Идва момент в целия ни живот, в който бавно започваме да забравяме. Може да не мислите, че това е нещо, което се нуждае от много внимание, но е важно да мислите за мозъка си като за нещо, което трябва да се упражнява, подобно на всички мускули в тялото ви. И с течение на времето и с напредване на възрастта, той ще се забави, освен ако не положите активни усилия да го поддържате силен.
Ето защо ще ви дадем 6 лесни начина, които можете да използвате, за да гарантирате, че паметта ви остава силна и че мозъкът ви остава здрав.
- медитация
Когато постоянно се подлагате на голям стрес, това от своя страна има отрицателен ефект върху вашия мисловен процес и тялото ви, а в крайна сметка и върху паметта ви. Ако интегрирате медитацията като част от ежедневието си, ще тренирате ума си да намира спокойствие и мир и това ще му позволи да функционира по-добре. Винаги трябва да започвате деня с медитация, преди да започнете с вашите домакински дела и работа. По този начин започвате с по-ясен и остър ум.
- Диета и добавки
Ако не спазвате най-здравословната диета и сте склонни да ядете повече пържени храни, червено месо, боклуци и преработени храни, тогава това няма да има най-добър ефект върху мозъка ви. Установена е пряка връзка между захарта и загубата на памет и това е нещо, което трябва да разберете, ако страдате от загуба на памет или изглежда, че сте много уморени. Опитайте се да преминете към пресни плодове, зеленчуци и ядки и ще видите колко голяма е разликата. Също така, опитайте се да стоите далеч от твърде много алкохол и кофеин, тъй като те причиняват само дехидратация и могат да играят роля за увеличаване на тревожността ви. И накрая, посетете диетолог, за да разберете от какво имате недостиг. Помислете за прием ноотропни добавки тъй като е установено, че наистина са полезни за мозъчните функции, особено за паметта. Помислете също пържене на въздух ако не можете да се откажете от пържените храни. Той значително намалява количеството масло, абсорбирано в храните, което води до намален прием на наситени мазнини във вашата диета. Уверете се, че използвате надежден доставчик на добавки.
- Игри с памет
Друг начин да подобрите мозъчната си сила и да поддържате паметта си на ниво е да играете игри, които помагат да поддържате мозъка си силен и активен. Това включва игри като шах, които изискват да мислите стратегически. Трябва също така да разгледате судоку, трябва да запомните разположението на числата и също така да декодирате реда, което е чудесно за паметта. И накрая, редица игри с думи са чудесни за поддържане на ума ви активен, като Scrabble, разшифроване на думи, кръстословици и търсене на думи.
- Останете физически активни
Никога не трябва да спирате да сте физически активни, а това е нещо, което е изключително полезно не само за тялото ви, но и за мозъка ви. Без значение на колко години сте, уверете се, че сте винаги активни, дори ако това е просто да бягате или да се разхождате всеки ден. Това позволява на мозъчните ви клетки да останат активни и ще има чудесен ефект, за да ви помогне да останете остри. Друга страхотна опция, която работи за всички възрасти, е плуването - то ви поддържа активни, без да оказвате прекалено голям натиск върху някой от крайниците ви, като същевременно ви дава тренировка за цялото тяло.
- Дневникиране
Проблемите ни с паметта са силно свързани със способността ни да изразяваме себе си, дори ако това е толкова просто, като идентифициране на елемент или достъп до памет. Ето защо воденето на дневник може да има толкова значително влияние върху развитието на мозъка ви и поддържането на паметта ви силна. Създайте си навик да пишете в дневника си всеки ден. Правете това заедно с четенето и ще откриете, че ще можете да изградите по-силен речник, който да ви помогне да изразявате себе си по-добре, докато водите дневник.
- Спокоен сън
Установено е, че страдащите от недоспиване имат и сериозни проблеми с паметта. Има процес, при който вашите краткосрочни спомени се съхраняват, за да се превърнат в дългосрочни спомени и ако не спите достатъчно, това се отразява значително на този процес. Също толкова важно е да спите спокойно. Затова се уверете, че получавате блок от сън през нощта, вместо да имате няколко дрямки през деня, защото това изобщо не е спокоен сън и не дава възможност на мозъка да се попълни правилно.
Вашият ум е най-ценното нещо за вас и с течение на годините трябва да ставате все по-внимателни как се грижите за себе си. Загубата на паметта ви е ужасно чувство, но имате силата да предотвратите загубата на памет, като поддържате мозъка си силен. Уверете се, че използвате съветите, предоставени тук, и ще откриете, че ще останете фокусирани и изобщо няма да се налага да се справяте със загубата на памет.