Son illərdə bir çox məşq mütəxəssisi və həvəskarları məşq sessiyaları zamanı daha yaxşı performans göstərmək üçün məşqdən əvvəl əlavələrə müraciət etdilər. Bu əlavələr enerji artırıcı maddələrlə doludur, onlar bədəninizə çətin bir məşq, qaçış və ya hər hansı digər məşq rejimini düzəltmək üçün lazım olan bütün enerjini təmin etməkdə fərdi rol oynayır.
Əksər peşəkarlar və idmançılar öz performanslarını artırmaq üçün bu əlavələrdən istifadə etsələr də, bu məhsulların həqiqiliyi və təhlükəsizliyi ilə bağlı şübhələr var. Bir çox insanlar bu əlavələrin kəskin və ya xroniki bədən problemlərinə səbəb ola biləcək qaçınılmaz yan təsirlərlə gəldiyini iddia edirlər.
Yuxarıdakı ifadə tamamilə doğrudur, yoxsa müəyyən boşluqlar var? Ola bilsin ki, bütünlüklə tamamilə yalandır. Yaxşı, cavab tapmaq üçün bu məqaləni oxumağa davam edin.
Məşqdən əvvəl əlavələr hansılardır?
Qəti mənada, məşqdən əvvəl əlavələr "məşqdən əvvəl" kimi tanınır və məşq həvəskarları, idman zalı ilə məşğul olanlar, atletika və digər idmançılar tərəfindən enerji səviyyələrini artırmaq və inkişaf etdirmək üçün qəbul edilir (adətən su ilə toz qarışığı kimi). əsas məşq seansları zamanı onların çıxışları.
Əlavələr amin turşuları, kreatin, kofein, B-vitaminləri və süni tatlandırıcılar kimi inqrediyentləri ehtiva edən sağlam (və qanuni) pəhriz formulları siyahısından hazırlanır. Müxtəlif markaların məşqdən əvvəl əlavələrində maddələrin siyahısı fərqli ola bilər. Buna görə də, paket almadan əvvəl inqrediyentləri yoxlamaq tövsiyə olunur.
Məhsulların təhlükəsizliyinə gəldikdə, məşqdən əvvəl hər kəs üçün deyil. Əgər kifayət qədər yuxu, balanslaşdırılmış qidalanma, müntəzəm məşq və yaxşı nəmlənmiş bədənə sahibsinizsə, o zaman məşqlərinizdə yaxşı olacaqsınız. Əgər belə deyilsə, onda siz həmişə təbii məşqlərə müraciət edə bilərsiniz, məsələn, bir banan və bir fincan qəhvə sizi hər şey kimi dolduracaq!
Bu o demək deyil ki, məşqdən əvvəl kommersiya əlavələri effektiv deyil və ya istifadəsi tamamilə təhlükəlidir. Bununla belə, hansı markanın bədəninizə ən uyğun olduğuna qərar vermək üçün öz araşdırmanızı etməlisiniz. Hər halda, tanınmış bir şirkətdən alınan məhsullar həmişə yaxşı hesab edilməlidir. Həmçinin, əgər ilk dəfədirsə, əlavəni qəbul etdikdən sonra bədəninizdə hər hansı bir dəyişikliyi müşahidə etmək vacibdir. Onun istehlakı nəticəsində yaranan narahatlıq, yuxusuzluq, ürəkbulanma, yorğunluq və s. kimi yan təsirlər görünə bilər. Lakin bunların əksəriyyəti bir müddət sonra yox olur. Əgər yoxsa, dərhal həkimə müraciət edin.
Sadəcə olaraq, məşqdən əvvəl əlavələri qəbul etmək asan və təhlükəsizdir, lakin siz onları ehtiyat tədbirləri ilə qəbul etməlisiniz. Bu gün Səhiyyə Biznesi tərəfindən ən təhlükəsiz Pre Workouts siyahısı.
Məşqdən əvvəl əlavələrin əsas yan təsirləri hansılardır?
Hər hansı bir əlavənin istehlakı, əgər kommersiya xarakterlidirsə, müəyyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bununla belə, bu yan təsirlərin heç birinin daha uzun sürdüyü və müəyyən vaxt ərzində keçdiyi məlum deyil. Yavaşlaşan yan təsirlərdən narahat olmasanız da, təhlükəsizlik baxımından məşqdən əvvəl kursunuza başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.
Bu potensial yan təsirlər hansılardır? Yaxşı, gəlin aşağıda ən ümumi olanları və onlardan qaçınmaq və ya onlarla məşğul olmaq yollarını öyrənək.
- Yuxusuzluq
Məşqdən əvvəl əlavələr kofeinlə doludur, bəli, qəhvənizdə istifadə olunan stimulyator. Xeyr, biz bir fincan qəhvədən danışmırıq; bu əlavələrdə xidmət başına 200-400 mq kofein istifadə olunur. Bir fincan qəhvə gecə yuxunuzu ala bilərsə, təsəvvür edin ki, bu qədər böyük miqdarda kofein nə edəcək? Bədəndə aktivləşdirilmiş epinefrin və norepinefrin mütləq bədəninizi oyandıracaq və siz məşq seansı vasitəsilə enerji yükləyəcəksiniz. Bununla belə, məşq zamanı tam kofein yanmasa, bu, yuxusuz gecələrlə də nəticələnə bilər. Gecə məşqinə girsəniz, problem ikiqat arta bilər, çünki o zaman yuxu vaxtı yaxınlaşır və kofein hələ də yanır.
- Bunun qarşısını necə almaq olar -
Güclü təsirlərdən qaçınmaq üçün ya əlavənin dozasını azalda bilərsiniz, ya da çox gec, məsələn, axşam saat 8 radələrində qəbul edə bilərsiniz. Buna baxmayaraq, hər bir bədən tipinin metabolizm sürəti fərqlidir, buna görə də ideal vaxtınıza qərar verməzdən əvvəl özünüzü yaxından izləməli olacaqsınız.
Qeyd: Arıqlamağa kömək edən bir məşqdən əvvəl məşqə getməlisiniz və belə bir əlavə i Resurge, əgər maraqlanırsınızsa, burada Resurge icmalını oxuyun.
- Təlaş
Məşqdən əvvəl kofeinin böyük bir hissəsini təşkil etdiyi üçün biz burada bir daha qeyd etməliyik. Onun yorğunluğu azaltdığı, əzələ gücünü artırdığı və məşqlər zamanı məhsuldarlığı artırdığı sübut edilmişdir. Bununla belə, bədən titrəmələri hiss etmək kofein istehlakının çoxsaylı yan təsirlərindən biridir. Bu titrəmələr narahatlıq və ya narahatlıqla da müşayiət oluna bilər. Siz məşqdən əvvəl kofeini olmayan əlavə ilə məşq etməyi seçə bilərsiniz. Bununla belə, kommersiyalaşdırılmış əlavələrin əksəriyyətində əsas maddələrdən biri kimi kofein var, ona görə də təbii əlavələrə müraciət etməli ola bilərsiniz.
- Bunun qarşısını necə almaq olar -
Kofeinin bədəninizə təsirini minimuma endirməyin və ya qarşısını almağın ən yaxşı yolu onu kiçik dozalarda qəbul etməkdir. Kofeinlə mübarizə qabiliyyəti hər kəsdə fərqlidir. Beləliklə, özünüz üçün ideal dozanı tapmalı olacaqsınız.
- Artan su tutma
Kreatin məşqdən əvvəl əlavələrdə çox istifadə edilən başqa bir tərkib hissəsidir. Bu unikal tərkib hissəsi bədənin yüksək intensivlikli məşq rejimləri ilə işləmək qabiliyyətini artırdığını göstərdi. Bu yan təsir təbiətcə olduqca yumşaq olsa da və bir müddət sonra azalsa da, suyun tutulması əzələləri adətən olduğundan daha böyük edir. Bu da şişkinlik və çəki artımı ilə nəticələnir.
- Bunun qarşısını necə almaq olar -
Bu yan təsirlə qarşılaşmamağın ən yaxşı yolu, böyük dozada istehlak etməkdənsə, əlavənin kiçik dozasını qəbul etməkdir. Kreatinin adətən minimum 3 gün ərzində gündə təxminən 20 q dozada başlaması təklif edilir, bundan sonra isə 3-5 qr gündəlik doza əlavə oluna bilər.
- Baş ağrıları
Citrulline, bədən daxilində, xüsusən də məşq zamanı ən çox məşğul olan əzələlərdə qan axını artırmaq üçün bir çox məşqdən əvvəl əlavələrə əlavə olunur. Bu, bədənin güclü qurulmasına səbəb olur. Qan axını əzələlərə təsir etsə də, unutmayaq ki, təzyiq beyin tərəfindən də hiss olunur və bu da tez-tez baş ağrısı ilə nəticələnir. Dəyişiklik qan təzyiqi bu ağrıların əsas səbəbidir.
- Bunun qarşısını necə almaq olar -
Citrullinin orta dozası adi əsasda 6-8 qm arasındadır. Bununla birlikdə, dozaj hər bir fərdin bədən növündən asılıdır. Beləliklə, bu dozaj səviyyəsi sizin üçün işləmirsə, bəlkə də eyni dozanı azaltmalısınız. Başqa bir yol, az və ya sıfır həcmdə Citrulline olan məşqdən əvvəl əlavə almaqdır.
- Dehidrasiya
Məşqdən əvvəl başqa bir ümumi yan təsir susuz bədəndir. Əlavələrdə istifadə olunan bəzi maddələr suyu sisteminizdən çıxarmaq üçün çəkir. Bu, kilo vermə prosesini gücləndirmək üçün məqsədyönlü şəkildə edilir. Bununla belə, daha yüksək dozalarda istehlak edildikdə, bədəndən su itkisinə səbəb olur və xüsusilə məşq zamanı və ya sonra çoxlu su tərlədiyiniz üçün dehidrasiya ilə nəticələnir.
- Bunun qarşısını necə almaq olar -
Gün ərzində hər 30 dəqiqədən bir bir stəkan su için. Özünüzü daim nəmləndirin və bu problemdən əziyyət çəkməyəcəksiniz.
- Yüksək qan təzyiqi
Məşqdən əvvəl iki əsas tərkib hissəsi olan kofein və kreatin təbiətdə stimullaşdırıcıdır. Təbii ki, qan təzyiqinizə təsir edəcək və ya yüksəldəcək. Bundan əlavə, yaxşı bir məşq seansı da qan təzyiqinizi artırır. Məşqin intensivliyi nə qədər yüksək olarsa, təzyiq də yüksəlir. Bütün bunlar birlikdə qan təzyiqi səviyyənizi də yüksəldə bilər.
Bunun qarşısını necə almaq olar -
Əgər qan təzyiqi ilə bağlı probleminiz varsa, lütfən, nəyin bahasına olursa olsun, məşqdən əvvəl məşq etməkdən çəkinin və ya bununla bağlı həkiminizlə məsləhətləşin. Ayrıca, stimullaşdırıcılarla gələnləri seçməkdənsə, məşqdən əvvəl təbii əlavələrə müraciət edə bilərsiniz. Hər halda, bu əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl sağlamlığınıza diqqət yetirin.
Nəticə
Bu əlavələrin və ya digər pəhriz və sağlamlıq məhsullarının qəbulu səbəbindən bədəndə meydana gəldiyinə inanılan bir çox digər yan təsirlər var. Şübhə realdır, lakin bu, bütün əlavələrin bədəninizi narahat etmək üçün burada olması demək deyil. Əgər məşqdən əvvəl müəyyən əlavələrdən istifadə edərək zərər görmüsünüzsə, o zaman ilk növbədə sağlamlıq eksperti ilə görüşməyi, sonra isə brendin səlahiyyətlərini nəzərdən keçirməlisiniz. Bu əlavələrin əsas məqsədi enerjinizi artırmaq və bədəninizi hər şeydən daha çox qurmaqdır. Bununla belə, bədəninizə qayğı göstərməyə gəldikdə, başqasına deyil, yalnız özünüzə güvənməlisiniz. Tədqiqatınızı aparın, sizə uyğun olan əlavəni tapın, sınaqdan keçirin və onun müsbət, mənfi dəyişikliklər və ya heç bir dəyişiklik gətirmədiyinə baxın.