في السنوات الأخيرة ، تحول العديد من محترفي ومحبي التمرين إلى مكملات ما قبل التمرين لأداء أفضل خلال جلسات التمرين. هذه المكملات مليئة بالمكونات المعززة للطاقة ، والتي تلعب أدوارًا فردية في تزويد جسمك بكل الطاقة التي يحتاجها للقيام بتمرين صعب أو تشغيل أو أي نظام تمرين آخر.
على الرغم من أن معظم المحترفين والرياضيين يستخدمون هذه المكملات لتحسين أدائهم ، إلا أن هناك شكوكًا حول صحة وسلامة هذه المنتجات. يدعي الكثير من الناس أن هذه المكملات تأتي مع آثار جانبية حتمية قد تؤدي إلى مشاكل حادة أو مزمنة في الجسم.
هل البيان أعلاه صحيح تمامًا أم أن هناك ثغرات معينة؟ ربما تكون خاطئة تمامًا في مجملها. حسنًا ، استمر في قراءة هذا المقال للعثور على إجابات.
ما هي مكملات ما قبل التمرين؟
بمعنى نهائي ، تُعرف مكملات ما قبل التمرين باسم "التدريبات السابقة" ويتم تناولها (عادةً كمزيج من المسحوق مع الماء) من قبل عشاق التمرين ورواد الجيم وألعاب القوى والرياضيين الآخرين لزيادة مستوى طاقتهم وتحسين أدائهم خلال جلسات التمرين الرئيسية.
المكملات مصنوعة من قائمة صحية (وقانونية) من التركيبات الغذائية التي تتضمن مكونات ، مثل الأحماض الأمينية والكرياتين والكافيين وفيتامينات ب والمحليات الصناعية. قد تختلف قائمة المكونات في مكملات ما قبل التمرين من ماركات مختلفة. وبالتالي ، يوصى بالتحقق من المكونات قبل شراء العبوة.
من أجل سلامة المنتجات ، فإن التدريبات السابقة ليست للجميع. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، واتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وجسم رطب جيدًا ، فمن المحتمل أن تكون جيدًا أثناء التدريبات. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك دائمًا اللجوء إلى التمارين الطبيعية قبل التمرين ، على سبيل المثال ، قد يشحنك الموز وكوب من القهوة مثل أي شيء!
هذا لا يعني أن مكملات ما قبل التمرين التجارية ليست فعالة أو غير آمنة تمامًا للاستخدام. ومع ذلك ، يجب عليك إجراء البحث الخاص بك لتحديد العلامة التجارية التي تناسب جسمك بشكل أفضل. على أي حال ، يجب دائمًا اعتبار المنتجات المشتراة من شركة حسنة السمعة جيدة. أيضًا ، إذا كانت هذه هي المرة الأولى ، فمن المهم ملاحظة أي تغييرات في جسمك بعد تناول المكمل. قد تظهر أي آثار جانبية ناتجة عن تناوله ، مثل الأرق ، والأرق ، والغثيان ، والتعب ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، فإن معظم هذه الأعراض تهدأ بعد فترة. إذا لم يفعلوا ذلك ، فاستشر الطبيب على الفور.
ببساطة ، مكملات ما قبل التمرين سهلة وآمنة لكن يجب أن تأخذها مع الاحتياطات. فيما يلي قائمة التدريبات الأكثر أمانًا من قبل شركة الرعاية الصحية اليوم.
ما هي الآثار الجانبية الرئيسية لمكملات ما قبل التمرين؟
قد يؤدي استهلاك أي نوع من المكملات ، إذا كانت تجارية ، إلى آثار جانبية معينة. ومع ذلك ، لا يُعرف أن أيًا من هذه الآثار الجانبية تدوم لفترة أطول وتختفي في الوقت المناسب. بينما لا داعي للقلق بشأن الآثار الجانبية التي تهدأ ، يجب أن ترى خبيرًا طبيًا قبل بدء الدورة التدريبية قبل التمرين لأسباب تتعلق بالسلامة.
ما هي هذه الآثار الجانبية المحتملة؟ حسنًا ، دعنا نتعرف على أكثرها شيوعًا أدناه جنبًا إلى جنب مع طرق تجنبها أو التعامل معها.
- أرق
مكملات ما قبل التمرين مليئة بالكافيين ، نعم ، المنبه المستخدم في قهوتك. لا ، نحن لا نتحدث عن فنجان قهوة. هناك 200 إلى 400 ملغ من الكافيين تستخدم لكل حصة في هذه المكملات. إذا كان بإمكان فنجان من القهوة التخلص من نومك ليلاً ، تخيل ماذا ستفعل هذه الكمية الهائلة من الكافيين؟ من المؤكد أن الأدرينالين والنورادرينالين المنشط في الجسم سوف يوقظان جسمك وستشحن خلال جلسة التمرين. ومع ذلك ، قد يؤدي هذا أيضًا إلى ليالي بلا نوم ، إذا لم يحترق الكافيين الكامل أثناء التمرين. قد تتضاعف المشكلة ، إذا كنت تمارس التمارين الليلية لأن وقت النوم يقترب ولا يزال الكافيين يحترق.
- كيفية تجنبها-
يمكنك إما خفض جرعة المكمل لتجنب التأثيرات الشديدة ، أو يمكنك تناوله متأخرًا جدًا ، على سبيل المثال حوالي الساعة 8 مساءً. ومع ذلك ، يختلف معدل التمثيل الغذائي لكل نوع من أنواع الجسم ، لذلك سيتعين عليك مراقبة معدل الأيض الخاص بك عن كثب قبل اتخاذ قرار بشأن الوقت المثالي لك.
ملحوظة: يجب أن تذهب للتمرين قبل التمرين الذي يساعد في إنقاص الوزن وأحد هذه المكملات الغذائية Resurge ، إذا كنت مهتمًا بقراءة مراجعة Resurge هنا.
- التوتر
يجب أن نذكر الكافيين هنا مرة أخرى لأنه يشكل جزءًا كبيرًا من مكونات ما قبل التمرين. لقد ثبت أنه يقلل من التعب ، ويبني قوة العضلات ويعزز الإخراج أثناء التدريبات. ومع ذلك ، فإن الشعور بتوتر الجسم هو أحد الآثار الجانبية العديدة لاستهلاك الكافيين. يمكن أن تكون هذه التوترات أيضًا مصحوبة بالقلق أو القلق. يمكنك اختيار ممارسة التمارين باستخدام مكمل غذائي قبل التمرين لا يحتوي على مادة الكافيين. ومع ذلك ، فإن معظم المكملات الغذائية التجارية تحتوي على مادة الكافيين كأحد المكونات الرئيسية ، لذلك قد تضطر إلى اللجوء إلى المكملات الطبيعية.
- كيفية تجنبها-
أفضل طريقة لتقليل أو تجنب آثار الكافيين على جسمك هي تناوله بجرعات صغيرة. تختلف القدرة على التعامل مع الكافيين من شخص لآخر. وبالتالي ، سيكون عليك أن تجد لنفسك الجرعة المثالية لك.
- زيادة احتباس الماء
الكرياتين هو عنصر آخر يستخدم بكثرة في مكملات ما قبل التمرين. أظهر هذا المكون الفريد أنه يزيد من قدرة الجسم على العمل من خلال أنظمة التمارين عالية الكثافة. على الرغم من أن هذا التأثير الجانبي معتدل بطبيعته وينحسر لفترة من الوقت ، إلا أن احتباس الماء غالبًا ما يجعل العضلات أكبر مما هي عليه في العادة. يؤدي هذا أيضًا إلى الانتفاخ وزيادة الوزن.
- كيفية تجنبها-
أفضل طريقة لتجنب التعامل مع هذا التأثير الجانبي هي تناول جرعة أقل من المكمل من تناول جرعة كبيرة. عادة ما يُقترح أن يبدأ الكرياتين بجرعة تبلغ حوالي 20 جم يوميًا لمدة 3 أيام على الأقل ، والتي يمكن أن يتبعها 3-5 جم من الجرعة اليومية.
- الصداع
يضاف السيترولين إلى العديد من مكملات ما قبل التمرين لزيادة تدفق الدم داخل الجسم ، وخاصة في العضلات الأكثر نشاطًا أثناء التمرين. هذا يؤدي إلى بناء قوي للجسم. بينما يؤثر تدفق الدم على العضلات ، دعونا لا ننسى أن الدماغ أيضًا يشعر بالضغط ، مما يؤدي غالبًا إلى الصداع. التغيير هو ضغط الدم هو السبب الرئيسي لهذه الآلام.
- كيفية تجنبها-
متوسط جرعة سيترولين ما بين 6-8 جم على أساس معتاد. ومع ذلك ، فإن الجرعة تعتمد على نوع الجسم لكل فرد. وبالتالي ، إذا كان هذا المستوى من الجرعة لا يناسبك ، فربما يجب عليك تقليله. هناك طريقة أخرى وهي شراء مكمل ما قبل التمرين الذي يحتوي على حجم منخفض أو صفر من سيترولين.
- تجفيف
أحد الآثار الجانبية الشائعة الأخرى للتدريبات السابقة هو الجسم المصاب بالجفاف. تسحب بعض المكونات المستخدمة في المكملات الماء لإخراجها من نظامك. يتم ذلك عن قصد لتعزيز عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، عند تناول جرعات أعلى ، فإنه يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم ويؤدي إلى الجفاف ، خاصة أثناء أو بعد جلسة التمرين لأنك تتعرق كثيرًا من الماء.
- كيفية تجنبها-
اشرب كوبًا من الماء كل 30 دقيقة على مدار اليوم. حافظ على رطوبتك طوال الوقت ولن تعاني من هذه المشكلة.
- ضغط دم مرتفع
الكافيين والكرياتين ، وهما المكونان الرئيسيان للتمارين قبل التمرينات منشطة بطبيعتها. بطبيعة الحال ، سوف يؤثر على ضغط دمك أو يرفعه. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي جلسة التمرين الجيدة أيضًا إلى زيادة ضغط الدم. كلما زادت شدة التمرين ، زاد الضغط أيضًا. كل هذه العوامل مجتمعة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم أيضًا.
كيف تتجنبه -
إذا كانت لديك مشكلة في ضغط الدم ، فالرجاء تجنب إجراء التدريبات السابقة بأي ثمن أو استشارة طبيبك حول نفس الشيء. أيضًا ، يمكنك اللجوء إلى مكملات ما قبل التمرين الطبيعية بدلاً من اختيار تلك التي تأتي مع المنشطات. على أي حال ، اعتني بصحتك قبل الانغماس في هذه المكملات.
استنتاج
هناك العديد من الآثار الجانبية الأخرى التي يُعتقد أنها تحدث في الجسم نتيجة تناول هذه المكملات أو غيرها من المنتجات الغذائية والصحية. الشك حقيقي ولكن هذا لا يعني أن كل المكملات موجودة هنا لتتسبب في مشاكل لجسمك. إذا كنت قد تضررت من استخدام مكملات معينة قبل التمرين ، فربما يجب عليك أولاً التفكير في مقابلة خبير صحي ، ثم سلطة العلامة التجارية. الغرض الرئيسي من هذه المكملات هو زيادة طاقتك وبناء جسمك بدلاً من أي شيء آخر. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالعناية بجسمك ، يجب أن تثق بنفسك فقط ولا تثق بأي شخص آخر. أجرِ بحثك ، وابحث عن المكمل الذي يناسبك ، وضعه قيد التجربة ، وتعرّف على ما إذا كان يجلب تغييرات إيجابية ، أو تغييرات سلبية ، أو لا يجلب أي تغييرات على الإطلاق.