সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অনেক ওয়ার্ক-আউট পেশাদার এবং প্রেমীরা তাদের ওয়ার্কআউট সেশনের সময় আরও ভাল পারফর্ম করার জন্য প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিতে পরিণত হয়েছে। এই সম্পূরকগুলি শক্তি বৃদ্ধিকারী উপাদানে পূর্ণ, যারা আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্ক আউট, দৌড় বা অন্য কোনো ব্যায়াম পদ্ধতির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তি সরবরাহ করতে পৃথক ভূমিকা পালন করে।
যদিও বেশিরভাগ পেশাদার এবং ক্রীড়াবিদ তাদের পারফরম্যান্স উন্নত করতে এই সম্পূরকগুলি ব্যবহার করছেন, এই পণ্যগুলির সত্যতা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে সন্দেহ রয়েছে। অনেক লোক দাবি করে যে এই সম্পূরকগুলি অনিবার্য পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া নিয়ে আসে যা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী শরীরের সমস্যার জন্ম দিতে পারে।
উপরের বিবৃতিটি কি সম্পূর্ণভাবে সত্য, নাকি কিছু ফাঁক আছে? সম্ভবত, এটি সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ মিথ্যা। ভাল, উত্তর খুঁজতে এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন.
প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক কি?
একটি নির্দিষ্ট অর্থে, প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টগুলি 'প্রি-ওয়ার্কআউট' হিসাবে পরিচিত এবং সেগুলিকে (সাধারণত জলের সাথে পাউডার মিশ্রিত হিসাবে) ওয়ার্কআউট প্রেমী, জিমে-গামী, অ্যাথলেটিক্স এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদরা তাদের শক্তির স্তর বাড়ানো এবং উন্নতি করতে গ্রহণ করেন। প্রধান ওয়ার্কআউট সেশনের সময় তাদের পারফরম্যান্স।
পরিপূরকগুলি খাদ্যতালিকাগত সূত্রগুলির একটি স্বাস্থ্যকর (এবং আইনি) তালিকা থেকে তৈরি করা হয় যাতে উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটিন, ক্যাফিন, বি-ভিটামিন এবং কৃত্রিম মিষ্টি। বিভিন্ন ব্র্যান্ডের প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে উপাদানের তালিকা ভিন্ন হতে পারে। সুতরাং, একটি প্যাক কেনার আগে উপাদানগুলি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পণ্যের নিরাপত্তার জন্য আসছে, প্রাক-ওয়ার্কআউট সবার জন্য নয়। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান, একটি সুষম খাদ্য পান, নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং একটি ভাল হাইড্রেটেড শরীর থাকে, তাহলে সম্ভাবনা রয়েছে, আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি ভাল থাকবেন। যদি তা না হয়, তাহলে আপনি সর্বদা প্রাকৃতিক প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলি অবলম্বন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা এবং কফির মগ আপনাকে যে কোনও কিছুর মতো চার্জ করবে!
এর অর্থ এই নয় যে বাণিজ্যিক প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরকগুলি কার্যকর নয় বা ব্যবহার করা সম্পূর্ণরূপে অনিরাপদ। যাইহোক, কোন ব্র্যান্ড আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হবে তা নির্ধারণ করতে আপনাকে অবশ্যই আপনার নিজের গবেষণা করতে হবে। যাই হোক না কেন, একটি সুনামধন্য কোম্পানীর থেকে কেনা পণ্যগুলিকে সর্বদা একটি ভাল হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। এছাড়াও, যদি এটি প্রথমবার হয়, তাহলে সম্পূরক গ্রহণ করার পরে আপনার শরীরের কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। এর সেবনের ফলে যে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, যেমন অস্থিরতা, নিদ্রাহীনতা, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি ইত্যাদি। তবে এগুলোর বেশিরভাগই কিছুক্ষণ পরে কমে যায়। যদি তারা না করে, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সহজ কথায়, প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণ করা সহজ এবং নিরাপদ কিন্তু আপনাকে অবশ্যই সেগুলি সাবধানতার সাথে গ্রহণ করতে হবে। আজকে হেলথকেয়ার বিজনেস দ্বারা নিরাপদ প্রি ওয়ার্কআউটের তালিকা এখানে রয়েছে।
প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরকগুলির প্রধান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কী কী?
যেকোন ধরণের সম্পূরক গ্রহণ, যদি বাণিজ্যিক হয়, তবে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যাইহোক, এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির কোনটিই দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং নির্ধারিত সময়ের মধ্যে কম হয় বলে জানা যায় না। যদিও আপনাকে কম হওয়া পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না, নিরাপত্তার কারণে আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট কোর্স শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে।
এই সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কি? ঠিক আছে, আসুন এড়িয়ে চলা বা মোকাবেলা করার উপায় সহ নীচের সবচেয়ে সাধারণগুলি খুঁজে বের করি।
- অনিদ্রা
প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টগুলি ক্যাফিনে পূর্ণ, হ্যাঁ, আপনার কফিতে ব্যবহৃত উদ্দীপক। না, আমরা এক কাপ কফির কথা বলছি না; এই পরিপূরকগুলিতে পরিবেশন প্রতি 200 থেকে 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন ব্যবহার করা হয়। এক কাপ কফি যদি আপনার রাতের ঘুম কেড়ে নিতে পারে, কল্পনা করুন এত বিপুল পরিমাণ ক্যাফেইন কী করবে? শরীরে সক্রিয় এপিনেফ্রিন এবং নোরপাইনফ্রাইন অবশ্যই আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলবে এবং আপনি ওয়ার্কআউট সেশনের মাধ্যমে চার্জ করবেন। যাইহোক, এর ফলে ঘুমহীন রাতও হতে পারে, যদি ওয়ার্কআউটের সময় সম্পূর্ণ ক্যাফেইন জ্বলে না যায়। সমস্যা দ্বিগুণ হতে পারে, যদি আপনি রাতের ওয়ার্কআউটে থাকেন কারণ তখন ঘুমানোর সময় কাছাকাছি এবং ক্যাফেইন এখনও জ্বলছে।
- কীভাবে এড়ানো যায়-
তীব্র প্রভাব এড়াতে আপনি হয় সম্পূরকটির ডোজ কমাতে পারেন, অথবা আপনি এটি বেশ দেরিতে নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ রাত 8 টার দিকে। তা সত্ত্বেও, প্রতিটি শরীরের বিপাকীয় হার ভিন্ন, তাই আপনার আদর্শ সময় নির্ধারণ করার আগে আপনাকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
দ্রষ্টব্য: আপনার একটি প্রাক ওয়ার্কআউটের জন্য যাওয়া উচিত যা ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এরকম একটি পরিপূরক i s Resurge, যদি আপনি আগ্রহী হন তাহলে Resurge পর্যালোচনাটি পড়ুন।
- জিটার
আমাদের এখানে আবার ক্যাফেইন উল্লেখ করতে হবে কারণ এটি প্রাক-ওয়ার্কআউট উপাদানের একটি বড় অংশ গঠন করে। এটি ক্লান্তি কমাতে, পেশী শক্তি তৈরি করতে এবং ওয়ার্কআউটের সময় আউটপুট বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, শরীরে শিহরণ অনুভব করা ক্যাফেইন সেবনের অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি। এই দুশ্চিন্তাগুলি উদ্বেগ বা অস্থিরতার সাথেও হতে পারে। আপনি একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক দিয়ে ব্যায়াম করতে বেছে নিতে পারেন যাতে ক্যাফিন নেই। যাইহোক, বেশিরভাগ বাণিজ্যিকীকৃত সম্পূরকগুলিতে প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ক্যাফিন থাকে, তাই আপনাকে প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলি অবলম্বন করতে হতে পারে।
- কীভাবে এড়ানো যায়-
আপনার শরীরে ক্যাফেইনের প্রভাব কমাতে বা এড়াতে সর্বোত্তম উপায় হল অল্প মাত্রায় এটি গ্রহণ করা। ক্যাফিনের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা প্রত্যেকের মধ্যে আলাদা। এইভাবে, আপনাকে নিজের জন্য আপনার জন্য আদর্শ ডোজটি খুঁজে বের করতে হবে।
- বর্ধিত জল ধারণ
ক্রিয়েটাইন হল আরেকটি উপাদান যা প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত হয়। এই অনন্য উপাদানটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম পদ্ধতির মাধ্যমে শরীরের কাজ করার ক্ষমতা বাড়াতে দেখা গেছে। যদিও এই পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়াটি বেশ মৃদু প্রকৃতির এবং কিছুক্ষণের মধ্যে কমে যায়, তবে জল ধরে রাখা প্রায়শই পেশীগুলিকে সাধারণত তার চেয়ে বড় করে তোলে। এর ফলে ফোলাভাব ও ওজন বৃদ্ধি পায়।
- কীভাবে এড়ানো যায়-
এই পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা এড়াতে সর্বোত্তম উপায় হল একটি বড় ডোজ গ্রহণের চেয়ে পরিপূরকের ছোট ডোজ গ্রহণ করা। ক্রিয়েটিনকে সাধারণত ন্যূনতম 3 দিনের জন্য প্রতিদিন প্রায় 20 গ্রাম ডোজ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা দৈনিক ডোজ 3-5 গ্রাম দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে।
- মাথাব্যথা
শরীরের অভ্যন্তরে রক্তের প্রবাহ বাড়াতে, বিশেষ করে ব্যায়ামের সময় সবচেয়ে বেশি ব্যস্ত থাকা পেশীগুলিতে সিট্রুলাইন অনেক প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে যোগ করা হয়। এটি শরীরের একটি শক্তিশালী বিল্ড বাড়ে. যদিও রক্ত প্রবাহ পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, আসুন ভুলে গেলে চলবে না যে চাপটি মস্তিষ্কের দ্বারাও অনুভূত হয়, যার ফলে প্রায়শই মাথাব্যথা হয়। পরিবর্তন হচ্ছে রক্তচাপ এই ব্যথার প্রধান কারণ।
- কীভাবে এড়ানো যায়-
সিট্রুলাইনের গড় ডোজ স্বাভাবিক ভিত্তিতে 6-8 গ্রামের মধ্যে হয়। যাইহোক, ডোজ প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের ধরনের উপর নির্ভর করে। এইভাবে, যদি এই মাত্রার ডোজ আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে সম্ভবত আপনার এটি হ্রাস করা উচিত। আরেকটি উপায় হল প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট কেনা যাতে সিট্রুলাইনের পরিমাণ কম বা শূন্য থাকে।
- পানিশূন্যতা
প্রি-ওয়ার্কআউটের আরেকটি সাধারণ পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া হল ডিহাইড্রেটেড শরীর। কিছু উপাদান যা পরিপূরকগুলিতে ব্যবহৃত হয় তা আপনার সিস্টেম থেকে জল বের করে দেয়। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বাড়ানোর জন্য এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করা হয়। যাইহোক, বেশি মাত্রায় খাওয়া হলে, এটি শরীর থেকে পানির ক্ষয় ঘটায় এবং এর ফলে ডিহাইড্রেশন হয়, বিশেষ করে ব্যায়াম সেশনের সময় বা পরে যেহেতু আপনি প্রচুর পরিমাণে পানি বের করেন।
- কীভাবে এড়ানো যায়-
সারাদিনে প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর এক গ্লাস পানি পান করুন। নিজেকে সব সময় হাইড্রেটেড রাখুন এবং আপনি এই সমস্যায় ভুগবেন না।
- উচ্চ্ রক্তচাপ
ক্যাফেইন এবং ক্রিয়েটাইন, প্রাক-ওয়ার্কআউটের দুটি প্রধান উপাদান প্রকৃতিতে উদ্দীপক। স্বাভাবিকভাবেই, এটি আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করবে বা বাড়াবে। উপরন্তু, একটি ভাল ওয়ার্কআউট সেশন আপনার রক্তচাপ বাড়ায়। ওয়ার্কআউটের তীব্রতা যত বেশি হবে, চাপও তত বেশি হবে। এই সবগুলি একত্রিত হয়ে আপনার রক্তচাপের মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে।
কীভাবে এড়ানো যায়-
আপনার যদি রক্তচাপের সমস্যা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে যে কোনো মূল্যে প্রাক-ওয়ার্কআউট করা এড়িয়ে চলুন বা একই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, আপনি উদ্দীপকের সাথে আসে এমনগুলি বেছে নেওয়ার চেয়ে প্রাকৃতিক প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি অবলম্বন করতে পারেন। যাই হোক না কেন, এই সম্পূরকগুলিতে লিপ্ত হওয়ার আগে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
উপসংহার
এই পরিপূরক বা অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত এবং স্বাস্থ্য পণ্য গ্রহণের কারণে শরীরে আরও অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে বলে মনে করা হয়। সন্দেহটি বাস্তব কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত পরিপূরকগুলি আপনার শরীরকে কষ্ট দেওয়ার জন্য এখানে রয়েছে। আপনি যদি কিছু প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক ব্যবহার করে ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনার প্রথমে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করা উচিত এবং তারপরে, ব্র্যান্ডের কর্তৃপক্ষের সাথে দেখা করা উচিত। এই সম্পূরকগুলির মূল উদ্দেশ্য হল অন্য কিছুর চেয়ে আপনার শক্তি বৃদ্ধি করা এবং আপনার শরীর গঠন করা। যাইহোক, যখন আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার কথা আসে তখন আপনাকে কেবল নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে হবে এবং অন্য কাউকে নয়। আপনার গবেষণা করুন, আপনার জন্য উপযুক্ত সাপ্লিমেন্ট খুঁজুন, এটি ট্রায়ালে রাখুন এবং দেখুন এটি ইতিবাচক পরিবর্তন, নেতিবাচক পরিবর্তন, বা কোনো পরিবর্তন আনছে কিনা।