቃዎችዎን ለመጠበቅ የሚያስችል ትንሽ ጥምረት መቆለፊያ።
ምንም እንኳን ወደ ጂም ውስጥ ምን እንደሚለብሱ ምንም ከባድ እና ፈጣን ህጎች ባይኖሩም ፣ ምናልባት በአካባቢዎ የአካል ብቃት ማእከል ጂንስ ለብሰው ወይም ጥንድ ፍሊፕ ፍሎፕ ለብሰው ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል። ይህን ማድረግ ለጤናዎ እና ለደህንነትዎ ላይ ከሚያደርሱት ትክክለኛ ስጋቶች በተጨማሪ፣ የተሳሳተ ማርሽ ውስጥ መጠቀማችን ለአብዛኛዎቹ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎች ምቹ አይደለም። ብረትን በማንሳት ላብ መሥራትን ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ ጥቂት ጥሩ ኪሎ ሜትሮችን በማስቀመጥ ላብ መሥራትን ስለመረጡ ይህ ይሄዳል። ይሁን እንጂ እነዚህን ምክሮች ያስታውሱ, እና እነዚያን ካሎሪዎች በሚያቃጥሉበት ጊዜ ምቾት እንደሚሰማዎት እርግጠኛ ይሆናሉ.