እረፍት, በረዶ, መጨናነቅ እና ከፍታ - ለአካላዊ ድካም መፍትሄዎች

የእለት ተእለት እንቅስቃሴህን በምታደርግበት ጊዜ ቁርጭምጭሚትህን ወይም ሌላ አይነት ስንጥቅ ወይም ጭንቀት ጎድተሃል? ካለዎት ለእሱ የመጀመሪያዎ ሕክምና ምንድነው? በተለምዶ የመጀመሪያው ህክምና ሐኪሙ እረፍት፣ በረዶ፣ መጨናነቅ እና ከፍታ ወይም የ RICE ዘዴ በመባልም ይታወቃል። የ RICE ዘዴ ቀላል ራስን የመንከባከብ ዘዴ ሲሆን ይህም እብጠትን ለመቀነስ, ህመሙን ለማስታገስ እና ማገገምን ለማፋጠን ይረዳል. ሰዎች በጡንቻዎቻቸው፣ በጅማታቸው ወይም በጅማታቸው ላይ ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ይህ ሕክምና በሐኪሙ የታዘዘ ነው። እነዚያ ጉዳቶች ይባላሉ ለስላሳ ቲሹ ጉዳቶች በተለምዶ ቁስሎች በመባል የሚታወቁትን ስንጥቆች፣ ውጥረቶችን እና ውዝግቦችን ያጠቃልላል። ይህ ጉዳት ካጋጠመዎት በጣም ቅርብ የሆነውን መጎብኘት ይችላሉ። ኪሮፕራክተር ከቤትዎ, እንደ መልሰው.እኔን በጽሑፋቸው ይጠቅሳሉ።

እንደ የደች የጥራት ኢንስቲትዩት ለጤና አጠባበቅ ሲቢኦ እንደገለጸው የእረፍት፣ የበረዶ፣ የመጨመቂያ እና የከፍታ ዘዴ ለመጀመሪያዎቹ ከ4 እስከ 5 ቀናት ጉዳት የደረሰበት ሕክምና የተመረጠ ነው። ከዚያ በኋላ ለቀጣይ ሕክምና ከፍተኛ ጥራት ያለው ግምገማ ያለው አካላዊ ምርመራ ያስፈልጋል. ብዙ ዶክተሮች ይህንን ዘዴ ቢጠቁሙም, የ RICE ሕክምናን ውጤታማነት የሚጠራጠሩ በርካታ ጥናቶችም አሉ. ለምሳሌ፣ ሀ ግምገማ እ.ኤ.አ. በ 2012 የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ RICE ህክምና የተቆራረጡ ቁርጭምጭሚቶችን ለማከም ውጤታማ መሆኑን የሚያረጋግጡ በቂ ማስረጃዎች አልነበሩም ። ከ ጋር የተያያዘ ሌላ ግምገማ ቀይ መስቀል ወዲያውኑ ከተጠቀሙበት ጉዳት ከደረሰ በኋላ በረዶ ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል. ነገር ግን ይህ ጥናት የተጎዳ አካልን ማገድ ጠቃሚ ላይሆን እንደሚችል ወስኗል። ከፍታን ለመደገፍ ምንም ማስረጃ የለም. በተጨማሪም ፣ ይህ ግምገማ መጨናነቅ ውጥረትን ወይም ስንጥቆችን እንደማይረዳ የሚጠቁሙ ምልክቶችን አግኝቷል። ምንም እንኳን ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች ቢኖሩም አሁንም በሰፊው እና በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል

ትክክለኛው የእረፍት፣ የበረዶ፣ የመጭመቂያ እና የከፍታ ዘዴ (RICE)

• እረፍት፡ ሰውነትዎ ህመም ሲሰማው, ሰውነትዎ በሰውነትዎ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ምልክት ይልክልዎታል. ከተቻለ እባኮትን በሚጎዱበት ጊዜ በተቻለዎት ፍጥነት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ እና እባክዎን በተቻለ መጠን እረፍት ያድርጉ ምክንያቱም ሰውነትዎ ያስፈልገዋል. "ምንም ህመም, ምንም ትርፍ የለም" የሚለውን ፍልስፍና ለመከተል አይሞክሩ. አንዳንድ ጉዳቶች ባሉበት ጊዜ አንድ ነገር ከመጠን በላይ መሥራት ለምሳሌ የቁርጭምጭሚት መወጠር ጉዳቱን ሊያባብሰው እና የማገገም ሂደቱን ሊያዘገየው ይችላል። እንደ አንድ ጽሑፍ ከሆነ ጉዳቱ እንዳይባባስ ለመከላከል ከአንድ ቀን እስከ ሁለት ቀን ባለው ጊዜ ውስጥ በተጎዳው አካባቢ ላይ ክብደትን ከማስቀመጥ መቆጠብ አለብዎት. ማረፍ ተጨማሪ መጎዳትን ለመከላከል ይጠቅማል።

• በረዶ፡ ይህ ጽሑፍ ከላይ እንደተገለጸው በረዶ ህመምን እና እብጠትን እንደሚቀንስ በርካታ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ጉዳት ከደረሰብዎ በኋላ በመጀመሪያ ከአንድ ቀን እስከ ሁለት ቀናት ውስጥ በየሁለት ወይም ሶስት ሰዓቱ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በበረዶ የተሸፈነ ፎጣ ወይም በበረዶ የተሸፈነ ፎጣ መጠቀም. በረዶ በብርሃን በሚስብ ፎጣ የሚሸፍንበት ምክንያት ውርጭን ለመከላከል ነው። የበረዶ መጠቅለያ ከሌለዎት የቀዘቀዘ አተር ወይም በቆሎ መጠቀም ይችላሉ። እንደ በረዶ ጥቅል በጥሩ ሁኔታ ይሰራል።

• መጨናነቅ፡ ጉዳት የደረሰበትን ቦታ መጠቅለል ወይም እብጠትን ለመከላከል ማለት ነው. መጭመቂያው ለአንድ ሳምንት ብቻ ውጤታማ ነው. እንደ ኤ ACE ማሰሪያ . ጉዳትዎን በደንብ ያሽጉ ፣ በጣም ጥብቅ እና በጣም ልቅ አይደሉም። በጣም አጥብቀህ ከጠቀልከው የደምህን ፍሰት ያቋርጣል እና ጉዳትህን ያባብሰዋል። ከጥቅሉ በታች ያለው ቆዳ ወደ ሰማያዊ ይቀየራል ወይም ቅዝቃዜ፣ የደነዘዘ ወይም የመከስከስ ስሜት ይሰማዋል፣ እባክዎን ማሰሪያዎን ይፍቱ የደም ፍሰቱ እንደገና በጥሩ ሁኔታ እንዲፈስ። ምልክቶቹ በጥቂት ቀናት ውስጥ ካልጠፉ፣ እባክዎን ለህክምና እርዳታ ወዲያውኑ ይጎብኙ።

• ከፍታ፡ ይህ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የጉዳት ቦታ ከልብዎ በላይ ከፍ ያድርጉት ማለት ነው. የተጎዳውን ቦታ ከፍ በማድረግ ህመሙን, ድብደባ እና እብጠትን ይቀንሳል. የሚከሰተው ደሙ የተጎዳውን የሰውነት ክፍል ለመድረስ አስቸጋሪ ስለሆነ ነው። ይህን ማድረግ እርስዎ እንደሚያስቡት ያህል ከባድ አይደለም. ለምሳሌ፣ የቁርጭምጭሚት መወጠር ካለብዎ፣ ሶፋው ላይ ተቀምጠው እግርዎን በትራስ ላይ መደገፍ ይችላሉ። አጭጮርዲንግ ቶ አንዳንድ ባለሙያዎች , በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ውስጥ የጉዳት ቦታን ከፍ ማድረግ ጥሩ ነው. በተጨማሪም፣ CDC ጉዳት የደረሰበትን ቦታ በተቻለ መጠን ከፍ እንዲል ይጠቁማል፣ ምንም እንኳን ጉዳትዎን ባያስቀምጡም።

  በተጨማሪም እንደ ሀ በፎኒክስ ውስጥ የደም ሥር ክሊኒክ , የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ካለብዎ እግርዎን ከፍ ማድረግ ህመሙን ለመቀነስ ይረዳዎታል.

የ RICE ሕክምና በ…

የ RICE ህክምና እንኳን ለስላሳ ቲሹ ጉዳቶችን ለማከም ውጤታማ ነው ነገር ግን ውጤታማ ያልሆነ እና የተሰበረ አጥንትን ለማከም ወይም ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት የበለጠ ከባድ ጉዳቶችን ለማከም አይመከርም ምክንያቱም እነዚህ መድሃኒቶች, የቀዶ ጥገና ወይም ሰፊ የአካል ህክምና ሊፈልጉ ይችላሉ.

የ RICE ሕክምና ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ለስላሳ ቲሹ ጉዳቶችን ለማከም የ RICE ሕክምና በጣም በአጠቃላይ የሚመከር ዘዴ ሆኖ ሊቆይ ይችላል። ቢሆንም፣ ሁሉም የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ሙሉ በሙሉ ተሳፍረው አይደሉም። ብዙ ጥናቶች ጉዳት ከደረሰብዎ በኋላ ወዲያውኑ የተጎዳውን የሰውነት ክፍል ማረፍ የሚለውን ሃሳብ ይደግፋሉ. ሆኖም ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፣ የተመራ እንቅስቃሴ እንደ መልሶ ማግኛ ሂደቶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንቅስቃሴው የሚከተሉትን ሊያጠቃልል ይችላል-ማሸት, ማራዘም እና ማስተካከል.

ብዙ የፊዚካል ቴራፒስቶች ጉዳት በሚደርስበት አካባቢ ላይ እብጠትን ለመከላከል በረዶ እና ሌሎች ጥረቶችን በመተግበር ላይ ጥርጣሬ አለባቸው። እ.ኤ.አ. በ 2014 የተደረገ አንድ ጥናት በጉዳትዎ ላይ በረዶ ከተጠቀሙ ፣በእርግጥ የሰውነትዎ እራሱን የማገገም ችሎታ ላይ ጣልቃ ሊገባ እንደሚችል ጠቁሟል።

ማጠቃለያ

የእረፍት፣ የበረዶ፣ የጭመቅ እና የከፍታ ህክምና ቀላል ወይም መጠነኛ ለስላሳ ቲሹ ጉዳት እንደ ስንጥቅ፣ መወጠር እና ቁስሎች ለማከም ምርጡ ዘዴ ነው። ይህንን ዘዴ ከሞከሩት ነገር ግን አሁንም ለጉዳትዎ ምንም መሻሻል ካላገኙ ወይም በተጎዳው አካባቢ ላይ ምንም አይነት ክብደት ማድረግ ካልቻሉ; የሕክምና እርዳታ ሊኖርዎት ይገባል. የተጎዳው ሰውነትዎ ሲደነዝዝ ወይም ሲሳሳት ይህ እንዲሁ ጥሩ ሀሳብ ነው።