ትክክለኛውን የወንድ አካል ለመቅረጽ ቀላል መንገድ የለም. ጡንቻዎትን ለመገንባት እና በፕላኔታችን ላይ ካሉት ታላላቅ ወንድ አካላት ጋር መወዳደር ለመጀመር ጊዜ፣ ጥረት እና ጥረት ይጠይቃል።
ምንም እንኳን በሳይንስ የተረጋገጠው የወንዶች ጡንቻ ክብደት ከሴቷ ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለማዳበር ቀላል ያደርገዋል, አሁንም ስብን ማጣት እና ጡንቻን ማደግ ጊዜ ስለሚወስድ ፍጹም አካልን በፍጥነት ለማግኘት መጠበቅ ከእውነታው የራቀ ነው.
ትክክለኛውን የወንድ አካል ለመቅረጽ ቀላል መንገድ የለም. ጡንቻዎትን ለመገንባት እና በፕላኔታችን ላይ ካሉት ታላላቅ ወንድ አካላት ጋር መወዳደር ለመጀመር ጊዜ፣ ጥረት እና ትጋት ይጠይቃል።
ምንም እንኳን የወንዶች ጡንቻ ክብደት ከሴቷ ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለማዳበር እንደሚቀል በሳይንስ የተረጋገጠ ቢሆንም፣ ስብን ማጣት እና ጡንቻ ማደግ ጊዜ ስለሚወስድ ፍፁም ሰውነትን በፍጥነት ለማግኘት መጠበቅ ከእውነታው የራቀ ነው።
ለምሳሌ፣ ብዙ የአካል ብቃት አድናቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከክብደት መቀነስ ማሟያዎች ጋር ያዋህዳሉ። ግን እንደ ይህ የPhenQ ግምገማ (በገበያ ውስጥ ካሉት ከፍተኛ የስብ ማቃጠያዎች አንዱ) ግልጽ ያደርገዋል፣ የአንድ ሰው ክብደት መቀነስ ሰባ በመቶው በአብዛኛው የሚመጣው በምግብ አወሳሰድ ለውጦች ነው።
በአመጋገብዎ ላይ ከባድ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፣ ግን ፍጹም ሰውነትን ለማግኘት የሚረዱ 4 ምክሮች እዚህ አሉ ።
በእርግጥ በአመጋገብዎ ላይ ከባድ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፣ ግን እዚህ ፍጹም አካልን ለማግኘት የሚረዱ 4 ምክሮች አሉ።
አመጋገብዎን በትክክል ያግኙ
ፍጹም ሰውነትን የሚሰጥዎ ስቴክ እና እንቁላል የሚያቀርቡት ፕሮቲን ብቻ አይደለም። ጤናማ የፕሮቲን፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ ሚዛን የሚያቀርብ በደንብ የተጠጋጋ አመጋገብ ያስፈልግዎታል። ብዙ ሰዎች ካርቦሃይድሬትን መዝለል ፈጣን ውጤት እንደሚያስገኝ ያስባሉ, ግን አይሆንም. እንደ ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ እና አትክልት ካሉ ካርቦሃይድሬት ለመምጣት ቢያንስ 50 በመቶ ካሎሪ ያስፈልግዎታል። በእነዚያ ሁለት ንጥረ ነገሮች የሚሰጠው ኃይል ሰውነትዎ የሚፈልገውን ኃይል ለማግኘት ጡንቻዎችን ወደ መስበር እንደማይሞክር ያረጋግጣል። በቀን የሚፈልጓቸው ካሎሪዎች ጠቅላላ ብዛት? እንደ ቁመትዎ፣ ክብደትዎ እና ዕድሜዎ ባሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ላይ በመመስረት ይህ ይለያያል። የመስመር ላይ የካሎሪ ቆጣሪ እርስዎ የሚፈልጉትን ነገር እንዲሰሩ ይረዳዎታል።
የጡንቻን እድገት ሂደት ለማገዝ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይውሰዱ
በእውነቱ ልሂቃን ፊዚክስ የሚገነቡት በትጋት እና በከባድ አመጋገብ ነው፣ ነገር ግን ተጨማሪዎች በጡንቻ በተያዘ ኬክዎ ላይ ትንሽ የአይስ መርጨትን ሊጨምሩ ይችላሉ። Creatine፣ Beta-Alanine እና Whey Protein ሁሉም ሊረዱዎት ይችላሉ እና ተጨማሪውን መንገድ ለመውረድ ከወሰኑ፣ በመቀጠል ተጨማሪዎችን እና መድሃኒቶችን በደንብ ለመረዳት የሚረዳዎትን እንደ sideeffectanswers.com ድህረ ገጽ መመልከትዎን ያረጋግጡ።
ሰውነትዎን በክብደት ይቅረጹ
የክብደት ማሰልጠኛ ሰውነትዎን በሚፈልጉት ቅርጽ እንዲቀርጹ ይረዳዎታል, በጅምላ ወይም ክብደትን ለመቀነስ በማገዝ. ፈጣን ውጤት ለማግኘት, ጥናቶች እንደሚጠቁሙት እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በሳምንት ሁለት ጊዜ ማሰልጠን አለብዎት. ለመምታት የሚፈልጓቸው ዋና የጡንቻ ቡድኖች ክንዶች፣ እግሮች፣ ደረት፣ ጀርባ፣ ትከሻዎች እና የሆድ ቁርጠት ናቸው። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ እና ጡንቻዎ እየጨመረ ሲሄድ, የሚያነሱትን ክብደቶች ወይም የሚያከናውኑትን የድግግሞሽ ብዛት ይጨምሩ ስለዚህ ጡንቻዎ ሁልጊዜ የአካል ብቃት ግባቸው ላይ ለመድረስ ይሞከራል.
በ cardio ላይ አይዝለሉ
ትክክለኛውን አካል እንድታገኝ የሚረዳህ ክብደት ብቻ አይደለም; እንዲሁም cardio ማድረግ ያስፈልግዎታል. የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና በከፍተኛ እንቅስቃሴ ጊዜ እንደ የ60 ሰከንድ የሩጫ ውድድር፣ መጠነኛ እንቅስቃሴ እንደ የአራት ደቂቃ ሩጫ እና ቀላል እንቅስቃሴ ለምሳሌ የሁለት ደቂቃ የእግር ጉዞ ለግማሽ ሰዓት ያህል ያካትታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው ፍጹም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ያደርገዋል።