দ্য গুড বডি অনুসারে, প্রায় 54% পুরুষই বায়বীয় কার্যকলাপের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা পূরণ করতে পারে।
যদিও এই পরিসংখ্যানগুলি খারাপ নয়, তারা অবশ্যই আরও ভাল হতে পারে। প্রদত্ত যে 20 বছর বা তার বেশি বয়সী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 30.4% প্রাপ্তবয়স্করা স্থূল, আমাদের জীবনধারার উপর কঠোর নজরদারি করা ক্রমবর্ধমান প্রয়োজন যাতে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন। সেখানে প্রচুর ফিটস্পো এবং পুরুষ ফিটনেস মূর্তি রয়েছে, যখনই আমরা পারি তখনই আমাদের সমস্ত কিছু না দেওয়ার জন্য আমাদের কোন অজুহাত নেই।
কাজের পরিবেশের প্রকৃতি বিবেচনা করে, আধুনিক মানুষের পক্ষে কাজ এবং ফিটনেসের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, হোম ওয়ার্কআউটগুলি 2019 সালের প্রবণতা হতে পারে যা একবার এবং সর্বদা এই সমস্যার সমাধান করে।
হোম ওয়ার্কআউটের উত্থান
জীবনের গতি ক্রমাগত বৃদ্ধির সাথে সাথে বাড়ির পরিচ্ছন্নতার পরিষেবা ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এমনটি হওয়ার পেছনে বেশ কিছু কারণ রয়েছে। সবচেয়ে সুস্পষ্ট একটি হল টাইম ফ্যাক্টর: আমাদের বেশিরভাগ সময়সূচী দেওয়া, অফিসে বা বাড়ি ফেরার পথে জিমে ড্যাশ করার জন্য এক বা দুই ঘন্টা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
যাইহোক, হোম-ওয়ার্কআউটের সাথে, আপনার সময়সূচীর উপর নির্ভর করে আপনার রুটিনের দৈর্ঘ্য এবং সময় পরিবর্তন করে নমনীয় হওয়া সহজ। আরেকটি সুবিধা হল যে আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম নির্বাচন করতে পাবেন। এটি বিশেষত এমন মেশিনগুলির ক্ষেত্রে সত্য যা আপনার ওজনকে সমর্থন করতে হবে। বলা হচ্ছে, হোম ওয়ার্কআউটগুলি বেশ সহজ, যদি আপনি কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখেন।
সামঞ্জস্যই মূল
বাড়িতে কাজ করার বিষয়ে সম্ভবত বড় চ্যালেঞ্জ হল অনুপ্রেরণা। অন্য লোকেদের অনুপস্থিতিতে, অলসতার কাছে নতিস্বীকার করা এবং আপনার সময় কম করা বা একেবারেই না করা খুব সহজ। এর জন্য সর্বোত্তম প্রতিকার হল একটি কঠিন রুটিন নিয়ে আসা। এটি সম্পর্কে যাওয়ার আদর্শ উপায় হল একটি 'বেয়ার-মিনিমাম' সেট করে শুরু করা। এটি মূলত আপনার ব্যায়াম করা উচিত কমপক্ষে মিনিট এবং দিন। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন একটি সেশন কমপক্ষে 15 মিনিট হওয়া উচিত এবং আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করা উচিত। একবার আপনি এটির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে গেলে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটিতে লেগে থাকুন।
বাইরের সাহায্য নিন
বাড়িতে ব্যায়াম করার সময় লোকেরা যে সবচেয়ে বড় ভুলগুলি করে তা হল তারা অন্য কারও সাথে পরামর্শ করে না। যদিও বাড়িতে কাজ করা মূলত একটি নিজে করা ক্রিয়াকলাপ, তবে আঘাত এড়াতে সময়ে সময়ে পেশাদারদের কাছ থেকে কিছু নির্দেশনা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি ব্যয়বহুল প্রশিক্ষকের আকারে আসতে হবে না, ইন্টারনেট বিনামূল্যে টিউটোরিয়াল দিয়ে পূর্ণ যা আপনাকে সচেতনভাবে আপনার সমস্ত পেশী গ্রুপকে সঠিক মাত্রায় কাজ করতে সহায়তা করবে।
2019 সালে, কোনও অজুহাত নেই: আপনার স্বাস্থ্যকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং বাড়িতে কাজ করা নিশ্চিত করবে যে এটি বজায় থাকবে।