Храп перашкаджае спаць не толькі тым, хто знаходзіцца побач, але і самім храпам. Гэта захворванне перашкаджае паступлення кіслароду ў ваш мозг, перашкаджаючы яго нармальнай вентыляцыі і, такім чынам, дастатковаму прытоку крыві. Такія праблемы выклікаюць павышэнне артэрыяльнага ціску і, як вынік, развіццё інсультаў і інфарктаў. У гэтым артыкуле мы раскажам, як вылечыць храп, а на sleepingmola.com можна знайсці больш інфармацыі аб барацьбе з парушэннямі сну і парады па выбары правільных матрацаў і падушак.
Што выклікае храп
Храп узнікае, калі людзі не могуць дыхаць носам і вымушаныя адкрываць рот, каб дыхаць. З-за гэтага пачынае рухацца мяккае неба, ствараючы вібрацыю, якая суправаджаецца непрыемнымі гучнымі гукамі. Гэта можа адбыцца па многіх прычынах:
- Адхіленне насавой перагародкі. Яна можа быць як прыроджанай, так і набытай.
- Ператамленне і стрэсы. Паступова нарастаючая стомленасць, эмацыйнае напружанне і непаўнавартасны адпачынак надзвычай негатыўна адбіваюцца на здароўе ўсіх органаў.
- Адэноіды. Гэта дзіцячае захворванне, якое ўзнікае з-за павелічэння міндалін у насаглотцы.
- Паліп - гэта разрастанне слізістай абалонкі носа і насаглоткі.
- Прыроджаныя анамаліі развіцця, такія як павелічэнне ніжніх ракавін, доўгі язык, маленькая ніжняя сківіца або вузкія насавыя хады.
- Залішняя вага. Празмернае назапашванне тлушчавай тканіны ў вобласці шыі прыводзіць да памяншэння прасвету глоткі, што перашкаджае нармальнаму дыханню.
- Ўзроставыя змены, напрыклад, зніжэнне тонусу цягліц горла і насаглоткі, уключаючы дрябласць неба.
- Ужыванне алкаголю, наркотыкаў і заспакаяльных сродкаў. Яны выклікаюць агульнае расслабленне цягліц і спрыяюць храпу.
Прафілактычныя меры
Калі вы адчуваеце сябе добра і няма паказанняў для сур'ёзных лекаў або аперацыі, вы можаце паспрабаваць спыніць храп самастойна. Перш за ўсё, варта пачаць з дыеты. Сачыце за сваім планам харчавання і рэгулярна займайцеся спортам, каб падтрымліваць сябе ў добрай форме. Таксама будзе карысна адмовіцца ад курэння і не злоўжываць алкаголем. У любым выпадку гэта будзе карысна для вашага арганізма, але ў той жа час гэта пазбавіць вас ад храпу. Дарэчы, падобнае дзеянне на арганізм чалавека аказваюць снатворныя і іншыя заспакаяльныя сродкі. Яны расслабляюць мышцы горла, выклікаючы вібрацыі неба.
Таксама варта паспрабаваць кантраляваць сваю позу для сну. Большасць людзей храпе, лежачы на спіне. Калі вы не можаце спаць на баку, пакладзеце пад спіну тэнісны мячык, падушку або П-вобразную падушку для цяжарнасці. Калі вы вырашыце перавярнуцца на спіну, гэта верне вас у зыходнае становішча. Набудзьце артапедычную падушку. Гэта не толькі для падтрымкі галавы і шыі падчас сну. Ён таксама трымае вашу сківіцу ў правільным становішчы, дазваляючы дыхаць правільна і бясшумна.
Лячэнне храпу
Калі парады папярэдняга раздзела не былі карыснымі ў вашым выпадку, ёсць больш сур'ёзныя спосабы лячэння храпу. Калі яго з'яўленне звязана з прастудай, выкарыстоўвайце назальный спрэй, які здымае ацёк слізістай. Звярніцеся па кансультацыю да спецыяліста, калі вы адчуваеце моцны дыскамфорт ад храпу. Лекары дакладна ўсталююць прычыну (напрыклад, з дапамогай МРТ) і, магчыма, парэкамендуюць хірургічнае ўмяшанне. Калі для гэтага няма паказанняў, яны могуць парэкамендаваць муштук для храпу, трымальнік для падбародка, CPAP і іншыя карысныя гаджэты.