আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করেন, আপনি কি কখনও আপনার গোড়ালি বা অন্য ধরনের মচকে আঘাত করেছেন বা স্ট্রেন করেছেন? আপনার যদি থাকে, তাহলে এটির জন্য আপনার প্রথম চিকিৎসা কি? সাধারণত, প্রথম চিকিত্সা, ডাক্তার আপনাকে বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা বা RICE পদ্ধতি হিসাবেও পরিচিত করার পরামর্শ দেবেন। RICE পদ্ধতি হল একটি সহজ স্ব-যত্ন পদ্ধতি যা আপনাকে প্রদাহ কমাতে, ব্যথা উপশম করতে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করবে। যখন মানুষের পেশী, টেন্ডন বা লিগামেন্টে আঘাত লাগে তখন ডাক্তার এই চিকিৎসার পরামর্শ দেন। সেই আঘাতগুলো বলা হয় নরম টিস্যু আঘাত , এতে মোচ, স্ট্রেন এবং কনটুশন রয়েছে যা সাধারণত ক্ষত হিসাবে পরিচিত। আপনার যদি এই আঘাত থাকে তবে আপনি নিকটতমকেও দেখতে পারেন রোগ চিকিৎসা বিশেষ আপনার বাড়ি থেকে, যেমন reshape.me তাদের নিবন্ধে উল্লেখ.
ডাচ কোয়ালিটি ইনস্টিটিউট ফর হেলথকেয়ার সিবিও-এর মতে, আঘাতের প্রথম 4 থেকে 5 দিনের জন্য বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতার পদ্ধতি হল নির্বাচিত চিকিত্সা। এর পরে, আরও চিকিত্সার জন্য উচ্চ মানের মূল্যায়ন সহ শারীরিক পরীক্ষা প্রয়োজন। অনেক চিকিত্সক এই পদ্ধতির সুপারিশ করা সত্ত্বেও, এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা RICE চিকিত্সার কার্যকারিতা নিয়ে সন্দেহ করে। উদাহরণস্বরূপ, ক পুনঃমূল্যায়ন 2012 সালে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে মচকে যাওয়া গোড়ালির চিকিত্সার জন্য RICE চিকিত্সা কার্যকর তা প্রমাণ করার জন্য যথেষ্ট প্রমাণ নেই। এর সাথে যুক্ত আরেকটি পর্যালোচনা লাল ক্রূশচিহ্ন নিশ্চিত করেছে যে আঘাতের পরে বরফ কার্যকর ছিল যদি আপনি অবিলম্বে এটি ব্যবহার করেন। যাইহোক, এই গবেষণায় নির্ধারণ করা হয়েছে যে একটি আহত শরীর স্থগিত করা সহায়ক হতে পারে না। উচ্চতা সমর্থন করার কোন প্রমাণ নেই। অধিকন্তু, এই পর্যালোচনাটি ইঙ্গিত পেয়েছে যে কম্প্রেশন স্ট্রেন বা মচকে সাহায্য করতে পারে না। এর সুবিধা এবং অসুবিধা সত্ত্বেও এটি এখনও ব্যাপকভাবে এবং ঘন ঘন ব্যবহৃত হয়
বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতার সঠিক পদ্ধতি (RICE)
- বিশ্রাম: যখন আপনার শরীর ব্যথা অনুভব করে, তখন আপনার শরীর আপনাকে একটি সংকেত পাঠায় যে আপনার শরীরে কিছু ভুল হয়েছে। যদি এটি সম্ভব হয়, অনুগ্রহ করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কার্যকলাপ বন্ধ করুন যখন আপনি আঘাত বোধ করছেন এবং অনুগ্রহ করে যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন কারণ আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন। "কোন ব্যথা নেই, লাভ নেই" দর্শন অনুসরণ করার চেষ্টা করবেন না। আপনার নির্দিষ্ট কিছু আঘাতের সময় অতিরিক্ত কিছু করা, যেমন গোড়ালি মচকে যাওয়া, ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে বিলম্বিত করতে পারে। একটি নিবন্ধ অনুসারে, আঘাতটি আরও খারাপ হওয়া রোধ করার জন্য আপনার আহত স্থানে এক দিন থেকে দুই দিনের জন্য ওজন রাখা এড়াতে হবে। আরও ক্ষত রোধ করতে বিশ্রাম নেওয়া আপনার উপকারও করে।
- বরফ: এই নিবন্ধটি উপরে উল্লেখ করা হয়েছে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে বরফ ব্যথা এবং ফোলা কমাতে পারে। আপনার আঘাতের প্রথম এক দিন থেকে দুই দিন পর্যন্ত প্রতি দুই বা তিন ঘণ্টা অন্তর 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য একটি বরফের প্যাক বা বরফ ঢাকা তোয়ালে প্রয়োগ করুন। একটি হালকা, শোষক তোয়ালে দিয়ে বরফ ঢেকে যাওয়ার একটি কারণ হল আপনাকে তুষারপাত প্রতিরোধে সহায়তা করা। আপনার যদি আইস প্যাক না থাকে তবে আপনি হিমায়িত মটর বা ভুট্টার একটি ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। এটি বরফের প্যাকের মতো সূক্ষ্ম কাজ করবে।
- সঙ্কোচন: এর অর্থ হল আঘাত বা প্রদাহ প্রতিরোধ করার জন্য আহত স্থানটি মোড়ানো। কম্প্রেশন মাত্র এক সপ্তাহ পর্যন্ত কার্যকর। একটি ইলাস্টিক মেডিকেল ব্যান্ডেজ যেমন একটি ব্যবহার করে প্রভাবিত এলাকা মোড়ানো ACE ব্যান্ডেজ . আপনার আঘাত আরামদায়কভাবে মোড়ানো, খুব টাইট না এবং খুব আলগা না. আপনি যদি এটিকে খুব শক্ত করে জড়িয়ে রাখেন তবে এটি আপনার রক্ত প্রবাহকে ব্যাহত করবে এবং আপনার আঘাতকে আরও খারাপ করবে। মোড়কের নীচের ত্বক নীল হয়ে যায় বা ঠান্ডা, অসাড় বা ঝিমঝিম অনুভূত হয়, দয়া করে আপনার ব্যান্ডেজটি আলগা করুন যাতে রক্ত প্রবাহ আবার মসৃণভাবে প্রবাহিত হয়। যদি কয়েক দিনের মধ্যে উপসর্গগুলি অদৃশ্য না হয়, তাহলে চিকিৎসা সহায়তার জন্য অবিলম্বে যান।
- উচ্চতা: এর মানে হল যে আপনি আপনার শরীরের আঘাতের জায়গাটি আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে বাড়ান। আহত স্থানটি উঁচু করে ব্যথা, কম্পন এবং প্রদাহ হ্রাস করবে। এটি ঘটে কারণ আপনার শরীরের যে অংশে আঘাত লেগেছে সেখানে রক্ত পৌঁছানো কঠিন হবে। এটি করা ততটা কঠিন নয় যতটা আপনি ভাবতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার গোড়ালি মচকে যায়, আপনি সোফায় বসে থাকার সময় বালিশে আপনার পা ধরে রাখতে পারেন। অনুসারে কিছু বিশেষজ্ঞ , দিনে দুই থেকে তিন ঘন্টার জন্য আঘাতের জায়গাটি উঁচু করা ভাল। অধিকন্তু, সিডিসি আপনাকে যখনই সম্ভব আহত স্থানটিকে উঁচু করে সংরক্ষণ করার পরামর্শ দেয়, এমনকি যদি আপনি আপনার আঘাতে বরফ না দিয়ে থাকেন।
উপরন্তু, একটি অনুযায়ী ফিনিক্সে শিরা ক্লিনিক , যদি আপনার ভ্যারোজোজ শিরা থাকে, তাহলে আপনার পা উঁচু করা আপনাকে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
চালের চিকিৎসা কার্যকর হয় না যখন...
এমনকি RICE ট্রিটমেন্টও নরম টিস্যুর আঘাতের চিকিৎসার জন্য কার্যকর কিন্তু এটি অকার্যকর এবং ভাঙ্গা হাড় বা নরম টিস্যুর আরও গুরুতর আঘাতের চিকিৎসার জন্য সুপারিশ করা হয় না কারণ এর জন্য ওষুধ, সার্জারি বা ব্যাপক শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।RICE চিকিত্সার সুবিধা এবং অসুবিধা
নরম টিস্যুগুলির আঘাতের চিকিত্সার জন্য RICE চিকিত্সা সবচেয়ে সাধারণভাবে প্রস্তাবিত পদ্ধতি হতে পারে। তবুও, প্রতিটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সম্পূর্ণরূপে বোর্ডে নেই। অনেক গবেষণা আপনার আঘাতের পরে অবিলম্বে একটি আহত শরীরের অংশ বিশ্রামের ধারণা সমর্থন করে. যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পরীক্ষা, নির্দেশিত আন্দোলন পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া হিসাবে উপকারী হতে পারে। আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে: ম্যাসেজ, stretching এবং কন্ডিশনার.
বেশ কিছু শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার আঘাতের এলাকায় প্রদাহ প্রতিরোধ করার জন্য বরফ প্রয়োগ এবং অন্যান্য প্রচেষ্টায় সন্দেহ আছে। 2014 সালের একটি গবেষণায় সুপারিশ করা হয়েছে যে আপনি যদি আপনার আঘাতে বরফ প্রয়োগ করেন তবে এটি আসলে আপনার শরীরের নিজেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
উপসংহার
বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন এবং এলিভেশন ট্রিটমেন্ট হল মৃদু বা মাঝারি নরম টিস্যুর আঘাত যেমন মোচ, স্ট্রেন এবং ক্ষতগুলির চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম সক্ষম পদ্ধতি। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করে থাকেন তবে এখনও আপনার আঘাতের জন্য কোন উন্নতি অনুভব করেন না, বা আপনি যদি আহত স্থানে কোন ওজন রাখতে অক্ষম হন; আপনার চিকিৎসা সহায়তা থাকা উচিত। এটি একটি চমৎকার ধারণা যখন আপনার আহত শরীরটি অসাড় বা অপ্রস্তুত হয়ে পড়ে।