ЗАСТАВАЦЬ
МОЦНЫЯ
ЖАЦЕЦЕ, КАБРЫЯ РЭЗАЛЮЦЫЯ ПРЫХОДЗІЛА У ФОРМУ, ДЛЯ ДОБРА ДОСТУПНА Ў НОВЫ ГОД? ВЫКАННІЦЦА ГЭТЫМ ПРАВЕДАМ АД СЕРТЫФІКОВАННЫХ ТРЕНЕРАЎ І СПОРТНАЙ МАДЭЛІ ПОЛА-ОРАЙН БАРЭТ
Эмі Шлінгер
У студзені матывацыя прыходзіць лёгка — новы год, новае стаўленне і ўсё такое. Але праз месяц-два, ну, гэта іншая гісторыя. Навінка знікае, матывацыя пачынае знікаць, кнопка адкладвання вабіць... Насамрэч, паводле некаторых ацэнак, 60 працэнтаў усіх абанементаў у трэнажорныя залы застаюцца невыкарыстанымі. Каб дапамагчы вам не апынуцца на няправільным баку гэтай статыстыкі — і атрымаць максімальную аддачу ад калекцыі Polo Sport — мы зацікавім Орэйн Барэт, якая, акрамя таго, што з’яўляецца запатрабаваным трэнерам у Equinox у Нью-Ёрку , таксама з'яўляецца даўняй мадэллю Ralph Lauren, за яго парады, як заставацца ў форме і падтрымліваць імпульс пасля студзеня.
1. БЫЦЬ КАНКРЫТНЫ
Прапусціце гэтыя агульныя мэты, такія як «схуднець» або «прыйсці ў форму», на карысць рэальнай колькасці фунтаў або канкрэтнай мэты фітнесу, якую «вымераць і адсочваць - і вы павінны запісаць гэта», раіць Барэт. «Я прашу сваіх кліентаў мець нататнік, дзе яны адсочваюць колькасць вагі, якое яны выкарыстоўваюць для практыкаванняў, а таксама колькасць паўтораў і набораў. Калі на гэтым тыдні вы набіраеце 50 фунтаў, то на наступным тыдні вы хочаце набраць 55 фунтаў. Калі вы будзеце прытрымлівацца 50, вы стаміцеся і засуміцеся і не дасягнеце ніякага прагрэсу». Але будзьце рэалістамі, вядома. «Калі ў вас няма гісторыі трэніровак, і вы кажаце, што збіраецеся хадзіць у трэнажорную залу сем дзён на тыдзень і чакаеце, што праз два тыдні атрымаеце пачак шасці, вы настройваеце сябе на няўдачу».
2. ПАЧАЙ МАЛАГА
Лёгка выгарэць, калі вы будзеце занадта старацца ў пачатку. Пачніце з малога і рухайцеся ўверх, каб падтрымліваць свой рэжым фітнесу. «Не думайце, што вы дасягнеце вялікага поспеху і ўбачыце вынікі праз два тыдні», - кажа Барэт. «Гэта памылка, якую робяць многія людзі. Яны забываюць, што змены патрабуюць часу». Вы таксама рызыкуеце адмовіцца, таму што трэніроўкі становяцца занадта напружанымі або вы траўміруеце сябе. «Вы не хочаце, каб вас адцягвалі ад трэніровак і занадта баяліся вярнуцца да практыкаванняў, як толькі вы вылечыцеся».
3. ПАРАПАЦЬ У БАЛАЗУ
«Тут гуляе вашае мысленне», - кажа Барэт. «Вы не можаце працаваць, каб дасягнуць мэты, калі ў вас няма руціны». Заплануйце сустрэчу з асабістым трэнерам, каб дапамагчы хутка пачаць свой фітнес. «Вам не трэба займацца з гэтым трэнерам на працягу доўгага перыяду часу», - кажа Барэт, хоць ён мяркуе, што чым даўжэй вы зможаце, тым лепш. «Усё, што вам трэба, гэта стварыць праграму трэніровак, якая працуе для вас». І не варта недаацэньваць сілу прыяцеля па трэніроўках. "Яны дапамагаюць прыцягнуць вас да адказнасці", - кажа Барэт. Акрамя таго, бесперапынную размову пра фізічную форму і мэты вы захочаце працягваць яшчэ ў студзені.
4. НАБЯЦЬ БОЛЬШ МЯШЦІЦ
«Чым больш цягліц вы набіраеце [або выкарыстоўваеце падчас аднаго практыкавання], тым больш тлушчу вы спальваеце, губляеце вагу і нарошчваеце мышцы», - кажа Барэт. Пераклад: больш хуткія вынікі! Перавернуты шэраг, дзе вы выкарыстоўваеце некалькі цягліц на руках, плячах і спіне, або адцісканне, якое актывізуе грудзі, плечы, ногі і корак, - выдатныя прыклады рухаў, накіраваных на розныя групы цягліц адначасова . «Калі вы не ўпэўненыя, звярніцеся да трэнера або пракансультуйцеся з фітнес-прафесіяналам, каб пераканацца, што вы выкарыстоўваеце найбольш эфектыўныя рухі», - дадае Барэт.
5. МАЙСТЭРСКАЯ ФОРМА
Адпаведная форма - гэта ўсё, што тычыцца практыкаванняў. Гэта не толькі дапаможа вам дасягнуць жаданых вынікаў, але і засцерагчы вас ад траўмаў. «Вы павінны быць у стане авалодаць практыкаваннем, каб прагрэсаваць. У адваротным выпадку, калі вы будзеце прагрэсаваць, вы будзеце рабіць гэта без належнай формы і тэхнікі», - кажа Барэт. Не ўпэўнены, ці правільна вы трымаеце штангу або вашыя грудзі дастаткова прыпадняты падчас прысядання? Выкарыстоўвайце люстэркі ў трэнажорнай зале, каб праверыць сваю пазіцыю, або спытайце трэнера, калі вы не ўпэўненыя ў тым, як рухацца (ці як яго прасунуць).
6. ПЕРАКЛЮЧЫЦЬ ЯГО
Складаючы свой фітнес-план, пераканайцеся, што гэта не адно і тое ж дзень за днём. Адсутнасць варыяцый можа выклікаць нуду, што можа прывесці да таго, што вы цалкам адмовіцеся ад свайго плана. «Вы хочаце, каб ваша цела таксама адгадвала», - тлумачыць Барэт. «Блытаніна цягліц дапамагае вырабляць змены».
Мадэлі: Орэйн Барэт, Джэйсан Морган і Кэнэт Гідроз.
Крыніца: Ральф Ларэн
ЭМІ ШЛІНГЕР - пісьменніца, якая жыве ў Нью-Ёрку. Яе працы з'яўляліся ў часопісах SHAPE, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS і Pilates Style.