আমাদের সমস্ত জীবনে এমন একটি বিন্দু আসে যেখানে আমরা ধীরে ধীরে ভুলে যেতে শুরু করি। আপনি হয়ত ভাববেন না যে এটি এমন কিছু যা খুব বেশি মনোযোগের প্রয়োজন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এমন কিছু হিসাবে ভাবছেন যা আপনার শরীরের সমস্ত পেশীগুলির মতো অনুশীলন করা দরকার। এবং সময়ের সাথে সাথে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, এটি মন্থর হতে চলেছে যদি না আপনি এটিকে শক্তিশালী রাখার জন্য সক্রিয় প্রচেষ্টা করেন।
এই কারণেই আমরা আপনাকে 6টি সহজ উপায় দিতে যাচ্ছি যা আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী রাখতে এবং আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে ব্যবহার করতে পারেন।
- ধ্যান
আপনি যখন ক্রমাগত নিজেকে অনেক চাপের মধ্যে রাখেন, তখন এটি আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া এবং আপনার শরীরে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার স্মৃতিতেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হিসাবে ধ্যানকে একীভূত করেন, তাহলে আপনি আপনার মনকে প্রশান্তি এবং শান্তি খুঁজে পেতে প্রশিক্ষণ দেবেন এবং এটি এটিকে আরও ভালভাবে কাজ করার অনুমতি দেবে। আপনার কাজ এবং কাজ শুরু করার আগে আপনার সবসময় ধ্যান দিয়ে দিন শুরু করা উচিত। এইভাবে, আপনি একটি পরিষ্কার এবং তীক্ষ্ণ মন দিয়ে শুরু করুন।
- খাদ্য এবং পরিপূরক
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ না করেন এবং আরও ভাজা খাবার, লাল মাংস, জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার প্রবণতা রাখেন, তবে এটি আপনার মস্তিষ্কে সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে না। চিনি এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের মধ্যে একটি সরাসরি সম্পর্ক পাওয়া গেছে এবং এটি এমন একটি বিষয় যা আপনাকে বাছাই করতে হবে যদি আপনি স্মৃতিশক্তি হ্রাসে ভুগছেন বা আপনি অনেক ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বলে মনে হচ্ছে। তাজা ফল, সবজি এবং বাদামে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন এটি কতটা পার্থক্য করে। এছাড়াও, অত্যধিক অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন কারণ এগুলি শুধুমাত্র ডিহাইড্রেশনের কারণ এবং আপনার উদ্বেগ বাড়াতে ভূমিকা পালন করতে পারে। সবশেষে, একজন পুষ্টিবিদের সাথে দেখা করুন, যাতে আপনি জানতে পারেন আপনার কী ঘাটতি রয়েছে। সেবন করার কথা বিবেচনা করুন nootropic সম্পূরক কারণ তারা সত্যিই মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, বিশেষ করে স্মৃতিশক্তির জন্য উপকারী পাওয়া গেছে। এছাড়াও বিবেচনা করুন এয়ার ফ্রাইং আপনি যদি ভাজা খাবার ছেড়ে দিতে না পারেন। এটি খাবারে শোষিত তেলের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, যার ফলে আপনার ডায়েটে স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ কমে যায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নির্ভরযোগ্য পরিপূরক প্রদানকারী ব্যবহার করছেন।
- মেমরি গেম
আপনার মস্তিষ্কের শক্তি উন্নত করার এবং আপনার স্মৃতিশক্তিকে চিহ্ন পর্যন্ত রাখার আরেকটি উপায় হল গেম খেলা যা আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী এবং সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে দাবার মতো গেম, যেগুলোর জন্য আপনাকে কৌশলগতভাবে চিন্তা করতে হবে। আপনার সুডোকুতেও নজর দেওয়া উচিত, আপনাকে সংখ্যার স্থান নির্ধারণের কথা মনে রাখতে হবে এবং অর্ডারটি ডিসক্র্যাম্বল করতে হবে, যা মেমরির জন্য দুর্দান্ত। সবশেষে, স্ক্র্যাবল, ওয়ার্ড আনস্ক্র্যাম্বলিং, ক্রসওয়ার্ড পাজল এবং শব্দ অনুসন্ধানের মতো আপনার মনকে সক্রিয় রাখার জন্য অনেকগুলি শব্দ গেম দুর্দান্ত।
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
আপনার কখনই শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া বন্ধ করা উচিত নয় এবং এটি এমন কিছু যা শুধুমাত্র আপনার শরীরের জন্যই নয় আপনার মস্তিষ্কের জন্যও অত্যন্ত উপকারী। আপনার বয়স যতই হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা সক্রিয় আছেন, এমনকি যদি এটি প্রতিদিন জগিং বা হাঁটার জন্য যাচ্ছেন। এটি আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সক্রিয় থাকতে দেয় এবং আপনাকে তীক্ষ্ণ থাকতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলবে। আর একটি দুর্দান্ত বিকল্প যা সব বয়সের জন্য কাজ করে তা হল সাঁতার - এটি আপনাকে পুরো শরীরের ব্যায়াম দেওয়ার সময় আপনার কোনো অঙ্গের উপর খুব বেশি চাপ না দিয়ে সক্রিয় রাখে।
- জার্নালিং
আমাদের স্মৃতির সমস্যাগুলি আমাদের নিজেদেরকে প্রকাশ করার ক্ষমতার সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত, এমনকি যদি এটি একটি আইটেম সনাক্ত করা বা একটি মেমরি অ্যাক্সেস করার মতো সহজ হয়। এই কারণেই জার্নালিং আপনার মস্তিষ্কের বিকাশে এবং আপনার স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী রাখার উপর যথেষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতিদিন আপনার জার্নালে লেখার অভ্যাস করুন। পড়ার পাশাপাশি এটি করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি জার্নাল হিসাবে নিজেকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে সহায়তা করার জন্য একটি শক্তিশালী শব্দভাণ্ডার তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
- ভাল ঘুম
দেখা গেছে, যারা ঘুমের অভাবজনিত সমস্যায় ভোগেন তাদের স্মৃতিশক্তিরও মারাত্মক সমস্যা রয়েছে। একটি প্রক্রিয়া আছে যেখানে আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে পরিণত হয় এবং আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এটি এই প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আরামদায়ক ঘুম পাওয়াও ঠিক তেমনই গুরুত্বপূর্ণ। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে কয়েকবার ঘুমানোর চেয়ে রাতে কিছুটা ঘুম পাচ্ছেন কারণ এটি মোটেও আরামদায়ক ঘুম নয় এবং মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে নিজেকে পূরণ করার সুযোগ দেয় না।
আপনার মন আপনার কাছে সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস এবং বছরগুলি আপনার কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নেন সে সম্পর্কে আপনাকে আরও বেশি সচেতন হতে হবে। আপনার স্মৃতিশক্তি হারানো একটি ভয়ঙ্কর অনুভূতি, তবে আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী রেখে স্মৃতিশক্তি হ্রাস দূরে রাখার ক্ষমতা রয়েছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এখানে প্রদত্ত টিপস ব্যবহার করেছেন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি ফোকাসড থাকবেন এবং মেমরির ক্ষতির সাথে মোকাবিলা করতে হবে না।