থাকা
দৃঢ়
সেই রেজোলিউশনটি নতুন বছরেও ভালোভাবে টিকে থাকতে চান? প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক-এবং পোলো স্পোর্ট মডেল-ওরাইন ব্যারেটের কাছ থেকে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন
অ্যামি স্লিংগার দ্বারা
জানুয়ারিতে, অনুপ্রেরণা সহজে আসে—নতুন বছর, নতুন মনোভাব, এই সব। কিন্তু এক বা দুই মাস, ভাল, এটি একটি ভিন্ন গল্প। অভিনবত্ব বন্ধ হয়ে যায়, প্রেরণা ম্লান হতে শুরু করে, স্নুজ বোতামটি ইশারা দেয়... প্রকৃতপক্ষে, কিছু অনুমান অনুসারে, সমস্ত জিমের সদস্যতার সম্পূর্ণ 60 শতাংশ অব্যবহৃত হয়। সেই পরিসংখ্যানের ভুল দিকে নিজেকে খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য—এবং পোলো স্পোর্টের সংগ্রহ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে—আমরা ওরাইন ব্যারেটকে আঘাত করেছি, যিনি নিউ ইয়র্ক সিটির ইকুইনক্স-এর একজন প্রশিক্ষক ছাড়াও , এছাড়াও একজন দীর্ঘকালীন রাল্ফ লরেন মডেল, ফিট থাকার এবং জানুয়ারির পরে গতি বজায় রাখার বিষয়ে তার পরামর্শের জন্য।
1. নির্দিষ্ট হোন
"ওজন কমানো" বা "আকৃতিতে পাওয়া" এর মতো সাধারণ লক্ষ্যগুলি এড়িয়ে যান যা প্রকৃত সংখ্যার পাউন্ডের পক্ষে, বা একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস উদ্দেশ্য যা "পরিমাপযোগ্য এবং ট্র্যাকযোগ্য - এবং আপনার এটি লিখে রাখা উচিত," ব্যারেট পরামর্শ দেন। "আমি আমার ক্লায়েন্টদের একটি নোটপ্যাড রাখতে বলি যেখানে তারা ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা ওজনের পরিমাণ, সেইসাথে প্রতিনিধি এবং সেট গণনা ট্র্যাক করে। যদি এই সপ্তাহে আপনি 50 পাউন্ড বেঞ্চিং করেন তবে পরের সপ্তাহে আপনি 55 পাউন্ড বেঞ্চ করতে সক্ষম হতে চান। আপনি যদি 50 এর সাথে লেগে থাকেন তবে আপনি ক্লান্ত এবং বিরক্ত হয়ে যাবেন এবং কোন অগ্রগতি করবেন না।" তবে অবশ্যই বাস্তববাদী হোন। "যদি আপনার কাজ করার ইতিহাস না থাকে এবং আপনি বলেন যে আপনি সপ্তাহে সাত দিন জিমে যাবেন এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি ছয়-প্যাক পাওয়ার আশা করছেন, আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করছেন।"
2. ছোট শুরু করুন
আপনি যদি শুরুতে খুব কঠিন হয়ে যান তবে এটি বার্ন করা সহজ। ছোট থেকে শুরু করুন এবং আপনার ফিটনেস রেজিমেন বজায় রাখার জন্য আপনার পথে কাজ করুন। "মনে করবেন না যে আপনি বড় হবেন এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন," ব্যারেট বলেছেন। "এটি একটি ভুল অনেক মানুষ করে। তারা ভুলে যায় পরিবর্তন হতে সময় লাগে।” আপনি হাল ছেড়ে দেওয়ার ঝুঁকিও চালান কারণ ওয়ার্কআউটগুলি খুব কঠোর হয়ে যায় বা আপনি নিজেকে আঘাত করেন। "আপনি সম্পূর্ণভাবে কাজ করা থেকে দূরে থাকতে চান না এবং আপনি সুস্থ হয়ে গেলে ব্যায়ামে ফিরে যেতে খুব ভয় পান।"
3. একটি খাঁজ মধ্যে পেতে
"আপনার মানসিকতা এখানে খেলতে আসে," ব্যারেট বলেছেন। "আপনার যদি রুটিন না থাকে তবে আপনি একটি লক্ষ্যে আঘাত করার জন্য কাজ করতে পারবেন না।" আপনার ফিটনেস জাম্প-স্টার্ট করতে সাহায্য করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করুন। "আপনাকে সেই প্রশিক্ষকের সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করতে হবে না," ব্যারেট বলেছেন, যদিও তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি যত বেশি সময় করতে পারবেন তত ভাল। "আপনার যা দরকার তা হল একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম স্থাপন করা যা আপনার জন্য কাজ করে।" এবং ওয়ার্কআউট বন্ধুর শক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। "তারা আপনাকে দায়বদ্ধ রাখতে সাহায্য করে," ব্যারেট বলেছেন। এছাড়াও, ফিটনেস এবং লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার যে চলমান কথোপকথন থাকবে তা হল আপনি জানুয়ারীতে দীর্ঘ সময় ধরে চালিয়ে যেতে চান।
4. আরও পেশী নিয়োগ করুন
"আপনি যত বেশি পেশী নিয়োগ করবেন [বা একটি একক ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করবেন], তত বেশি চর্বি পোড়াবেন, ওজন কমবেন এবং পেশী তৈরি করবেন," ব্যারেট বলেছেন। অনুবাদ: দ্রুত ফলাফল! একটি উল্টানো সারি, যেখানে আপনি আপনার বাহু, কাঁধ এবং পিছনে একাধিক পেশী ব্যবহার করছেন, বা একটি পুশ-আপ, যা আপনার বুক, কাঁধ, পা এবং কোরকে সক্রিয় করে, উভয়ই একই সাথে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এমন পদক্ষেপের দুর্দান্ত উদাহরণ। . "আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একজন প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন বা আপনি সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন," ব্যারেট যোগ করেন।
5. মাস্টার ফর্ম
ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সঠিক ফর্মই সবকিছু। এটি শুধুমাত্র আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে না, এটি আপনাকে নিরাপদ এবং আঘাত-মুক্ত রাখে। "আপনি একটি ব্যায়াম এটি অগ্রগতি করার জন্য মাস্টার করতে সক্ষম হতে হবে. অন্যথায়, আপনি যদি অগ্রগতি করেন তবে আপনি সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ছাড়াই এটি করবেন, "ব্যারেট বলেছেন। নিশ্চিত নন যে আপনি বারবেলটি সঠিকভাবে ধরে রেখেছেন বা স্কোয়াটের সময় আপনার বুক যথেষ্ট উত্তোলন করা হয়েছে কিনা? আপনার অবস্থান পরীক্ষা করার জন্য জিমের আয়না ব্যবহার করুন বা আপনি যদি কোনও পদক্ষেপের বিষয়ে অনিশ্চিত হন (বা কীভাবে এটি অগ্রসর করবেন) তা প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
6. এটিকে সুইচ করুন
আপনার ফিটনেস প্ল্যান নিয়ে আসার সময়, নিশ্চিত হোন যে এটি একই দিন এবং দিন-আউট নয়। বৈচিত্র্যের অভাব একঘেয়েমি সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনাকে আপনার পরিকল্পনা সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে পারে। "আপনি আপনার শরীরকেও অনুমান করতে চান," ব্যারেট ব্যাখ্যা করেন। "পেশী বিভ্রান্তি পরিবর্তন আনতে সাহায্য করে।"
মডেল: ওরাইন ব্যারেট, জেসন মরগান এবং কেনেথ গুইড্রোজ।
উত্স: রাল্ফ লরেন
এমি স্লিংগার নিউ ইয়র্ক সিটিতে অবস্থিত একজন লেখক। তার কাজ SHAPE ম্যাগাজিন, পুরুষদের ফিটনেস, পেশী এবং ফিটনেস HERS এবং Pilates স্টাইলে প্রকাশিত হয়েছে।