من المرجح أن يفي حوالي 54 ٪ فقط من الرجال بإرشادات النشاط البدني للنشاطات الهوائية ، وفقًا لـ The Good Body.
في حين أن هذه الأرقام ليست سيئة في حد ذاتها ، إلا أنها يمكن أن تكون أفضل بالتأكيد. بالنظر إلى أن 30.4٪ من البالغين في الولايات المتحدة الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر يعانون من السمنة ، فمن الضروري بشكل متزايد مراقبة أسلوب حياتنا بدقة حتى تتمكن من البقاء بصحة جيدة. مع وجود الكثير من نجوم اللياقة البدنية والرجال ، ليس لدينا أي عذر لعدم تقديم كل ما لدينا ، كلما أمكننا ذلك.
بالنظر إلى طبيعة بيئة العمل ، قد يكون من الصعب على الإنسان الحديث تحقيق التوازن بين العمل واللياقة البدنية. ومع ذلك ، قد تكون التدريبات المنزلية هي اتجاه عام 2019 الذي يحل هذه المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد.
صعود التدريبات المنزلية
تكتسب خدمة تنظيف المنزل شعبية متزايدة مع زيادة وتيرة الحياة بشكل مطرد. هناك عدد من الأسباب وراء ذلك. العامل الأكثر وضوحًا هو عامل الوقت: نظرًا لمعظم جداولنا ، قد يكون من الصعب العثور على ساعة أو ساعتين للاندفاع إلى صالة الألعاب الرياضية في الطريق إلى المكتب أو العودة إلى المنزل.
ومع ذلك ، مع التمرين في المنزل ، من السهل أن تكون مرنًا ، وتغيير طول ووقت روتينك وفقًا لجدولك الزمني. ميزة أخرى هي أنك تختار شخصيًا المعدات المناسبة لجسمك. هذا ينطبق بشكل خاص على الآلات التي تحتاج إلى دعم وزنك. ومع ذلك ، فإن التدريبات المنزلية سهلة للغاية ، بشرط أن تضع في اعتبارك بعض الأشياء.
الاتساق هو المفتاح
ربما يكون التحدي الأكبر بشأن التمرين في المنزل هو الدافع. من السهل جدًا ، في حالة عدم وجود أشخاص آخرين ، الاستسلام للكسل وتقليص وقتك أو عدم القيام بذلك على الإطلاق. أفضل علاج لذلك هو الخروج بروتين متين. الطريقة المثلى للقيام بذلك هي البدء بتحديد "الحد الأدنى". هذا هو أقل عدد من الدقائق والأيام التي يجب أن تمارس فيها الرياضة. يمكنك أن تقرر أن الجلسة يجب أن تكون 15 دقيقة على الأقل ويجب أن تتمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. بمجرد أن تلتزم بهذا ، تأكد من الالتزام به.
اطلب المساعدة الخارجية
من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند ممارسة التمارين في المنزل أنهم لا يستشيرون أي شخص آخر. في حين أن التمرين في المنزل هو في الأساس نشاط تقوم به بنفسك ، فمن المهم أن تطلب بعض الإرشادات من المتخصصين من وقت لآخر لتجنب الإصابات. لا يجب أن يأتي هذا في شكل مدرب باهظ الثمن ، فالإنترنت مليء بالبرامج التعليمية المجانية التي ستساعدك بوعي على تمرين جميع مجموعات عضلاتك بالدرجة الصحيحة.
في عام 2019 ، ليس هناك أي عذر: يجب أن تكون صحتك أولوية قصوى وممارسة التمارين في المنزل ستضمن أنها تظل كذلك.