አመትህን በአዲስ መልክ ጀምር እና የፍፁም #የምርጥ አመትህ እንዲሆን አድርግ። የ 2015 ትልቁ ግቦቻችን አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው - እየተነጋገርን ያለነው ስለ የበለጠ ስለመሥራት ብቻ ሳይሆን ስለ እርስዎ በአጠቃላይ ስለ እርስዎ በውስጥም ሆነ በውጭ ነው። ተጨማሪ ውሃ ከመጠጣት ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋርን ለማግኘት፣ ጤናማ አዲስ ህይወት ለማግኘት የኛን 10 ጠቃሚ እርምጃዎችን ያንብቡ።
ወደ ጤናማ አዲስ እርስዎ 10 እርምጃዎች
1. ጆርናል ይጀምሩ. በትክክል መሥራት እና መመገብን በተመለከተ፣ ግቦችዎን በወረቀት ላይ መግለፅ በእውነቱ እነሱን ለማሳካት በጣም ስኬታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው። የቀን መቁጠሪያ ይፍጠሩ፣ የትኛውን ቀናት እንደሚለማመዱ ምልክት ያድርጉ እና ጤናማ ምግቦችን አስቀድመው ያቅዱ።2. ቁርስ አይዝለሉ. ብዙ ጊዜ የቀኑን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ምግብ በመዝለል ወደ ሥራ ለመግባት በሩን እየሮጥን ነው። በዚህ አመት፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ነቅተው ጤናማ ቁርስ በማድረግ የእረፍት ቀንዎን ይጀምሩ። እንደ እንቁላል እና ስፒናች ያሉ ከፍተኛ ፕሮቲኖች እንዲሁም በብረት የተቆረጠ አጃ ከትኩስ ፍሬዎች ጋር ጥሩ የምግብ ሃሳቦች ናቸው።
3. ጂም ይቀላቀሉ። ይህ ሀሳብ ሁል ጊዜ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ካለ ፣ ውሰዱ! አብዛኞቹ ጂሞች ከማሽን በላይ አላቸው። ብዙ አይነት ክፍሎች፣ የጭን ገንዳዎች እና ሳውናዎች አሏቸው።
4. ከቤት ውጭ ይሁኑ. ከቤት ውጭ በእግር መሮጥ ወይም መሮጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። በተፈጥሮ ይደሰታሉ, ንጹህ አየር ወደ ውስጥ ይስቡ እና ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ አይመስልም ምክንያቱም አስደሳች ነው! ከቤት ውጭ መሆን አእምሮዎንም ያጸዳል።
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር ያግኙ። ወደ ጂምናዚየም ለመግባት ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሞከር በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የወንጀል አጋር ማግኘት ነው። ከጓደኞችዎ ውስጥ አንዱ ከእርስዎ ጋር እንዲመጣ ይጠይቁ እና ምናልባት ከተጨመቀ በኋላ ጭማቂ ይውሰዱ!
6. አመጋገብዎን ይቀይሩ. በተቻለ መጠን ከቆሻሻ እና ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ። እነዚህ ሰዎች ጥሩ ጣዕም እንደሚኖራቸው እናውቃለን እና ከቤት ውጭ መብላት ይህን ከባድ እንደሚያደርገው እናውቃለን፣ ግን በእርግጠኝነት እርስዎን ጤናማ ለማድረግ ምንም እገዛ የላቸውም።
7. ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ. ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምርቶች ይራቁ፣ እና ፍላጎትዎን በጤናማ ቅባቶች እንደ አቮካዶ፣ ለውዝ እና የወይራ ዘይት ይለውጡ።
8. ብዙ ውሃ ይጠጡ. እርጥበትን ማቆየት ለቆዳዎ እና ለሰውነትዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። ብዙ ጊዜ ረሃብን በስህተት እንሳሳታለን፣ስለዚህ ጠጡ እና እነዚያን አላስፈላጊ ፍላጎቶች አቁሙ!
9. የእርስዎን zzz's ይያዙ. በእንቅልፍዎ መጠን, የበሽታ መቋቋም ስርዓትዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል. ይህ ማለት፣ ከእንቅልፍዎ ጋር ከተያያዙ፣ በዚህ አመት ወቅት የሚመጡትን ሁሉንም መጥፎ ጉንፋን እና ጉንፋን ለመዋጋት የተሻለ እድል ይኖርዎታል። ሁሉም ሰው የተለየ መጠን ያለው እንቅልፍ ያስፈልገዋል, ስለዚህ ለሰውነትዎ ትኩረት መስጠቱን እና በሚነሱበት ጊዜ እረፍት እንደሚሰማዎት ያረጋግጡ.
10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ. ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ወይም በዮጋ ውስጥ በመወጠር አሰልቺ ከሆኑ የተለየ ነገር ይሞክሩ። ከቤት ውስጥ ቋጥኝ መውጣት ጀምሮ እስከ መሳለቂያ ትምህርት ድረስ ሁሉም ሰው ልምምዱን የሚያገኙበት መንገድ አለ (በተጨማሪም፣ አስደሳች ነው!)።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Gear
እንደ ሯጭ ኪሎሜትሮችን እያሳደግክም ይሁን ብዙ የዮጋ ትምህርቶችን እየተከታተልክ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ መግዛት ጥሩ እንድትመስል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ያደርግሃል። ከታች ባሉት አንዳንድ ተወዳጅ የአካል ብቃት ብራንዶቻችን ስብስብዎን ያዘምኑ።
አሌክሳንደር ዋንግ ኤክስ H&M (የወንዶች ስብስብ)
Topman የስፖርት ልብስ
James Tudor Activewear
Parke & Ronen Fall 2014 የወንዶች ልብስ የሚለብሱ ላውንጅ ስፖርት ሃምፕተን ፍርድ ቤት
አዲዳስ x ክፍት ሥነ ሥርዓት
ሎዌ ስፖርት
ሽታውን የሚያነሳሱ ንጥረ ነገሮች Loewe አፈሳለሁ Homme ስፖርት: አንድ Ante Oro Amazona ቦርሳ; ለተፈጥሮ አፍቃሪ የውሃ ቀለም የመሬት ገጽታ; ታንኳ መቅዘፊያ; ወተት, እና አንዳንድ ፖም የጃቪዬር ሄርናንዝ አስቱሪያን አመጣጥ እንደ ማጣቀሻ; እና በህይወት ቀላል ደስታዎች ለሚደሰት ሰው ክላሲካል ሙዚቃ።
![ጃቪየር ሄርናንዝ፣ በK4 ውስጥ አዲስ ታንኳ የዓለም ሻምፒዮን። [የወርቅ ሜዳሊያ፣ ሚላን የዓለም ሻምፒዮና፣ ግንቦት 2014]](/userfiles/238/43814_22.webp "LOEWE HOMME SPORT3 አፍስሱ")
ጃቪየር ሄርናንዝ፣ በK4 ውስጥ አዲስ ታንኳ የዓለም ሻምፒዮን። [የወርቅ ሜዳሊያ፣ ሚላን የዓለም ሻምፒዮና፣ ግንቦት 2014]
ሽታውን የሚያነሳሱ ንጥረ ነገሮች Esencia Loewe Sport: ቅዳሜና እሁድ እና ከሎዌ ካዛ ስብስብ ከንቱ መያዣ; ኢናኪ ኦሳ የሚኖርበት ማያሚ የፖስታ ካርድ; የዊኬር በእጅ የተሰራ የጃይ-አላይ ቅርጫት; እና የዚህ ስፖርት መገኛ ቦታ በሆነው ባስክ ሀገር ውስጥ የሳን ሴባስቲያን የባህር ዳርቻ ምስል።
ሽቶውን ሶሎ ሎዌ ስፖርትን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮች-ቀስት ፣ አንዳንድ ቀስቶች እና ቀስት ቀስቶችን እንደ ማጣቀሻ ኢላማ; ከ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ጀምሮ የሎዌ ከንቱ ጉዳይ ፣ ለሶሎ ሎዌ ስፖርት ሰው ብቸኛ መለዋወጫ። የአርትሮ ግራሲያ ንብረት የሆነ የግል ማስታወሻ ደብተር; እና አርቡቱስ ቅርንጫፍ, አርቱሮ ግራሲያ የተወለደበት የማድሪድ ከተማ ምልክቶች አንዱ ነው.
ሽታውን የሚያነሳሱ ንጥረ ነገሮች 7 Loewe Sport: የሆኪ ዱላ, ጓንቶች እና ኳስ; የሎዌ የቆዳ ቦርሳ ከ F / W 06/07 ስብስብ; ጆርዲ ባርጋሎ የሚኖርበት ከተማ የላ ኮሩኛ ዋና ካሬ ፎቶ; ሮክ እና ሮል LP ለሙዚቃ አድናቂ እና ሱፐርማን፣ የእሱ ተለዋጭ ኢጎ።
H&M ስፖርት
