لا توجد طريقة سهلة لنحت جسد الرجل المثالي. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا وتفانيًا لبناء عضلاتك والبدء في منافسة بعض أعظم أجسام الذكور الموجودة على هذا الكوكب.
على الرغم من أنه ثبت علميًا أن كتلة عضلات الرجل تجعل فقدان الوزن وبناء العضلات أسهل مما هو عليه بالنسبة للمرأة ، إلا أنه لا يزال من غير الواقعي توقع الحصول على الجسم المثالي بسرعة حيث يستغرق فقدان الدهون ونمو العضلات وقتًا.
لا توجد طريقة سهلة لنحت جسد الرجل المثالي. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا وتفانيًا لبناء عضلاتك والبدء في منافسة بعض أعظم أجسام الذكور الموجودة على هذا الكوكب.
على الرغم من أنه ثبت علميًا أن كتلة عضلات الرجل تجعل فقدان الوزن وبناء العضلات أسهل مما هو عليه بالنسبة للمرأة ، إلا أنه لا يزال من غير الواقعي توقع الحصول على الجسم المثالي بسرعة حيث يستغرق فقدان الدهون ونمو العضلات وقتًا.
على سبيل المثال ، يجمع العديد من عشاق اللياقة البدنية بين التمارين الرياضية وتناول مكملات إنقاص الوزن. ولكن كما هذا الاستعراض PhenQ (أحد أفضل حرق الدهون في السوق) يوضح أن سبعين في المائة من فقدان الوزن سيأتي في الغالب من التغييرات في تناول الطعام.
يجب عليك بالطبع استشارة طبيبك دائمًا قبل إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي ، ولكن إليك 4 نصائح يمكن أن تساعدك في الحصول على الجسم المثالي.
يجب عليك بالطبع استشارة طبيبك دائمًا قبل إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي ، ولكن إليك 4 نصائح يمكن أن تساعدك في الحصول على الجسم المثالي.
احصل على نظامك الغذائي الصحيح
ليس البروتين الذي توفره شرائح اللحم والبيض فقط هو الذي يمنحك الجسم المثالي. أنت بحاجة إلى نظام غذائي متكامل يوفر توازنًا صحيًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون. يعتقد الكثير من الناس أن تخطي الكربوهيدرات سيحقق نتائج أسرع ، لكنه لن يفعل. أنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 50 في المائة من السعرات الحرارية للحصول على الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات و 20 في المائة من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون. ستضمن الطاقة التي يوفرها هذين المغذيين عدم لجوء جسمك إلى تكسير العضلات للحصول على الطاقة التي يحتاجها. أما بالنسبة لإجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم؟ يختلف ذلك بناءً على مجموعة من العوامل مثل طولك ووزنك وعمرك. يمكن أن يساعدك عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت في العمل على ما يجب أن تهدف إليه.
تناول المكملات الغذائية للمساعدة في عملية نمو العضلات
تم بناء أجسام النخبة حقًا من خلال العمل الجاد والتغذية الجادة ، لكن المكملات الغذائية يمكن أن تضيف القليل من رش الجليد إلى الجزء العلوي من الكعكة المربوطة بالعضلات. يمكن أن يساعدك الكرياتين وبيتا ألانين وبروتين مصل اللبن ، وإذا قررت السير في طريق المكملات الغذائية ، فتأكد من إلقاء نظرة على موقع ويب مثل sideeffectanswers.com الذي يمكن أن يساعدك على فهم المكملات والأدوية بشكل أفضل.
نحت جسمك بالأوزان
يمكن أن تساعدك تمارين رفع الأثقال على نحت جسمك بالشكل الذي تريده ، إما من خلال زيادة الوزن أو من خلال مساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على نتائج سريعة ، تقترح الدراسات أنه يجب تدريب كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع. مجموعات العضلات الأساسية التي تريد ضربها هي الذراعين والساقين والصدر والظهر والكتفين والبطن. عندما تتحسن قوتك وتنمو عضلاتك ، قم بزيادة الأوزان التي ترفعها أو عدد التكرارات التي تؤديها بحيث تتعرض عضلاتك باستمرار لتحدي للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بها.
لا تتخطى تمارين الكارديو
ليست الأوزان فقط هي التي ستساعدك في الحصول على الجسم المثالي ؛ عليك أن تمارس تمارين الكارديو أيضًا. يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة التبديل بين فترة النشاط العالي مثل العدو لمدة 60 ثانية ، والنشاط المعتدل مثل الركض لمدة أربع دقائق والنشاط الخفيف مثل المشي لمدة دقيقتين لمدة نصف ساعة. يحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال وبعد حوالي ساعتين من انتهاء التمرين ، مما يجعله نشاطًا هوائيًا مثاليًا للمساعدة في إنقاص الوزن.