Докато извършвате ежедневните си дейности, наранявали ли сте някога глезена си или друг вид изкълчване или разтягане? Ако имате, какво е първото ви лечение за него? обикновено първото лечение, което лекарят ще ви предложи, е почивка, лед, компресия и повдигане или също известен като RICE метод. Методът RICE е лесен метод за самообслужване, който ще ви помогне да намалите възпалението, да облекчите болезнеността и да ускорите възстановяването. Това лечение се препоръчва от лекаря, когато хората имат нараняване на мускула, сухожилията или лигамента. Тези наранявания се наричат наранявания на меките тъкани , включва изкълчвания, разтягания и контузии, които обикновено са известни като синини. Ако имате тази травма, можете също да посетите най-близкия хиропрактик от дома си, като преоформи ме споменава в тяхната статия.
Според Холандския институт за качество за здравеопазване CBO методът на почивка, лед, компресия и повдигане е избраното лечение за първите 4 до 5 дни от нараняването. След това е необходим физикален преглед с висококачествена оценка за по-нататъшно лечение. Въпреки че много лекари препоръчват този метод, има и няколко изследвания, които се съмняват в ефективността на лечението с RICE. Например, а преглед от проучвания, проведени през 2012 г., показват, че няма достатъчно доказателства, които да докажат, че лечението с RICE е ефективно за лечение на изкълчени глезени. Друг преглед, свързан с Червен кръст е потвърдил, че ледът е бил ефективен след нараняване, ако сте го използвали незабавно. Това проучване обаче установи, че спирането на увредено тяло може да не е полезно. Няма доказателства в подкрепа на издигането. Освен това този преглед установи индикации, че компресията може да не помогне при разтягане или изкълчване. Въпреки своите плюсове и минуси, той все още се използва широко и често
Правилен метод за почивка, лед, компресиране и издигане (RICE)
- Почивка: Когато тялото ви изпитва болка, тялото ви изпраща сигнал, че нещо не е наред с тялото ви. Ако е възможно, моля, спрете дейността си възможно най-скоро, когато се чувствате наранени и моля, почивайте си колкото е възможно повече, защото тялото ви се нуждае от това. Не се опитвайте да следвате философията „без болка, без печалба“. Прекаляването с нещо, докато имате определени наранявания, например изкълчване на глезена, може да доведе до по-лоши щети и да забави процеса на възстановяване. Според статия, трябва да избягвате да натоварвате наранената си зона за един ден до два дни, за да предотвратите влошаването на нараняването. Почивката също ви е от полза за предотвратяване на по-нататъшно образуване на синини.
- лед: Както се споменава в тази статия по-горе, няколко проучвания са доказали, че ледът може да намали болката и отока. Прилагането на пакет с лед или покрита с лед кърпа за 15 до 20 минути на всеки два или три часа през първия ден до два дни след нараняването. Причината, поради която ледът се покрива с лека, абсорбираща кърпа, е, за да ви помогне да предотвратите измръзване. Ако нямате пакет с лед, можете да използвате и торба със замразен грах или царевица. Ще работи добре като пакет с лед.
- Компресия: това означава да обвиете нараненото място, за да предотвратите натъртване или възпаление. Компресията е ефективна само до една седмица. Увийте засегнатата област с помощта на еластична медицинска превръзка като ACE превръзка . увийте нараняването си удобно, не прекалено стегнато и не твърде свободно. Ако го увиете твърде стегнато, това ще прекъсне притока на кръв и ще влоши нараняването ви. Кожата под обвивката става синя или се чувства студена, вцепенена или изтръпваща, моля, разхлабете превръзката си, така че кръвният поток отново да тече гладко. Ако симптомите не изчезнат след няколко дни, моля, посетете незабавно за медицинска помощ.
- Надморска височина: това означава, че повдигате зоната на нараняване в тялото си, за да бъде над нивото на сърцето ви. Чрез повдигане на наранената зона ще намалите болката, пулсирането и възпалението. Това се случва, защото кръвта ще бъде трудно да достигне до частта от тялото ви, която е наранена. Да направите това не е толкова трудно, колкото си мислите. Например, ако имате изкълчване на глезена, можете да подпрете крака си на възглавниците, докато седите на дивана. Според някои експерти , най-добре е да повдигате зоната на нараняване за два до три часа на ден. Освен това, CDC ви предлага да запазите наранената зона издигната, когато е възможно, дори ако не заледявате нараняването си.
Освен това, според а Клиника за вени във Финикс , ако имате разширени вени, повдигането на крака може да ви помогне да намалите болката.
Лечението с RICE не е ефективно, когато...
Дори лечението с RICE е ефективно за лечение на наранявания на меките тъкани, но е неефективно и не се препоръчва за лечение на счупени кости или по-сериозни наранявания на меките тъкани, тъй като те могат да изискват лекарства, операция или обширна физиотерапия.Плюсове и минуси на лечението с RICE
Лечението с RICE може да остане най-общо препоръчан метод за лечение на наранявания на меките тъкани. Независимо от това, не всеки доставчик на здравни услуги е напълно на борда. Много проучвания подкрепят идеята за почивка на наранена част от тялото веднага след нараняване. Въпреки това, няколко проучвания са установили, че изследването, ръководено движение може да бъде от полза като възстановителни процеси. Движението може да включва: масаж, разтягане и кондициониране.
Няколко физиотерапевти се съмняват в прилагането на лед и други усилия за предотвратяване на възпаление в зоната на нараняване. Едно проучване от 2014 г. препоръчва, че ако приложите лед върху нараняването си, това може всъщност да попречи на способността на тялото ви да се възстанови.
Заключение
Лечението Rest, Ice, Compression and Elevation е най-добрият метод за лечение на леки или умерени наранявания на меките тъкани като изкълчвания, разтягания и натъртвания. Ако сте изпробвали този метод, но все още нямате подобрение за нараняването си, или ако не можете да поставите никаква тежест върху наранената зона; трябва да имате медицинска помощ. Това също е добра идея, когато тялото ви, което е наранено, се чувства вцепенено или деформирано.