ПРЕСТОЙ
СИЛНА
ИСКАТЕ ТАЗИ РЕШЕНИЕ ДА ВЪДЕ ФОРМА, ЗА ДА ПРОДЪРЖИ ДОБРЕ ДО НОВАТА ГОДИНА? СЛЕДВАЙТЕ ТЕЗИ СЪВЕТИ ОТ СЕРТИФИЦИРАН ТРЕНЕР — И СПОРТЕН МОДЕЛ ПО ПОЛО — ORAINE BARRETT
от Ейми Шлингер
През януари мотивацията идва лесно – нова година, ново отношение и всичко това. Но след месец-два, това е друга история. Новостта изчезва, мотивацията започва да избледнява, бутонът за отлагане примамва... Всъщност, според някои оценки, цели 60 процента от всички членства във фитнес залата остават неизползвани. За да ви помогнем да не се окажете от грешната страна на тази статистика – и за да извлечете максимума от колекцията Polo Sport – ние потърсихме Орейн Барет, която освен че е търсен треньор в Equinox в Ню Йорк , също е дългогодишен модел на Ралф Лорън, за съветите му как да останете във форма и да поддържате инерцията след януари.
1. БЪДЕТЕ КОНКРЕТНИ
Пропуснете тези общи цели като „отслабнете“ или „влезете във форма“ в полза на действителен брой килограми или конкретна фитнес цел, която е „измерима и проследима – и трябва да я запишете“, съветва Барет. „Моля клиентите си да имат бележник, където да следят количеството тегло, което използват за упражнения, както и броя на повторенията и наборите. Ако тази седмица сте с 50 паунда, следващата седмица искате да можете да стегнете 55 паунда. Ако се придържате към 50, ще се уморите и ще се отегчите и няма да постигнете никакъв напредък." Но бъдете реалисти, разбира се. „Ако не сте тренирали и кажете, че ще ходите на фитнес седем дни в седмицата и очаквате да имате шест пакета след две седмици, вие се подготвяте за провал.“
2. ЗАПОЧНЕТЕ МАЛКО
Лесно е да изгорите, ако полагате много усилия в началото. Започнете с малко и продължете напред, за да поддържате фитнес режима си. „Не си мислете, че ще станете голям и ще видите резултати след две седмици“, казва Барет. „Това е грешка, която правят много хора. Те забравят, че промяната изисква време.” Освен това рискувате да се откажете, защото тренировките стават твърде натоварващи или се наранявате. „Не искате да бъдете изолирани от тренировките и да сте твърде уплашени, за да се върнете към упражненията, след като се излекувате.
3. ВЛЕЗЕТЕ В ЖЛЕБ
„Вашият начин на мислене влиза в игра тук“, казва Барет. "Не можете да работите, за да постигнете цел, ако нямате рутина." Насрочете среща с личен треньор, за да ви помогне да започнете да правите фитнес. „Не е нужно да тренирате с този треньор за дълъг период от време“, казва Барет, въпреки че той предполага, че колкото по-дълго можете, толкова по-добре. "Всичко, от което се нуждаете, е да създадете програма за тренировка, която работи за вас." И не подценявайте силата на приятел за тренировка. „Те помагат да ви държим отговорни“, казва Барет. Освен това, текущият разговор, който ще имате за фитнес и цели, е този, който ще искате да продължите много през януари.
4. НАБЕТЕ ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ
„Колкото повече мускули набирате [или използвате по време на едно упражнение], толкова повече мазнини изгаряте, теглото губите и мускулите изграждате“, казва Барет. Превод: по-бързи резултати! Обърнат ред, при който използвате множество мускули на ръцете, раменете и гърба, или лицева опора, която активира гърдите, раменете, краката и кората, са чудесни примери за движения, насочени към различни мускулни групи едновременно . „Ако не сте сигурни, попитайте треньор или се консултирайте с фитнес специалист, за да сте сигурни, че включвате най-ефективните движения“, добавя Барет.
5. МАЙСТОРСКА ФОРМА
Правилната форма е всичко, когато става въпрос за упражнения. Той не само ви помага да постигнете желаните резултати, но също така ви предпазва и без наранявания. „Трябва да можете да овладеете едно упражнение, за да го напреднете. В противен случай, ако постигнете напредък, ще го направите по начин без подходяща форма и техника“, казва Барет. Не сте сигурни дали държите щангата правилно или гърдите ви са повдигнати достатъчно по време на клек? Използвайте огледала за фитнес, за да проверите позицията си или попитайте треньор, ако не сте сигурни за движение (или как да го напреднете).
6. Включете го
Когато измисляте своя фитнес план, уверете се, че не е един и същ ден за ден. Липсата на вариации може да причини скука, което може да ви накара да изоставите плана си напълно. „Искате и тялото ви да гадае“, обяснява Барет. "Мускулното объркване помага да се произведе промяна."
Модели: Орейн Барет, Джейсън Морган и Кенет Гуидроз.
източник: Ралф Лорън
ЕМИ ШЛИНГЪР е писателка, базирана в Ню Йорк. Нейната работа се появява в списание SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS и Pilates Style.