Ці ведаеце вы, што менш за 3% амерыканцаў у цяперашні час вядуць здаровы лад жыцця? Хоць гэта няўдалая статыстыка, гэта праўда. Калі вы не прыкладаеце намаганняў для развіцця і падтрымання здаровых цела і духу, вы, верагодна, падпадаеце пад гэты лік. Гэта ставіць вас пад пагрозу развіцця як псіхічных, так і фізічных праблем са здароўем.
На шчасце, пры невялікай колькасці працы цалкам магчыма весці здаровы лад жыцця. Прачытайце некалькі парад аб тым, як засяродзіцца як на фізічнай форме, так і на зняцці стрэсу, каб стаць больш здаровым мужчынам знутры і звонку!
Стаўце рэалістычныя фітнес-мэты
Перад тым як пачаць новы рэжым фітнесу, важна паставіць некаторыя рэалістычныя мэты ў фітнесе. Абс для пральнай дошкі не з'яўляецца здаровым або даступным для кожнага мужчыны, і гэта цалкам нармальна. Здаровыя целы бываюць розных формаў і памераў, і важна, каб вы прымалі сябе такім крутым хлопцам, які вы ёсць.
Фітнес-мэты павінны быць арыентаваны на стан здароўя, а не на бодыбілдынг. Зразумейце, што кіруе вашай мэтай, і вызначыцеся з тым, як вызначыць поспех. Зрабіце свае мэты вымернымі і канкрэтнымі, распрацоўваючы рэалістычныя тэрміны, у якія іх можна дасягнуць.
Ешце правільныя прадукты
Адна з самых важных частак фітнесу - правільнае харчаванне. Мужчыны павінны з'ядаць 2 шклянкі садавіны і 2,5 шклянкі гародніны кожны дзень, каб атрымаць патрэбную колькасць абалоніны. Гэтыя здаровыя прадукты таксама даюць вам адпаведныя вітаміны і мінералы, неабходныя для актывізацыі абмену рэчываў і барацьбы з праблемамі псіхічнага здароўя.
Заменіце белы хлеб і макароны суцэльнымі збожжам. Белы крухмал ператвараецца прама ў цукар пры метаболізме і не мае рэальнай пажыўнай каштоўнасці. Вы таксама захочаце замяніць чырвонае мяса на больш нішчымнае, напрыклад, птушку і рыбу, якія, як кажуць эксперты, трэба атрымліваць не менш за 3 порцый у тыдзень.
Практыкаванне правільна
Перад тым, як пачаць займацца, добра выпіць пратэінавыя кактэйль. Пасля гэтага расцягніце мышцы адпаведным чынам, каб змагацца з курчамі. Мужчыны, як правіла, менш гнуткія, чым жанчыны, і расцяжка таксама дапаможа вам стварыць гнуткасць, якая неабходна для поспеху ў трэнажорнай зале.
Вы павінны займацца ад 3 да 5 раз у тыдзень з інтэрвалам 1-2 гадзіны. Звярніце ўвагу, што гэтыя заняткі павінны ўключаць у сябе некалькі перапынкаў для астуджэння і забеспячэння таго, каб вы заставаліся ўвільгатненымі. Пераканайцеся, што вы робіце перапынак у трэніроўках, па меншай меры, кожныя 2 дні, каб вашы мышцы паспелі аднавіцца і рэфармавацца больш моцным і здаровым спосабам.
Падумайце аб змене практыкаванняў на працягу тыдня, каб прапрацаваць усе мышцы і групы тканін. Падняцце цяжараў, кардыё практыкаванні, такія як бегавыя дарожкі, і дні для ног - усё гэта важна для цэласнага фітнесу.
Акрамя таго, дасягненне вашых фітнес-мэтаў палегчыць паляпшэнне вашага сэксуальнага здароўя. Вы можаце прачытаць больш пра сувязь паміж гэтымі двума аспектамі вашага жыцця.
Паспрабуйце дыхальныя практыкаванні
Дыхальная гімнастыка - выдатны спосаб адначасна павысіць як фізічнае, так і псіхічнае здароўе. Гэтыя практыкаванні паляпшаюць паступленне кіслароду ў ваш мозг і павышаюць спакой. Гэта павышае энергію, імунітэт і станоўчыя пачуцці, а таксама паляпшае сон па начах.
Для кіруемай дыхальнай гімнастыкі гэта відэа дае дзіўны візуальны эфект. Вы можаце сачыць за пашырэннем і сцісканнем трыкутніка, назіраючы за яго заспакаяльнымі рухамі. Гэта надзейны спосаб зняць стрэс і выхоўваць здаровы дух.
Вы не толькі адчуеце сябе больш расслабленым у выніку гэтых практыкаванняў, але і паменшыце напружанне ў цягліцах і дазволіць суставам расслабіцца. Гэта зніжае рызыку праблем з суставамі ў далейшым жыцці. Рэлаксацыя таксама зніжае крывяны ціск, таму рэгулярнае выкананне дыхальных практыкаванняў можа знізіць рызыку адукацыі тромбаў і інсульту.
Зрабіце што-небудзь расслабляльнае
Штодня рабіць тое, што вас расслабляе, вельмі важна для вашага псіхічнага здароўя. Выпіўшы кубачак травянога гарбаты перад сном, ваш розум і цела расслабіцца. Гэта, безумоўна, тое, што вам варта звярнуць увагу, таму паспрабуйце варыянты з рамонкам, кветкамі, мятай і садавінай, каб знайсці чай, які вам падабаецца.
Хоць гэта можа прымусіць вас закатваць вочы, даказана, што чытанне добрай кнігі таксама зніжае стрэс. Ёсць раман для ўсіх, таму паглядзіце ў Інтэрнэце і знайдзіце жанр, які вам падабаецца. Чытанне за паўгадзіны перад сном - выдатны спосаб адпачыць перад сном.
Гарачая ванна - таксама выдатны спосаб расслабіцца. Многія мужчыны лічаць, што гэта «жаночы» занятак, але гэта зусім не так. Ванны памяншаюць напружанне ў цягліцах і гарантуюць, што вы расслабляецеся і адчуваеце сябе лепш, што з'яўляецца ідэальным спосабам супакоіць розум і цела пасля энергічных практыкаванняў. Калі вы хочаце зрабіць усё, ёсць натуральныя алею/бомбы для ваннаў, якія спецыяльна створаны для мужчын!
Пагаворыце са спецыялістамі ў галіне псіхічнага здароўя
Існуе велізарнае памылковае меркаванне, што тэрапія робіць вас слабым, але гэта зусім не так. Кожны можа атрымаць карысць ад тэрапіі ў той ці іншай форме - яна дапамагае вам стаць больш у гармоніі са сваімі эмоцыямі і адпаведным чынам рэагаваць на кожную сітуацыю.
Праца з прафесіяналам можа дапамагчы вам развіць свой розум і цела такім чынам, пра што вы нават і не падумалі! У гэтых экспертаў ёсць мноства практыкаванняў і інструментаў, якія яны могуць выкарыстоўваць, каб прынесці карысць вам як асобе.
Развівайце здаровае цела і розум сёння
Цяпер, калі вы ведаеце, як сачыць за здаровым целам і духам, прыйшоў час атрымаць матывацыю для таго, каб паставіць сваё здароўе на першае месца. Праверце ўкладку «крама» на нашай галоўнай старонцы, каб падпісацца на часопіс «Fashionably Male». Вы не толькі ўбачыце мужчын, якія ўжо дасягнулі канчатковых мэтаў у фітнесе, але вы можаце прачытаць парады і рэкамендацыі, якія яны выкарыстоўвалі для прывядзення ў форму.