QAL
GÜÇLÜ
BU QƏRARIN YENİ İLƏ YAXŞI FORMDA OLMASINI İSTƏYİRSİNİZ? SERTİFİKATLI MƏŞQÇİ VƏ POLO İDMAN MODELİ-ORAINE BARRETT-DƏN BU TÖVSİYƏLƏRİ EDİN
Amy Schlinger tərəfindən
Yanvar ayında motivasiya asan gəlir - yeni il, yeni münasibət, bütün bunlar. Ancaq bir və ya iki ay sonra, bu fərqli bir hekayədir. Yenilik köhnəlir, motivasiya sönməyə başlayır, mürgüləmə düyməsi çağırır.... Əslində, bəzi hesablamalara görə, bütün idman zalı üzvlüklərinin tam 60 faizi istifadə olunmur. Özünüzü bu statistikanın yanlış tərəfində tapmamağınıza kömək etmək və Polo Sport kolleksiyasından maksimum yararlanmaq üçün biz Nyu Yorkdakı Equinox-da axtarılan məşqçi olmaqla yanaşı, Oraine Barrett-ə müraciət etdik. , həm də uzun müddətdir Ralph Lauren modelidir, yanvar ayından sonra fit qalmaq və sürəti saxlamaqla bağlı verdiyi tövsiyələrə görə.
1. XÜSUSİ OLUN
"Arıqlamaq" və ya "forma almaq" kimi ümumi məqsədləri atlayın və ya "ölçülə bilən və izlənilə bilən" müəyyən bir fitness hədəfi lehinə, Barrett məsləhət görür. “Müştərilərimdən xahiş edirəm ki, onlar məşq üçün istifadə etdikləri çəki miqdarını, həmçinin təkrar və təyinat saylarını izləmək üçün notepad olsunlar. Əgər bu həftə 50 kq arıqlayırsansa, növbəti həftə 55 kq çəkə bilmək istəyirsən. Əgər 50-yə sadiq qalsanız, yorulacaqsınız və darıxacaqsınız və heç bir irəliləyiş əldə etməyəcəksiniz." Amma realist olun, təbii ki. "Əgər məşq etmə tarixçəniz yoxdursa və həftənin yeddi günü idman zalına gedəcəyinizi söyləyirsinizsə və iki həftədən sonra altı paket alacağınızı düşünürsünüzsə, özünüzü uğursuzluğa hazırlamış olursunuz."
2. KİÇİK BAŞLAYIN
Başlanğıcda çox səy göstərsəniz, yanmaq asandır. Kiçikdən başlayın və fitnes rejiminizi davam etdirmək üçün irəliləyin. "Böyük gedəcəyinizi və iki həftə ərzində nəticələri görəcəyinizi düşünməyin" dedi Barrett. “Bu, bir çox insanın etdiyi səhvdir. Dəyişmənin vaxt aldığını unudurlar”. Məşqlər çox gərginləşdiyi üçün və ya özünüzə xəsarət yetirdiyiniz üçün imtina etmək riskiniz də var. "Tamamilə məşq etməkdən kənarda qalmaq istəmirsiniz və sağaldıqdan sonra məşqə qayıtmaqdan çox qorxursunuz."
3. BİR YÜKLƏYƏ DAXİL OLUN
"Sizin düşüncə tərziniz burada işə düşür" dedi Barrett. "Rutininiz yoxdursa, məqsədə çatmaq üçün işləyə bilməzsiniz." Fitnesinizi sürətləndirməyə kömək etmək üçün şəxsi məşqçi ilə görüş təyin edin. "O məşqçi ilə uzun müddət məşq etmək lazım deyil" deyir Barret, baxmayaraq ki, o, nə qədər uzun müddət bacarsan, bir o qədər yaxşıdır. "Sizə lazım olan tək şey sizin üçün işləyən bir məşq proqramı yaratmaqdır." Və məşq yoldaşının gücünü qiymətləndirməyin. "Onlar sizə məsuliyyət daşımağa kömək edir" dedi Barrett. Üstəlik, fitness və məqsədlərlə bağlı davam edən söhbət yanvar ayından çox keçmək istəyəcəyiniz bir söhbətdir.
4. DAHA ÇOX ƏZƏLƏLƏRİ İŞƏ ALIN
"Nə qədər çox əzələ toplasanız (və ya bir məşq zamanı istifadə etsəniz), bir o qədər çox yağ yandırarsınız, çəki itirirsiniz və əzələ qurarsınız" dedi Barrett. Tərcümə: daha sürətli nəticələr! Qollarınızda, çiyinlərinizdə və kürəyinizdə birdən çox əzələdən istifadə etdiyiniz tərs cərgə və ya sinənizi, çiyinlərinizi, ayaqlarınızı və nüvənizi aktivləşdirən təkan qaldırma hər ikisi eyni vaxtda müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan hərəkətlərin gözəl nümunələridir. . "Əmin deyilsinizsə, ən təsirli hərəkətləri daxil etdiyinizə əmin olmaq üçün bir məşqçidən soruşun və ya bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin" deyə Barret əlavə edir.
5. MASTER FORMA
Məşq zamanı düzgün forma hər şeydir. Bu, yalnız istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək etmir, həm də sizi təhlükəsiz və zədəsiz saxlayır. “Tərəqqi etmək üçün bir məşqi mənimsəməyi bacarmalısınız. Əks halda, tərəqqi etsəniz, bunu düzgün forma və texnika olmadan edəcəksiniz,” Barret deyir. Ştanqı düzgün tutmağınızdan və ya çömbəlmə zamanı sinənizin kifayət qədər qaldırıldığından əmin deyilsiniz? Mövqenizi yoxlamaq üçün idman zalı güzgülərindən istifadə edin və ya hərəkətə (və ya onu necə inkişaf etdirəcəyinizə) əmin deyilsinizsə, məşqçidən soruşun.
6. ONU DEĞİŞTİRİN
Fitnes planınızı hazırlayarkən, bunun eyni gün və gündüz olmadığından əmin olun. Dəyişikliyin olmaması cansıxıcılığa səbəb ola bilər ki, bu da planınızı tamamilə tərk etməyinizə səbəb ola bilər. "Siz də bədəninizi təxmin etmək istəyirsiniz" dedi Barrett. "Əzələ qarışıqlığı dəyişiklik yaratmağa kömək edir."
Modellər: Oraine Barrett, Jason Morgan və Kenneth Guidroz.
mənbə: Ralph Lauren
AMY ŞLİNQER Nyu Yorkda yaşayan yazıçıdır. Onun işi SHAPE Magazine, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS və Pilates Style jurnallarında dərc olunub.