البقاء
قوي
هل تريد أن يتخذ القرار شكلًا جيدًا في العام الجديد؟ اتبع هذه النصائح من مدرب معتمد - وطراز بولو سبورت - أوراين باريت
بواسطة ايمي شلينجر
في كانون الثاني (يناير) ، يأتي الحافز بسهولة - عام جديد ، موقف جديد ، كل ذلك. لكن بعد شهر أو شهرين ، هذه قصة مختلفة. الحداثة تتلاشى ، الدافع يبدأ في التلاشي ، زر الغفوة يومئ…. في الواقع ، وفقًا لبعض التقديرات ، لا يتم استخدام 60 بالمائة من جميع عضويات الصالة الرياضية. للمساعدة في منعك من أن تجد نفسك في الجانب الخطأ من تلك الإحصائية - وللحصول على أقصى استفادة من مجموعة Polo Sport - قمنا بزيارة أورين باريت ، الذي بالإضافة إلى كونه مدربًا مطلوبًا في Equinox في مدينة نيويورك ، هو أيضًا نموذج رالف لورين منذ فترة طويلة ، للحصول على نصيحته حول الحفاظ على لياقته والحفاظ على الزخم المستمر بعد شهر يناير.
1. كن محددًا
ينصح باريت بتخطي تلك الأهداف العامة مثل "إنقاص الوزن" أو "الحصول على اللياقة البدنية" لصالح العدد الفعلي للأرطال ، أو هدف لياقة معين "قابل للقياس والتتبع - ويجب عليك تدوينه". "أطلب من عملائي الحصول على مفكرة حيث يتتبعون مقدار الوزن الذي يستخدمونه في التدريبات ، بالإضافة إلى عدد مرات التكرار وتعيينها. إذا كنت تكتسب 50 رطلاً هذا الأسبوع ، فأنت تريد الأسبوع التالي أن تكون قادرًا على رفع 55 رطلاً. إذا التزمت بالخمسين ، فسوف تشعر بالتعب والملل ولن تحرز أي تقدم ". لكن كن واقعيا بالطبع. "إذا لم يكن لديك سجل في ممارسة التمارين الرياضية وتقول إنك ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع وتتوقع أن تحصل على ستة حزم في غضون أسبوعين ، فأنت تجهز نفسك للفشل."
2. ابدأ صغيرة
من السهل أن تحترق إذا واجهت صعوبة بالغة في البداية. ابدأ صغيرًا واعمل في طريقك من أجل الحفاظ على نظام لياقتك. يقول باريت: "لا تعتقد أنك ستحقق نتائج كبيرة في غضون أسبوعين". "هذا خطأ يرتكبه الكثير من الناس. ينسون أن التغيير يستغرق وقتًا ". أنت أيضًا تخاطر بالاستسلام لأن التدريبات تصبح مرهقة جدًا أو قد تجرح نفسك. "لا تريد أن تكون مهمشًا عن ممارسة الرياضة تمامًا ، وخائفًا جدًا من العودة إلى ممارسة الرياضة بمجرد أن تتعافى."
3. الدخول في أخدود
يقول باريت "عقلك يلعب دورًا هنا". "لا يمكنك العمل لتحقيق هدف إذا لم يكن لديك روتين." حدد موعدًا مع مدرب شخصي للمساعدة في بدء لياقتك البدنية. يقول باريت: "لست مضطرًا للعمل مع هذا المدرب لفترة طويلة من الوقت" ، على الرغم من أنه يقترح أنه كلما طالت مدة التدريب ، كان ذلك أفضل. "كل ما تحتاجه هو إنشاء برنامج تمرين يناسبك." ولا تقلل من شأن قوة رفيقك في التمرين. يقول باريت: "إنهم يساعدون في تحميلك المسؤولية". بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحادثة المستمرة حول اللياقة والأهداف هي محادثة سترغب في مواصلتها لفترة طويلة بعد يناير.
4. تجنيد المزيد من العضلات
يقول باريت: "كلما زاد عدد العضلات التي تقوم بتجنيدها [أو استخدامها أثناء تمرين واحد] ، كلما زادت حرق الدهون ، والوزن الذي تفقده ، وبناء العضلات". الترجمة: نتائج أسرع! الصف المقلوب ، حيث تستخدم عضلات متعددة في ذراعيك وكتفيك وظهرك ، أو تمرين الضغط الذي ينشط صدرك وكتفيك وساقيك ولبك ، كلاهما أمثلة رائعة على الحركات التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة في وقت واحد . ويضيف باريت: "إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل مدربًا أو استشر اختصاصي لياقة بدنية للتأكد من أنك تدمج أكثر الحركات فاعلية".
5. النموذج الرئيسي
الشكل المناسب هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بالتمرين. فهو لا يساعدك فقط على تحقيق النتائج المرجوة ، بل يبقيك آمنًا وخاليًا من الإصابات. "يجب أن تكون قادرًا على إتقان التمرين من أجل إحراز تقدم فيه. وبخلاف ذلك ، إذا أحرزت تقدمًا ، فستفعل ذلك بطريقة بدون الشكل والأسلوب المناسبين "، كما يقول باريت. ألست متأكدًا مما إذا كنت تمسك البار بشكل صحيح أو إذا كان صدرك مرتفعًا بشكل كافٍ أثناء القرفصاء؟ استخدم مرايا صالة الألعاب الرياضية للتحقق من وضعك أو اسأل المدرب عما إذا كنت غير متأكد من حركة (أو كيفية دفعها).
6. تبديله
عند وضع خطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، تأكد من أنها ليست في نفس اليوم. يمكن أن يسبب عدم الاختلاف الشعور بالملل ، مما قد يؤدي إلى تخليك عن خطتك تمامًا. يوضح باريت: "أنت تريد إبقاء جسمك في حالة تخمين أيضًا". "الارتباك العضلي يساعد على إحداث التغيير."
النماذج: أورين باريت وجيسون مورجان وكينيث جويدروز.
المصدر: رالف لورين
إيمي شلينجر كاتبة مقيمة في مدينة نيويورك. ظهرت أعمالها في مجلة SHAPE Magazine و Men’s Fitness و Muscle & Fitness HERS و Pilates Style.