Mükəmməl kişi bədənini heykəlləndirməyin asan yolu yoxdur. Əzələlərinizi qurmaq və planetdə mövcud olan ən böyük kişi bədənləri ilə rəqabət aparmağa başlamaq üçün vaxt, səy və fədakarlıq tələb olunur.
Kişinin əzələ kütləsinin qadına nisbətən arıqlamağı və əzələ qurmağı asanlaşdırdığı elmi şəkildə sübuta yetirilsə də, yağ itirmək və əzələ böyüməsi vaxt tələb etdiyi üçün mükəmməl bədənə tez bir zamanda sahib olmağı gözləmək hələ də qeyri-real olaraq qalır.
Mükəmməl kişi bədənini heykəlləndirməyin asan yolu yoxdur. Əzələlərinizi qurmaq və planetdə mövcud olan ən böyük kişi bədənləri ilə rəqabət aparmağa başlamaq üçün vaxt, səy və fədakarlıq tələb olunur.
Kişinin əzələ kütləsinin qadına nisbətən arıqlamağı və əzələ qurmağı asanlaşdırdığı elmi şəkildə sübuta yetirilsə də, yağ itirmək və əzələ böyüməsi vaxt tələb etdiyi üçün mükəmməl bədənə tez bir zamanda sahib olmağı gözləmək hələ də qeyri-real olaraq qalır.
Məsələn, bir çox fitnes həvəskarları idmanı arıqlamaq üçün əlavələrin qəbulu ilə birləşdirir. Amma kimi PhenQ bu baxış (bazarda ən yaxşı yağ yandırıcılarından biri) açıq şəkildə bildirir ki, bir insanın arıqlamasının yetmiş faizi əsasən qida qəbulunda dəyişikliklərdən qaynaqlanır.
Pəhrizinizdə kəskin dəyişikliklər etməzdən əvvəl, əlbəttə ki, həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, lakin burada mükəmməl bədənə çatmağınıza kömək edə biləcək 4 məsləhət var.
Pəhrizinizdə kəskin dəyişikliklər etməzdən əvvəl, əlbəttə ki, həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, lakin burada mükəmməl bədənə çatmağınıza kömək edə biləcək 4 məsləhət var.
Pəhrizinizi düzgün edin
Sizə mükəmməl bədəni bəxş edəcək təkcə biftek və yumurtanın verdiyi protein deyil. Zülalların, karbohidratların və yağların sağlam balansını təmin edən yaxşı dairəvi bir pəhriz lazımdır. Bir çox insanlar karbohidratları atlamanın daha sürətli nəticə verəcəyini düşünür, lakin bu, olmayacaq. Bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər kimi karbohidratlardan əldə etmək üçün kalorinizin ən azı 50 faizini və kalorilərinizin 20 faizini yağlardan əldə etməlisiniz. Bu iki qida tərəfindən təmin edilən enerji, vücudunuzun ehtiyac duyduğu enerjini əldə etmək üçün əzələləri parçalamağa müraciət etməməsini təmin edəcəkdir. Gündə lazım olan kalorilərin ümumi sayına gəlincə? Bu, boyunuz, çəkiniz və yaşınız kimi bir sıra amillərdən asılı olaraq dəyişir. Onlayn kalori sayğacı, hədəflədiyiniz şeyi işləməyinizə kömək edə bilər.
Əzələ böyüməsi prosesinə kömək etmək üçün əlavələr qəbul edin
Həqiqətən elit bədən quruluşu ağır iş və ciddi qidalanma ilə qurulur, lakin əlavələr əzələ ilə bağlı tortunuzun üstünə bir az buzlanma əlavə edə bilər. Kreatin, Beta-Alanin və Zərdab zülalının hamısı kömək edə bilər və əgər siz əlavə marşruta getmək qərarına gəlsəniz, əlavələri və dərmanları daha yaxşı başa düşməyə kömək edə biləcək sideeffectanswers.com kimi vebsayta nəzər saldığınızdan əmin olun.
Bədəninizi çəkilərlə heykəlləndirin
Çəki məşqi bədəninizi istədiyiniz formaya salmağa kömək edə bilər, ya böyütməklə, ya da arıqlamağınıza kömək edə bilər. Sürətli nəticələr üçün tədqiqatlar hər bir əzələ qrupunu həftədə iki dəfə məşq etməyi təklif edir. Vurmaq istədiyiniz əsas əzələ qrupları qollar, ayaqlar, sinə, arxa, çiyinlər və qarın əzələləridir. Gücünüz yaxşılaşdıqca və əzələləriniz böyüdükcə qaldırdığınız çəkiləri və ya yerinə yetirdiyiniz təkrarların sayını artırın ki, əzələləriniz öz fitnes məqsədlərinə çatmaq üçün daim meydan oxusunlar.
Kardio ilə məşğul olmayın
Mükəmməl bədəni əldə etməyə kömək edəcək təkcə çəkilər deyil; kardio ilə də məşğul olmalısan. Yüksək intensivlikli intervallı məşq 60 saniyəlik sprint kimi yüksək fəaliyyət dövrü ilə dörd dəqiqəlik qaçış kimi orta səviyyəli fəaliyyət və yarım saatlıq müddət ərzində iki dəqiqəlik gəzinti kimi yüngül fəaliyyət arasında keçidi əhatə edir. Məşq zamanı və məşq bitdikdən sonra təxminən iki saat ərzində daha çox kalori yandırır, bu da onu arıqlamağa kömək etmək üçün mükəmməl aerobik fəaliyyətə çevirir.