През последните години много професионалисти и любители на тренировките се обърнаха към добавките преди тренировка, за да се представят по-добре по време на своите тренировки. Тези добавки са пълни с повишаващи енергията съставки, които играят индивидуална роля в осигуряването на тялото ви с цялата енергия, от която се нуждае, за да извърши предизвикателна тренировка, бягане или друг режим на упражнения.
Въпреки че повечето професионалисти и спортисти използват тези добавки, за да подобрят представянето си, има съмнения относно автентичността и безопасността на тези продукти. Много хора твърдят, че тези добавки идват с неизбежни странични ефекти, които могат да доведат до остри или хронични телесни проблеми.
Дали горното твърдение е вярно напълно, или има определени вратички? Може би е напълно невярно в своята цялост. Е, продължете да четете тази статия, за да намерите отговори.
Какво представляват добавките преди тренировка?
В окончателен смисъл, добавките преди тренировка са известни като „предтренировъчни“ и се приемат (обикновено като прахообразна смес с вода) от любителите на тренировките, посетителите на фитнес залите, атлетиките и други спортисти, за да повишат енергийното си ниво и да подобрят техните изпълнения по време на основните тренировки.
Добавките са направени от здравословен (и легален) списък с диетични формули, който включва съставки, като аминокиселини, креатин, кофеин, витамини от група В и изкуствени подсладители. Списъкът на съставките може да варира в добавките преди тренировка от различни марки. Затова се препоръчва да проверите за съставките, преди да закупите опаковка.
Що се отнася до безопасността на продуктите, предварителните тренировки не са за всеки. Ако имате адекватен сън, балансирана диета, редовни упражнения и имате добре хидратирано тяло, тогава има вероятност да се чувствате добре по време на тренировките си. Ако не, тогава винаги можете да прибягвате до естествените предтренировки, например банан и чаша кафе биха ви заредили като всичко!
Това не означава, че търговските добавки преди тренировка не са ефективни или напълно опасни за употреба. Въпреки това, трябва да направите свое собствено проучване, за да решите коя марка би подхождала най-добре на тялото ви. Във всеки случай продуктите, закупени от добре реномирана компания, винаги трябва да се считат за добри. Освен това, ако е за първи път, тогава е важно да забележите всякакви промени в тялото си след консумация на добавката. Могат да се появят всякакви странични ефекти, които са резултат от консумацията му, като безпокойство, безсъние, гадене, умора и др. Въпреки това повечето от тях отшумяват след известно време. Ако не го направят, незабавно се консултирайте с лекар.
Просто казано, добавките преди тренировка са лесни и безопасни за приемане, но трябва да ги приемате с предпазни мерки. Ето списъка с най-безопасните предварителни тренировки от Healthcare Business днес.
Какви са основните странични ефекти на добавките преди тренировка?
Консумацията на всякакъв вид добавка, ако е търговска, може да доведе до определени странични ефекти. Въпреки това, нито един от тези странични ефекти не е известен, че продължава по-дълго и отшумява в рамките на определеното време. Въпреки че не е нужно да се притеснявате за страничните ефекти, които отшумяват, трябва да посетите медицински експерт, преди да започнете курса преди тренировка от съображения за безопасност.
Какви са тези потенциални странични ефекти? Е, нека да разберем най-често срещаните по-долу, заедно с начините за избягване или справяне с тях.
- Безсъние
Добавките преди тренировка са пълни с кофеин, да, стимулантът, използван във вашето кафе. Не, не говорим за чаша кафе; има 200 до 400 mg кофеин, използван на порция в тези добавки. Ако чаша кафе може да ви отнеме нощния сън, представете си какво ще направи такова огромно количество кофеин? Активираните епинефрин и норепинефрин в тялото определено ще събудят тялото ви и ще се заредите през сесията на тренировка. Това обаче може да доведе и до безсънни нощи, ако пълният кофеин не изгори по време на тренировката. Проблемът може да се удвои, ако сте на нощна тренировка, защото тогава времето за сън е по-близо и кофеинът все още гори.
- Как да го избегнем -
Можете или да намалите дозата на добавката, за да избегнете интензивните ефекти, или да я вземете доста късно, например около 20 часа. Въпреки това скоростта на метаболизма на всеки тип тяло е различна, така че ще трябва да наблюдавате внимателно своя, преди да вземете решение за идеалното време.
Забележка: Трябва да отидете на предварителна тренировка, която помага за загуба на тегло и една такава добавка е Resurge, ако се интересувате, прочетете прегледа на Resurge тук.
- Треперене
Тук отново трябва да споменем кофеина, тъй като той представлява голяма част от съставките преди тренировка. Доказано е, че намалява умората, изгражда мускулна сила и подобрява резултата по време на тренировки. Въпреки това, усещането за треперене на тялото е един от многото странични ефекти от консумацията на кофеин. Тези трепети могат също да бъдат придружени от тревожност или безпокойство. Можете да изберете да тренирате с добавка преди тренировка, която не съдържа кофеин. Въпреки това, повечето комерсиализирани добавки имат кофеин като една от основните съставки, така че може да се наложи да прибягвате до естествени добавки.
- Как да го избегнем -
Най-добрият начин да намалите или избегнете ефектите на кофеина върху тялото си е като го приемате в малка доза. Способността за справяне с кофеина е различна при всеки. По този начин ще трябва сами да намерите идеалната за вас доза.
- Повишено задържане на вода
Креатинът е друга съставка, използвана обилно в добавките преди тренировка. Тази уникална съставка е показала, че повишава способността на тялото да работи чрез режими на упражнения с висока интензивност. Въпреки че този страничен ефект е доста лек и отшумява след известно време, задържането на вода често прави мускулите по-големи, отколкото обикновено. Това също води до подуване на корема и наддаване на тегло.
- Как да го избегнем -
Най-добрият начин да избегнете справянето с този страничен ефект е да вземете по-малка доза от добавката, отколкото да консумирате голяма доза. Обикновено се препоръчва креатинът да се започне с доза от около 20 g на ден за минимум 3 дни, които могат да бъдат последвани от 3-5 g дневна доза.
- Главоболие
Цитрулинът се добавя към много добавки преди тренировка, за да увеличи притока на кръв в тялото, особено в мускулите, които са най-ангажирани по време на тренировка. Това води до силно изграждане на тялото. Докато кръвният поток засяга мускулите, нека не забравяме, че натискът се усеща и от мозъка, което често води до главоболие. Промяната е, че кръвното налягане е основната причина за тези болки.
- Как да го избегнем -
Средната доза на цитрулин е някъде между 6-8 gm на обичайна база. Въпреки това, дозировката зависи от типа на тялото на всеки индивид. По този начин, ако това ниво на доза не работи за вас, тогава може би трябва да намалите същото. Друг начин е да закупите добавката преди тренировка, която има нисък или нулев обем цитрулин.
- Дехидратация
Друг често срещан страничен ефект от предварителните тренировки е дехидратираното тяло. Някои съставки, които се използват в добавките, изтеглят вода, за да я извадят от вашата система. Това се прави нарочно, за да се подобри процеса на отслабване. Въпреки това, когато се консумира в по-високи дози, това води до загуба на вода от тялото и води до дехидратация, особено по време на или след тренировка, тъй като се изпотявате много вода.
- Как да го избегнем -
Пийте чаша вода на всеки 30 минути през целия ден. Поддържайте се хидратирани през цялото време и няма да страдате от този проблем.
- Високо кръвно налягане
Кофеинът и креатинът, двете основни съставки на предтренировъчните тренировки са стимулиращи по природа. Естествено, това ще повлияе или ще повиши кръвното Ви налягане. Освен това добрата тренировка също повишава кръвното ви налягане. Колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова по-високо е и налягането. Всичко това заедно може да повиши нивото на кръвното ви налягане.
Как да го избегнем -
Ако имате проблем с кръвното налягане, моля, избягвайте на всяка цена предтренировка или се консултирайте с Вашия лекар за същото. Освен това можете да прибягвате до естествени добавки преди тренировка, вместо да избирате тези, които идват със стимуланти. Във всеки случай се погрижете за здравето си, преди да се отдадете на тези добавки.
Заключение
Има много други странични ефекти, за които се смята, че са причинени в тялото поради приема на тези добавки или други диетични и здравословни продукти. Съмнението е истинско, но това не означава, че всички добавки са тук, за да притесняват тялото ви. Ако сте били увредени от употребата на определени добавки преди тренировка, тогава може би първо трябва да помислите за среща със здравен експерт, а след това и с авторитета на марката. Основната цел на тези добавки е да повишат енергията ви и да изградят тялото си, а не нещо друго. Въпреки това, когато става въпрос за грижа за тялото си, трябва да вярвате само на себе си и на никой друг. Направете вашето проучване, намерете добавката, която ви подхожда, изпробвайте я и вижте дали носи положителни промени, отрицателни промени или няма никакви промени.