በመስራት ላይ፡ ለጂም በትክክል እንዴት እንደሚለብስ

ለበዓሉ ተገቢውን ልብስ መልበስ አለብህ፣ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ትክክለኛ አለባበስ ለብሶ በጂም ውስጥ ለሚኖረው የአካል ብቃት ስኬት ወሳኝ ይሆናል። ለትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ የጡንቻ ቡድኖችን መቀየር እና በየተወሰነ ሳምንታት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል። እርስዎ, ስለዚህ, የእርስዎን አለባበስ መቀየር አለብዎት. ዮጋን ለማከናወን በሚያስፈልግበት ጊዜ ማጽናኛ ያስፈልግዎታል እና ያንን ለማሳካት ስኩዊቶች ወይም የሞተ ሊፍት ሲያደርጉት እንደነበረው አይነት መልበስ አይችሉም። በmyfitnesshub.com ላይ እንደተገለጸው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስዎ መጠንቀቅ አለብዎት፣ ምቹ የአካል ብቃት ልብስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ያሻሽላል።

ግቡን እንዲመታ የሚያስችልዎትን የተለያዩ መልመጃዎችን ሲያደርጉ ለእርስዎ የሚስማሙ ጥቂት ስብስቦች እዚህ አሉ።

የጂም ጫማዎች

በጂም ውስጥ አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግርዎ ላይ የተመሰረተ ነው; ስለዚህ ትክክለኛው የሥልጠና ጫማዎች ኢንቬስትመንቱ ተገቢ ይሆናል። በሳምንት ውስጥ ብዙ ልምምዶችን የሚመርጡ ከሆነ፣ ጥንድ አሰልጣኞች ኢንቨስት ማድረግ ጠቃሚ ነው፣ ነገር ግን ከመግዛትዎ በፊት ስለሚፈልጉት የጫማ አይነት የበለጠ ማወቅ እንዳለቦት ያስታውሱ። ብዙ የስልጠና ጫማዎች ለተለያዩ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ከጠፍጣፋ እግር መሮጫ ጫማ እስከ ክብደት ማንሳት ጫማዎች ይገኛሉ። እግሮች ገለልተኛ የእግር ጉዞ እንዲኖራቸው ታስቦ ነው እና ከፋይሚ ጫማ ጫማዎች የሚያሠለጥኑ ባለሙያዎች በእግርዎ ላይ ከመጠን በላይ መጫን እግሮቻችሁን ወደ ውስጥም ሆነ ወደ ውጭ እንደሚያዞሩ ይመክራሉ። ስለዚህ ለአጭር ጊዜ ብቻ ስለሚቆዩ ለትክክለኛው አማራጭ ርካሽ አማራጮችን ማስወገድ ጥሩ ይሆናል

የጂም ቶፕስ

በጣም ጥሩውን ለመምሰል፣ እምብዛም የማያስደስቱ ባህሪያትዎን የሚደብቁ እና ባህሪያትዎን የሚያጎሉ ልብሶች ያስፈልግዎታል። ለታላቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተወሰነ ክፍል ለመፍቀድ በቀላሉ የማይመጥን ቲሸርት ያስፈልግህ ይሆናል እና ለስለስ ያለ ቦታ ለመስጠት ምቹ መሆን አለበት። ለተጨማሪ ምስላዊ ቬስት፣ ደስ የሚል የሶስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው እቶን ስለሚሰጥ ደረትን የሚያጎላ አንዱን ይምረጡ። እንዲሁም ተስማሚ መጠንዎ የሆነ ቀሚስ ይምረጡ; በጣም ጥብቅ የሆኑ ልብሶች የሴሉቴይት መንስኤ የሆነውን የደም ዝውውርን ሊገቱ እንደሚችሉ ያስታውሱ. ቀጭን ክንዶች ካሉዎት, ሰፊ ማሰሪያዎች ያለው ቀሚስ ያስቡ; ይህ ማለት እርስዎን ሚዛን ለመጠበቅ ነው. ጥቅም ላይ ከሚውለው ቁሳቁስ አንጻር ለሞቃታማ ወራት ከጥጥ የተሰሩ ቁንጮዎችን እና በክረምቱ ወቅት ሠራሽ ረጅም-እጅጌ ቲሸርቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ ። እንዲሁም አንዳንድ ሰው ሠራሽ ጨርቆች ከተፈጥሯዊ ጋር ሲነፃፀሩ የላቀ ጥራት እንዳላቸው ያስታውሱ; ስለዚህ, በሚተነፍሱ እና በመለጠጥ ባህሪያቸው ምክንያት የ polyester ልብሶችን ያስቡ.

የጂም ታች

የትኛው የታችኛው ክፍል ተስማሚ እንደሚሆን ታስብ ይሆናል; ደህና፣ መምረጥ የምትችላቸው አጫጭር ሱሪዎች፣ ትራኮች እና ላብ ሱሪዎች አሉ። ነገር ግን, ተስማሚ የጂም ግርጌ እርስዎ ሊኖሯቸው ባሰቡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይወሰናል. አንዳንድ የካርዲዮ ልምምዶችን ማከናወን ካለብዎት አጫጭር ሱሪዎችን ይጠቀሙ እና ዮጋ ሲያደርጉ ወይም ክብደት ማንሳት ሲፈልጉ ትራኮችን እና ላብ ሱሪዎችን ያስቡ። በገበያው ውስጥ እንደ ሀረም ሱሪ ጥርት ያለ ጠርዝ የሚያቀርብልዎ አማራጭ ብቅ ያሉ አዝማሚያዎች እንዳሉ ያስታውሱ። ቀላልነት ሁል ጊዜ ምርጥ ነው ፣ እና በጂም ውስጥ ብልህ እንደሚመስሉ እና በጭራሽ ወደ እራስዎ ትኩረት እንዳይስቡ ማረጋገጥ አለብዎት። የተጣጣሙ አጫጭር ሱሪዎችን, የጥጥ ሱሪዎችን ወይም የትራክ ሱሪዎችን ለመምረጥ መወሰን ይችላሉ; እንደ የአየር ሁኔታ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ወይም በመረጡት የምቾት ደረጃ ላይ በመመስረት ምርጫው የእርስዎ ነው።

የጂም መለዋወጫዎች

እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ግን ለጂም ክፍለ ጊዜዎ የሚስማሙ ጥቂት ተጨማሪዎች አሉ። ጥንድ ካልሲዎች ያስፈልጎታል፣ ምናልባትም መጭመቂያው እነሱ ከሚሰጡት ምቾት፣ ጥንካሬ እና ማስተዋል የተሰጣቸው። ካልሲዎች ላብ, ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን እና ምቾት ማጣትን ለመቀነስ ይረዳሉ; ስለዚህ, ጥንድ ያስፈልግዎታል. በተለይ የጂም ልብስዎን ዝቅ ማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ የሚያምር ቦርሳ ያስፈልግዎታል። ከእርስዎ ዘይቤ ጋር የሚሄድ ቦርሳ ወይም የሚያምር የዳፍል ቦርሳ መግዛት ያስቡበት። በተለይም ቬስት ከለበሱ ዲኦድራንት መልበስ አስፈላጊ ይሆናል. በጣም ጥሩ መዓዛ ካለው ዲኦድራንቶች ይታቀቡ; እመኑኝ፣ ጠረኑ ለጂምናዚየም ጓደኞችዎ የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል። በሞቃታማ የአየር ጠባይ ወቅት ፊትዎን እና አንገትዎን ከፀሐይ ቃጠሎ ለመከላከል የራስ ቀሚስ ወይም ኮፍያ ያስቡ።

በአጠቃላይ፣ ተገቢ ያልሆኑ የስፖርት መሳሪያዎች ለጉዳት የመቆየት እድሎችዎን ይጨምራሉ እና የእለት ተእለት ህይወትዎን ሊጎዳ ይችላል። ትክክለኛው የስፖርት መሳሪያዎች አፈፃፀምን ለማሻሻል እና እንደ የአየር ሁኔታው ​​​​ሙቀትን ወይም ቅዝቃዜን ለመጠበቅ ያስችልዎታል. ልቅ እና ምቹ ልብሶችን መልበስ አለቦት፣ እና እየሮጡ ወይም ቢስክሌት እየነዱ ከሆነ፣ ይሞክሩ እና በእግርዎ ላይ ሊጣበጥ የሚችል ከረጢት ሱሪዎችን ያስወግዱ። ያ በተባለው ጊዜ ማንኛውንም የጂም ማርሽ ከመግዛትዎ በፊት የአካል ጉዳትን መከላከልን በተመለከተ ትክክለኛ የስፖርት ልብሶችን ያስቡ።