জীবনের অপ্রতিরোধ্য চাহিদার সাথে, মাঝে মাঝে চাপ অনুভব করা অনিবার্য। কখনও কখনও এটি এমন একটি পরিস্থিতি যা আপনার মনোযোগের খুব বেশি দাবি করে। অন্য সময় আপনি একটি রুক্ষ প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা প্রিয়জনের সাথে ছিটকে পড়েছেন।
স্ট্রেসের উৎস যাই হোক না কেন, স্ট্রেস লেভেল কিভাবে কমানো যায় তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষ করে এমন জিনিসগুলির জন্য সত্য যা আপনার খুব কম বা কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনার জীবনধারায় প্রতিরোধমূলক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যুক্ত করা চাপের পরিস্থিতি সনাক্ত করা এবং পরিচালনা করা সহজ করে তোলে।
নিম্নলিখিত সহজ পদক্ষেপগুলির মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনে শান্তি এবং সম্প্রীতির আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
- গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন
এটি মুহূর্তের উত্তাপে সবচেয়ে ভালো কাজ করে। স্ট্রেস রিলিফ শ্বাস-প্রশ্বাস একটি দ্রুত এবং সহজ কৌশল যা আপনি যেকোনো সময় যেকোনো জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন। গভীর শ্বাস আপনার মননশীলতাকে উন্নত করে, আপনাকে পরিস্থিতি এবং সম্ভাব্য পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে।
প্রতিদিন করা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে। তারা আপনার শরীরকে সজাগ রাখে এবং যুক্তিযুক্তভাবে পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত। আপনি জীবনকে আরও ভালভাবে উপলব্ধি করতে পারেন যখন আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে যা মনে করেন তা জীবনের তাজা নিঃশ্বাসের মতো।
- নিয়মিত ব্যায়াম
আপনার কঠোর সময়সূচী থেকে সময় নেওয়া এবং কিছুতে জড়িত থাকার অভ্যাস করুন ব্যায়াম . এটি সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি আপনার সাধারণ সুস্থতা উন্নত করুন . বিভিন্ন কারণে ভারী-শুল্ক স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে অনেক মহলে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রথমত, এটি চাপ এবং হতাশার জন্য একটি আউটলেট হিসাবে কাজ করে। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে ব্যয় করা সমস্ত শক্তি, যদি ব্যায়ামের দিকে সরানো হয়, তবে মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের সময়, সম্ভাব্য সমাধানের কাজ করার সময় আপনার মন মানসিক চাপের পরিস্থিতি থেকে সরে যায়।
ব্যায়াম একটি বিভ্রান্তিকর হিসাবেও কাজ করে। এটি আপনাকে চাপের পরিস্থিতি থেকে বের করে এবং আরও উত্পাদনশীল এলাকায় নিয়ে যায়। শুধুমাত্র একটি চাপের জায়গা থেকে বেরিয়ে আসা আপনার মেজাজকে নতুন করে তুলতে পারে।
আপনি ব্যায়াম করার সময়, শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে; রাসায়নিক যা আপনাকে ভাল বোধ করার প্রভাব ফেলে। দীর্ঘমেয়াদে, ব্যায়াম আপনাকে চাপের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে চাপ মোকাবেলায় আরও ভাল করে তোলে।
- সুখী সঙ্গীত শুনুন
মৃদু সঙ্গীত মনের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। মানসিক চাপের একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি হিসাবে, সঙ্গীত শোনা সব বয়স এবং শ্রেণীর মানুষের কাছে জনপ্রিয়। নরম সঙ্গীত সাধারণত আরো কার্যকর হলেও, আপনার জন্য কাজ করে এমন কিছু বেছে নিন।
- কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
যখন একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, এটি খুব অসম্ভাব্য যে আপনি এটি সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু দেখতে পাবেন। আপনি যদি তা করেন তবে আপনি এটি সম্পর্কে চাপ পাবেন না। এটি আপনাকে কৃতজ্ঞতা এবং আশাবাদের সাথে জীবন পরিচালনা করার গুরুত্ব নিয়ে আসে।
আশাবাদী লোকেরা হতাশাবাদীদের মতো একই চাপের পরিস্থিতি অনুভব করে। পার্থক্য হল কিভাবে মানুষের দুটি গ্রুপের সমস্যাগুলির প্রতিক্রিয়া হয়। আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী হন, তখন আপনি জিনিসটিকে ভিন্নভাবে দেখেন এবং তাদের জন্য কৃতজ্ঞ হন।
একটি চাপের পরিস্থিতিকে হুমকি হিসাবে দেখার পরিবর্তে, তারা এটিকে আরও ভাল হওয়ার সুযোগ বলে মনে করে।
- আপনি কি খাচ্ছেন তা পরীক্ষা করুন
আপনি কি জানেন যে আপনি যা খান তা আপনার মেজাজের উপর প্রভাব ফেলে? কিছু খাবার আপনাকে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে খারাপ বোধ করার জন্য অপরাধী। বেশিরভাগ লোক তাদের স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য চিনিযুক্ত স্ন্যাকস বাছাই করার প্রবণতা রাখে, কিন্তু বাস্তবে, এটি দীর্ঘমেয়াদে তাদের আরও খারাপ করে তোলে।
কিছু পণ্য অন্যদের তুলনায় ভাল স্ট্রেস রিলিভার। ফল ও সবজি তালিকার শীর্ষে। এছাড়াও মাছে উচ্চ মাত্রার ওমেগা-ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা মানসিক চাপের উপসর্গ কমায়।
সেরা স্ট্রেস-রিলিভিং ফুড প্রোডাক্টের সন্ধানে থাকাকালীন, CBD তেলের বিভিন্ন রূপ ব্যবহার করে দেখুন। বাজারে উপলব্ধ কিছু পরিপূরক পণ্য ধারণ করে এবং আপনাকে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য বেশ কার্যকর।
সর্বশেষ ভাবনা
স্ট্রেস জীবনের একটি অনিবার্য অংশ, কিন্তু এটি আপনাকে নিচে টানতে হবে না। একটি চাপপূর্ণ এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে কী করতে হবে তা জানা জীবনযাপনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। কিছু পন্থা এই মুহুর্তে সবচেয়ে ভালো কাজ করে, অন্যগুলো এমন অভ্যাস যা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে বিকাশ করতে হবে।
সহজে শ্বাস নিতে শিখুন এবং মসৃণ হাতল দিয়ে জীবন নিতে শিখুন। এই মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে আপনার পায়ে চিন্তা করতে দেয়। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে রাসায়নিক মুক্ত করে সুখী-ট্রিগার রাসায়নিক।
আপনার ডায়েট পরীক্ষা করা এবং জীবন সম্পর্কে আরও কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে জিনিসগুলির উজ্জ্বল দিকে রাখবে। আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যে মুখোমুখি হোন না কেন সুখী হওয়ার চেষ্টা করুন।