У апошнія гады многія спецыялісты і аматары трэніровак звярнуліся да дадаткаў перад трэніроўкай, каб лепш працаваць падчас трэніровак. Гэтыя дабаўкі поўныя інгрэдыентаў, якія павышаюць энергію, якія гуляюць асобную ролю ў забеспячэнні вашага цела ўсёй энергіяй, неабходнай для выканання складанай трэніроўкі, бегу або любога іншага рэжыму практыкаванняў.
Нягледзячы на тое, што большасць прафесіяналаў і спартсменаў выкарыстоўваюць гэтыя дабаўкі для паляпшэння сваіх паказчыкаў, ёсць сумневы ў сапраўднасці і бяспекі гэтых прадуктаў. Многія людзі сцвярджаюць, што гэтыя дабаўкі маюць непазбежныя пабочныя эфекты, якія могуць прывесці да вострых або хранічных праблем з арганізмам.
Ці адпавядае прыведзенае вышэй сцвярджэнне цалкам, ці ёсць пэўныя шчыліны? Магчыма, гэта цалкам ілжыва. Што ж, працягвайце чытаць гэты артыкул, каб знайсці адказы.
Што такое харчовыя дабаўкі перад трэніроўкай?
У канчатковым сэнсе дабаўкі перад трэніроўкай вядомыя як «перадтрэніроўкі», і іх прымаюць (звычайна ў выглядзе парашка з вадой) аматары трэніровак, наведвальнікі трэнажорных залаў, лёгкаатлетыкі і іншыя спартсмены, каб павысіць узровень энергіі і палепшыць іх выступленні падчас асноўных трэніровак.
Дабаўкі зроблены з здаровага (і законнага) спісу дыетычных формул, які ўключае такія інгрэдыенты, як амінакіслоты, крэацін, кафеін, вітаміны групы В і штучныя падсалодвальнікаў. Спіс інгрэдыентаў можа адрознівацца ў перадтрэніровачных дадатках розных марак. Такім чынам, перад купляй пачкі рэкамендуецца праверыць інгрэдыенты.
Што тычыцца бяспекі прадуктаў, то перад трэніроўкамі падыходзяць не ўсе. Калі вы высыпаецеся, збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і добра ўвільгатненае цела, то, хутчэй за ўсё, вы будзеце добра адчуваць сябе падчас трэніровак. Калі няма, то вы заўсёды можаце звярнуцца да натуральных папярэдніх трэніровак, напрыклад, банан і кружка кавы зараджаюць вас як што-небудзь!
Гэта не азначае, што камерцыйныя дабаўкі перад трэніроўкай неэфектыўныя або зусім небяспечныя ў выкарыстанні. Тым не менш, вы павінны правесці ўласнае даследаванне, каб вырашыць, які брэнд лепш за ўсё падыдзе вашаму арганізму. У любым выпадку, тавары, набытыя ў вядомай кампаніі, заўсёды павінны лічыцца добрымі. Акрамя таго, калі гэта першы раз, то важна заўважыць любыя змены ў вашым целе пасля ўжывання дабаўкі. Могуць з'явіцца любыя пабочныя эфекты, якія з'яўляюцца ў выніку яго спажывання, такія як неспакой, бессань, млоснасць, стомленасць і г.д. Аднак большасць з іх праз некаторы час знікае. Калі іх няма, то неадкладна звярніцеся да лекара.
Прасцей кажучы, дабаўкі перад трэніроўкай прымаць лёгка і бяспечна, але вы павінны прымаць іх з мерамі засцярогі. Вось спіс самых бяспечных папярэдніх трэніровак ад Healthcare Business сёння.
Якія асноўныя пабочныя эфекты перад трэніроўкай?
Спажыванне любога тыпу дабаўкі, калі яна камерцыйная, можа прывесці да пэўных пабочных эфектаў. Аднак вядома, што ні адзін з гэтых пабочных эфектаў не доўжыцца даўжэй і не сціхае ў належны час. Нягледзячы на тое, што вам не трэба турбавацца аб пабочных эфектах, якія знікнуць, вы павінны звярнуцца да медыцынскага спецыяліста перад пачаткам курсу перад трэніроўкай з меркаванняў бяспекі.
Якія гэтыя патэнцыйныя пабочныя эфекты? Што ж, давайце высветлім найбольш распаўсюджаныя з іх, а таксама спосабы пазбегнуць або змагацца з імі.
- Бессань
Дабаўкі перад трэніроўкай поўныя кафеіну, так, стымулятара, які выкарыстоўваецца ў вашай каве. Не, мы не гаворым пра кубак кавы; ёсць ад 200 да 400 мг кафеіну, які выкарыстоўваецца на порцыю ў гэтых дадатках. Калі кубак кавы можа пазбавіць вас ад начнога сну, уявіце сабе, што зробіць такая велізарная колькасць кафеіну? Актываваны адрэналін і норадреналіна ў арганізме, безумоўна, абудзіць ваша цела, і вы будзеце зараджацца падчас трэніроўкі. Аднак гэта таксама можа прывесці да бяссонных начэй, калі ўвесь кафеін не згарэў падчас трэніроўкі. Праблема можа падвоіцца, калі вы займаецеся начной трэніроўкай, таму што тады час сну бліжэй, а кафеін усё яшчэ гарыць.
- Як гэтага пазбегнуць -
Вы можаце або знізіць дазоўку дабаўкі, каб пазбегнуць інтэнсіўных наступстваў, або вы можаце прыняць яе даволі позна, напрыклад, каля 20 гадзін вечара. Нягледзячы на гэта, хуткасць абмену рэчываў у кожнага тыпу цела розная, таму вам прыйдзецца ўважліва сачыць за сваім, перш чым вызначыцца з ідэальным часам.
Заўвага: вам варта прайсці перад трэніроўкай, якая дапамагае схуднець, і адна з такіх дабавак i s Resurge, калі вам цікава, прачытайце агляд Resurge тут.
- Дрыгаценне
Мы павінны зноў згадаць тут кафеін, паколькі ён складае вялікую частку інгрэдыентаў перад трэніроўкай. Даказана, што ён зніжае стомленасць, нарошчвае мышачную сілу і павышае прадукцыйнасць падчас трэніровак. Тым не менш, пачуццё дрыжыкаў цела з'яўляецца адным са шматлікіх пабочных эфектаў спажывання кафеіну. Гэта хваляванне таксама можа суправаджацца трывогай або неспакой. Вы можаце выбраць трэніроўку з дадаткам перад трэніроўкай, у якім няма кафеіну. Тым не менш, большасць камерцыялізаваных дабавак маюць кафеін у якасці аднаго з асноўных інгрэдыентаў, так што вам, магчыма, прыйдзецца звярнуцца да натуральных дабавак.
- Як гэтага пазбегнуць -
Лепшы спосаб звесці да мінімуму або пазбегнуць ўздзеяння кафеіну на ваша цела, прымаючы яго ў невялікай дозе. Здольнасць змагацца з кафеінам у кожнага розная. Такім чынам, вам прыйдзецца падабраць для сябе ідэальную дазоўку.
- Падвышаная затрымка вады
Крэацін - яшчэ адзін інгрэдыент, які шырока выкарыстоўваецца ў харчовых дадатках перад трэніроўкай. Гэты ўнікальны інгрэдыент даказаў, што павышае здольнасць арганізма працаваць з дапамогай рэжымаў практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці. Нягледзячы на тое, што гэты пабочны эфект з'яўляецца даволі мяккім і сціхае праз некаторы час, затрымка вады часта робіць мышцы больш, чым яны звычайна. Гэта таксама прыводзіць да ўздуцці жывата і павелічэнню вагі.
- Як гэтага пазбегнуць -
Лепшы спосаб пазбегнуць гэтага пабочнага эфекту - прымаць меншую дозу дабаўкі, чым вялікую дозу. Крэацін звычайна рэкамендуецца пачынаць з дазоўкі каля 20 г у суткі на працягу не менш за 3 дзён, пасля чаго можна прымаць 3-5 г штодзённай дазоўкі.
- Галаўныя болі
Цытрулін дадаюць у многія харчовыя дабаўкі перад трэніроўкай, каб павялічыць прыток крыві ўнутры цела, асабліва ў цягліцах, якія найбольш задзейнічаны падчас трэніроўкі. Гэта прыводзіць да моцнай пабудовы цела. У той час як крывацёк уздзейнічае на мышцы, не будзем забываць, што ціск таксама адчувае мозг, што часта прыводзіць да галаўнога болю. Змена крывянага ціску з'яўляецца асноўнай прычынай гэтых боляў.
- Як гэтага пазбегнуць -
Сярэдняя даза цытруліна складае недзе паміж 6-8 г на звычайнай аснове. Аднак дазавання залежыць ад тыпу цела кожнага чалавека. Такім чынам, калі гэты ўзровень дазоўкі вам не падыходзіць, то, магчыма, вам варта паменшыць яе. Іншы спосаб - купіць дабаўку перад трэніроўкай, якая мае нізкі або нулявы аб'ём цытруліну.
- Абязводжванне
Яшчэ адным распаўсюджаным пабочным эфектам перад трэніроўкай з'яўляецца абязводжванне арганізма. Некаторыя інгрэдыенты, якія выкарыстоўваюцца ў дадатках, выцягваюць ваду, каб вывесці яе з сістэмы. Робіцца гэта мэтанакіравана для актывізацыі працэсу пахудання. Аднак пры ўжыванні ў больш высокіх дозах гэта прыводзіць да страты вады з арганізма і прыводзіць да абязводжвання, асабліва падчас або пасля трэніроўкі, паколькі вы выдзяляеце шмат вады.
- Як гэтага пазбегнуць -
Выпівайце шклянку вады кожныя 30 хвілін на працягу дня. Трымайце сябе ўвільгатненым ўвесь час, і вы не будзеце пакутаваць ад гэтай праблемы.
- Высокі крывяны ціск
Кафеін і крэацін, два асноўных інгрэдыента перад трэніроўкай, носяць стымулюючы характар. Натуральна, гэта паўплывае або павысіць ваша крывяны ціск. Акрамя таго, добрая трэніроўка таксама павышае крывяны ціск. Чым вышэй інтэнсіўнасць трэніроўкі, тым вышэй і ціск. Усё гэта ў спалучэнні можа павысіць узровень вашага крывянага ціску.
Як гэтага пазбегнуць -
Калі ў вас ёсць праблемы з крывяным ціскам, любой цаной пазбягайце перад трэніроўкай або пракансультуйцеся з урачом пра тое ж самае. Акрамя таго, вы можаце звярнуцца да натуральных дадаткаў перад трэніроўкай, чым выбіраць тыя, якія пастаўляюцца са стымулятарамі. У любым выпадку, паклапаціцеся пра сваё здароўе, перш чым захапляцца гэтымі дадаткамі.
Заключэнне
Ёсць шмат іншых пабочных эфектаў, якія, як мяркуюць, выклікаюцца ў арганізме з-за прыёму гэтых дабавак або іншых дыетычных і аздараўленчых прадуктаў. Сумневы сапраўдныя, але гэта не значыць, што ўсе дабаўкі тут, каб турбаваць ваша цела. Калі вы пацярпелі ад ужывання некаторых харчовых дабавак перад трэніроўкай, то, магчыма, вам варта спачатку падумаць пра сустрэчу з экспертам у галіне аховы здароўя, а затым і з аўтарытэтам брэнда. Асноўная мэта гэтых дабавак - павялічыць вашу энергію і пабудаваць сваё цела, а не што-небудзь яшчэ. Аднак, калі справа даходзіць да сыходу за сваім целам, вы павінны давяраць толькі сабе і нікому больш. Правядзіце даследаванне, знайдзіце дадатак, якое вам падыходзіць, паспрабуйце яго і паглядзіце, ці прыносіць ён станоўчыя змены, негатыўныя змены, ці не змяняецца наогул.