تأتي مرحلة في حياتنا نبدأ فيها ببطء في النسيان. قد لا تعتقد أن هذا شيء يحتاج إلى الكثير من الاهتمام ، ولكن من المهم أن تفكر في عقلك على أنه شيء يحتاج إلى التمرين ، مثله مثل جميع عضلات جسمك. ومع مرور الوقت ومع تقدمك في السن ، سوف يتباطأ الأمر ما لم تبذل جهدًا نشطًا للحفاظ على قوتها.
لهذا السبب سنقدم لك 6 طرق سهلة يمكنك استخدامها للتأكد من أن ذاكرتك تبقى قوية وأن عقلك يبقى بصحة جيدة.
- تأمل
عندما تضع نفسك باستمرار تحت ضغط كبير ، فإن هذا بدوره له تأثير سلبي على عملية تفكيرك وجسمك ، وفي النهاية على ذاكرتك أيضًا. إذا قمت بدمج التأمل كجزء من روتينك اليومي ، فسوف تدرب عقلك على إيجاد الهدوء والسلام ، وهذا سيسمح له بالعمل بشكل أفضل. يجب أن تبدأ يومك دائمًا بالتأمل قبل أن تبدأ في الأعمال الروتينية والعمل. بهذه الطريقة ، تبدأ بعقل أوضح وأكثر حدة.
- النظام الغذائي والمكملات الغذائية
إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي الأكثر صحة وتميل إلى تناول المزيد من الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والخردة والأطعمة المصنعة ، فلن يكون لهذا أفضل تأثير على عقلك. وُجدت علاقة مباشرة بين السكر وفقدان الذاكرة ، وهذا شيء تحتاج إلى تحديده إذا كنت تعاني من فقدان الذاكرة أو يبدو أنك منهك كثيرًا. حاول التبديل إلى الفواكه والخضروات والمكسرات الطازجة ، وسترى مدى الاختلاف الذي تحدثه. حاول أيضًا الابتعاد عن الكثير من الكحوليات والكافيين لأنهما يسببان الجفاف فقط ويمكن أن يلعبان دورًا في زيادة قلقك. أخيرًا ، قم بزيارة اختصاصي التغذية ، حتى تتمكن من معرفة ما ينقصك. فكر في تناوله مكملات منشط الذهن حيث وجد أنها مفيدة حقًا لوظائف الدماغ ، خاصةً مع الذاكرة. لا تنظر أيضا القلي بالهواء إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الأطعمة المقلية. يقلل بشكل كبير من كمية الزيت التي يتم امتصاصها في الأطعمة ، مما يؤدي إلى انخفاض تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي. تأكد من أنك تستخدم موفرًا مكملاً موثوقًا به.
- ألعاب الذاكرة
هناك طريقة أخرى لتحسين قوتك العقلية والحفاظ على ذاكرتك على مستوى عالٍ وهي ممارسة الألعاب التي تساعد في الحفاظ على عقلك قويًا ونشطًا. يتضمن ذلك ألعابًا مثل الشطرنج ، والتي تتطلب منك التفكير بشكل استراتيجي. يجب أيضًا أن تنظر في لعبة سودوكو ، عليك أن تتذكر مواضع الأرقام وأيضًا فك الترتيب ، وهو أمر رائع للذاكرة. أخيرًا ، يعد عددًا من ألعاب الكلمات أمرًا رائعًا للحفاظ على عقلك نشطًا مثل Scrabble ، وتفكيك الكلمات ، والألغاز المتقاطعة ، والبحث عن الكلمات.
- كن نشيطًا بدنيًا
يجب ألا تتوقف أبدًا عن ممارسة النشاط البدني ، وهذا شيء مفيد للغاية ليس فقط لجسمك ولكن أيضًا لعقلك. بغض النظر عن عمرك ، تأكد من أنك نشط دائمًا ، حتى لو كنت تمارس رياضة الجري أو المشي كل يوم. هذا يسمح لخلايا دماغك بالبقاء نشطة وسيكون له تأثير كبير في مساعدتك على البقاء حادًا. تعتبر السباحة خيارًا رائعًا آخر يناسب جميع الأعمار - فهي تبقيك نشيطًا دون ممارسة الكثير من الضغط على أي من أطرافك بينما تمنحك تمرينًا لكامل الجسم.
- يوميات
ترتبط مشكلات الذاكرة لدينا ارتباطًا وثيقًا بقدرتنا على التعبير عن أنفسنا ، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل تحديد عنصر أو الوصول إلى ذاكرة. لهذا السبب يمكن أن يكون لتدوين اليوميات تأثير كبير على تنمية عقلك والحفاظ على قوة ذاكرتك. اجعل من المعتاد الكتابة في دفتر يومياتك كل يوم. افعل ذلك جنبًا إلى جنب مع القراءة أيضًا ، وستجد أنك ستكون قادرًا على بناء مفردات أقوى لمساعدتك على التعبير عن نفسك بشكل أفضل أثناء تدوين يومياتك.
- نم جيدا
لقد وجد أن أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم يعانون أيضًا من مشاكل خطيرة في الذاكرة. هناك عملية يتم فيها تخزين ذكرياتك قصيرة المدى لتصبح ذكريات طويلة المدى ، وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهذا يؤثر على هذه العملية بشكل كبير. من الأهمية بمكان الحصول على نوم مريح. لذا تأكد من حصولك على قسط من النوم ليلاً بدلاً من الحصول على عدد من القيلولة أثناء النهار لأن هذا ليس نومًا مريحًا على الإطلاق ولا يمنح الدماغ فرصة لتجديد نفسه بشكل صحيح.
عقلك هو أثمن شيء بالنسبة لك ومع مرور السنين عليك أن تصبح أكثر وعيًا بكيفية الاعتناء بنفسك. يعد فقدان ذاكرتك شعورًا مروعًا ، ولكن لديك القدرة على الحفاظ على فقدان الذاكرة بعيدًا عن طريق الحفاظ على قوة عقلك. تأكد من استخدام النصائح المقدمة هنا ، وستجد أنك ستظل مركزًا ولن تضطر إلى التعامل مع فقدان الذاكرة على الإطلاق.