Падчас паўсядзённай дзейнасці вы калі-небудзь пашкоджвалі лодыжку або іншыя віды вывіху або расцяжэння? Калі ў вас ёсць, які ваш першы метад лячэння? звычайна, першае лячэнне, лекар прапануе вам адпачынак, лёд, сціск і ўзвышэнне або таксама вядомы як метад RICE. Метад RICE - гэта просты метад самаабслугоўвання, які дапаможа вам паменшыць запаленне, палегчыць хваравітасць і паскорыць выздараўленне. Гэта лячэнне рэкамендавана лекарам, калі ў людзей ёсць траўма цягліц, сухажылляў або звязкаў. Гэтыя траўмы называюцца траўмы мяккіх тканін , гэта ўключаюць вывіхі, расцяжэння і кантузіі, якія звычайна вядомыя як сінякі. Калі ў вас ёсць гэтая траўма, вы таксама можаце наведаць бліжэйшы мануальны тэрапеўт з вашага дома, як reshape.me згадвае ў сваім артыкуле.
Па дадзеных Нідэрландскага інстытута якасці аховы здароўя CBO, метад спакою, лёду, сціску і ўздыму з'яўляецца абраным метадам лячэння на працягу першых 4-5 дзён траўмы. Пасля гэтага для далейшага лячэння неабходна абследаванне з высокай якасцю. Нягледзячы на тое, што многія лекары рэкамендуюць гэты метад, ёсць таксама некалькі даследаванняў, якія сумняваюцца ў эфектыўнасці лячэння RICE. Напрыклад, а агляд даследаванні, праведзеныя ў 2012 годзе, паказалі, што не было дастаткова доказаў таго, што лячэнне RICE эфектыўна для лячэння расцяжэння лодыжак. Яшчэ адзін агляд, звязаны з Чырвоны Крыж пацвердзіў, што лёд быў эфектыўным пасля траўмы, калі вы яго неадкладна выкарысталі. Аднак гэта даследаванне вызначыла, што прыпыненне пашкоджанага цела не можа быць карысным. Няма доказаў, якія пацвярджаюць вышыню. Больш за тое, гэты агляд выявіў прыкметы таго, што кампрэсія можа не дапамагчы пры расцяжэннях або вывіхах. Нягледзячы на свае плюсы і мінусы, ён па-ранейшаму шырока і часта выкарыстоўваецца
Правільны метад адпачынку, лёду, кампрэсу і ўздыму (RICE)
- Адпачынак: Калі ваша цела адчувае боль, ваша цела пасылае вам сігнал, што з вашым целам нешта не так. Калі гэта магчыма, спыніце сваю дзейнасць як мага хутчэй, калі вы адчуваеце сябе балюча, і адпачывайце як мага больш, таму што ваша цела мае патрэбу ў гэтым. Не спрабуйце прытрымлівацца філасофіі «няма болю, няма выгады». Перашчыраванне ў нечым, калі ў вас ёсць пэўныя траўмы, напрыклад, расцяжэнне галёнкаступнёвага сустава, можа прывесці да пагаршэння пашкоджанні і затрымаць працэс аднаўлення. Згодна з артыкулам, вы павінны пазбягаць нагрузкі на пашкоджаную вобласць на працягу аднаго-двух дзён, каб прадухіліць пагаршэнне траўмы. Адпачынак таксама дапамагае вам прадухіліць далейшыя сінякі.
- лёд: Як згадваецца вышэй у гэтым артыкуле, некалькі даследаванняў даказалі, што лёд можа паменшыць боль і ацёк. Прыкладанне пакета з лёдам або пакрытага лёдам ручнік на 15-20 хвілін кожныя дзве-тры гадзіны на працягу першых ад аднаго да двух дзён пасля траўмы. Прычына, па якой лёд пакрываецца лёгкім ўбіраючым ручніком, - гэта дапамагчы вам прадухіліць абмаражэнне. Калі ў вас няма пакета з лёдам, вы таксама можаце выкарыстоўваць пакуначак замарожанага гароху або кукурузы. Ён будзе працаваць так жа добра, як пакет з лёдам.
- Сціск: гэта азначае абгарнуць пашкоджаную вобласць, каб прадухіліць сіняк або запаленне. Кампрэсія дзейнічае толькі на працягу аднаго тыдня. Абматайце здзіўлены ўчастак эластычным медыцынскім бінтам, напрыклад АПФ павязка . абгарніце вашу траўму ўтульна, не занадта туга і не занадта свабодна. Калі вы абгарніце яго занадта туга, гэта перапыніць крывацёк і пагоршыць вашу траўму. Скура пад абкручваннем сінее або адчувае холад, здранцвенне або паколванне. Калі ласка, аслабіце павязку, каб крывацёк зноў пайшоў бесперашкодна. Калі сімптомы не знікнуць на працягу некалькіх дзён, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
- Вышыня: гэта азначае, што вы падымаеце вобласць пашкоджанні ў вашым целе, каб быць вышэй за ўзровень вашага сэрца. Падымаючы пашкоджаную вобласць, паменшыць боль, пульсацыю і запаленне. Гэта адбываецца таму, што крыві будзе цяжка дабрацца да пашкоджанай часткі вашага цела. Зрабіць гэта не так складана, як вы думаеце. Напрыклад, калі ў вас расцяжэнне галёнкаступнёвага сустава, вы можаце трымаць нагу на падушках, седзячы на канапе. У адпаведнасці з некаторыя эксперты , лепш падымаць вобласць траўмы на дзве-тры гадзіны ў дзень. Акрамя таго, CDC рэкамендуе вам захоўваць пашкоджаную вобласць на ўзвышшы, калі гэта магчыма, нават калі вы не абледзянелі сваю траўму.
Акрамя таго, паводле а Клініка вен у Феніксі , калі ў вас варыкознае пашырэнне вен, падняцце нагі можа дапамагчы вам паменшыць боль.
Лячэнне RICE не эфектыўна, калі ...
Нават лячэнне RICE эфектыўна для лячэння пашкоджанняў мяккіх тканін, але неэфектыўна і не рэкамендуецца для лячэння пераломаў костак або больш сур'ёзных пашкоджанняў мяккіх тканін, таму што яны могуць запатрабаваць лекаў, хірургічнага ўмяшання або шырокай фізіятэрапіі.Плюсы і мінусы лячэння RICE
Лячэнне RICE можа заставацца найбольш рэкамендаваным метадам лячэння пашкоджанняў мяккіх тканін. Тым не менш, не кожны пастаўшчык медыцынскіх паслуг цалкам на борце. Многія даследаванні пацвярджаюць ідэю адпачыць пашкоджанай часткі цела адразу пасля траўмы. Аднак некалькі даследаванняў паказалі, што вывучэнне, кіраванае рух можа быць карысным у якасці аднаўленчага працэсу. Рух можа ўключаць у сябе: масаж, расцяжку і кандыцыянаванне.
Некалькі фізіятэрапеўтаў сумняваюцца ва ўжыванні лёду і іншых намаганнях, каб прадухіліць запаленне ў зоне траўмы. Адно даследаванне, праведзенае ў 2014 годзе, рэкамендавала, што калі вы прыкладзеце да траўмы лёд, гэта можа перашкодзіць здольнасці вашага арганізма аднаўляцца.
Заключэнне
Лячэнне адпачынкам, лёдам, сцісканнем і ўздымам з'яўляецца найлепшым метадам лячэння лёгкіх або ўмераных пашкоджанняў мяккіх тканін, такіх як вывіхі, расцяжэння і сінякі. Калі вы спрабавалі гэты метад, але па-ранейшаму не адчуваеце паляпшэння ад вашай траўмы, або калі вы не можаце пакласці цяжару на пашкоджаную вобласць; вы павінны атрымаць медыцынскую дапамогу. Гэта таксама добрая ідэя, калі ваша пашкоджанае цела адчувае здранцвенне або дэфармацыю.