নাক ডাকা শুধুমাত্র কাছাকাছি যারা আছে তাদের ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে না বরং নিজে নাক ডাকার জন্যও। এই অসুস্থতা আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহে বাধা দেয়, এর স্বাভাবিক বায়ুচলাচলের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং তাই পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ। এই ধরনের সমস্যাগুলি উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে এবং ফলস্বরূপ, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের বিকাশ। এই প্রবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব কিভাবে নাক ডাকা নিরাময় করা যায়, এবং sleepingmola.com-এ, আপনি ঘুমের রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার বিষয়ে আরও তথ্য এবং সঠিক গদি এবং বালিশ বেছে নেওয়ার টিপস পেতে পারেন।
নাক ডাকার কারণ কি
নাক ডাকা হয় যখন লোকেরা তাদের নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারে না এবং শ্বাস নিতে তাদের মুখ খুলতে হয়। এর কারণে, একটি নরম তালু সরতে শুরু করে, কম্পন তৈরি করে, অপ্রীতিকর জোরে শব্দের সাথে। এটি অনেক কারণে ঘটতে পারে:
- অনুনাসিক সেপ্টাম বিচ্যুতি। এটি জন্মগত এবং অর্জিত উভয়ই হতে পারে।
- অতিরিক্ত কাজ এবং চাপ। ধীরে ধীরে জমে থাকা ক্লান্তি, মানসিক চাপ এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রাম সমস্ত অঙ্গের স্বাস্থ্যের উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- এডিনয়েড। এটি একটি শৈশব রোগ যা নাসোফারিনক্সে টনসিল বৃদ্ধির কারণে ঘটে।
- পলিপ হল নাক এবং নাসফ্যারিক্সের শ্লেষ্মা ঝিল্লির অতিরিক্ত বৃদ্ধি।
- জন্মগত বিকাশজনিত অস্বাভাবিকতা, যেমন নিম্ন টারবিনেটের বৃদ্ধি, দীর্ঘ জিহ্বা, ছোট নীচের চোয়াল, বা সরু অনুনাসিক প্যাসেজ।
- অতিরিক্ত ওজন। একটি ঘাড়ে ফ্যাটি টিস্যু অত্যধিক জমে ফ্যারিনেক্স লুমেন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে হস্তক্ষেপ করে।
- বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন, যেমন, গলা এবং নাসোফ্যারিনেক্স পেশীর স্বর হ্রাস, তালুর অস্বস্তি সহ।
- অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য এবং উপশমকারী ওষুধের ব্যবহার। তারা সাধারণ পেশী শিথিলতা সৃষ্টি করে এবং নাক ডাকার প্রচার করে।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
আপনি যদি ভাল বোধ করেন এবং গুরুতর ওষুধ বা অস্ত্রোপচারের জন্য কোনও ইঙ্গিত না থাকে তবে আপনি নিজে নাক ডাকা বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন। প্রথমত, আপনার ডায়েট দিয়ে শুরু করা উচিত। আপনার খাবার পরিকল্পনা নিরীক্ষণ করুন এবং নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার না করাও কার্যকর হবে। এটি আপনার শরীরের জন্য ভাল হবে, কিন্তু একই সময়ে, এটি আপনাকে নাক ডাকা থেকে রক্ষা করবে। যাইহোক, ঘুমের বড়ি এবং অন্যান্য উপশমকারীগুলি মানবদেহে একই রকম প্রভাব ফেলে। তারা গলার পেশী শিথিল করে, তালু কম্পন সৃষ্টি করে।
আপনার ঘুমের ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করাও মূল্যবান। পিঠের উপর শুয়ে বেশির ভাগ মানুষই নাক ডাকে। আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার পিঠের নীচে একটি টেনিস বল, কুশন বা ইউ-শেপ গর্ভাবস্থা বালিশ রাখুন। যখন আপনি আপনার পিঠের উপর রোল ওভার করার সিদ্ধান্ত নেন, এটি আপনাকে আপনার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দেবে। একটি অর্থোপেডিক বালিশ পান। আপনি ঘুমানোর সময় এটি শুধুমাত্র আপনার মাথা এবং ঘাড় সমর্থন করার জন্য তৈরি করা হয় না। এটি আপনার চোয়ালকে সঠিক অবস্থানে রাখে, আপনাকে সঠিকভাবে এবং নীরবে শ্বাস নিতে দেয়।
নাক ডাকার চিকিৎসা
পূর্ববর্তী বিভাগের টিপস আপনার ক্ষেত্রে কার্যকর না হলে, নাক ডাকার চিকিত্সার আরও গুরুতর উপায় রয়েছে। যদি এটির চেহারাটি সর্দির সাথে যুক্ত হয় তবে একটি অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করুন যা শ্লেষ্মা ঝিল্লির ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়। আপনি যদি আপনার নাক ডাকার কারণে গুরুতর অস্বস্তি অনুভব করেন তবে পেশাদার পরামর্শ নিন। চিকিত্সকরা সঠিকভাবে কারণ নির্ধারণ করবেন (উদাহরণস্বরূপ, এমআরআইয়ের সাহায্যে) এবং, সম্ভবত, অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের সুপারিশ করবেন। যদি এটির জন্য কোন ইঙ্গিত না থাকে তবে তারা একটি নাক ডাকার মুখপত্র, একটি চিবুক ধারক, CPAP এবং অন্যান্য দরকারী গ্যাজেটগুলির সুপারিশ করতে পারে৷