নিখুঁত পুরুষ শরীর ভাস্কর্য করার কোন সহজ উপায় নেই। আপনার পেশী তৈরি করতে সময়, প্রচেষ্টা এবং উত্সর্গ লাগে এবং গ্রহে থাকা সেরা কিছু পুরুষ সংস্থার সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা শুরু করে।
যদিও এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে একজন পুরুষের পেশী ভর ওজন কমানো এবং পেশী তৈরি করা একজন মহিলার তুলনায় সহজ করে তোলে, তবুও চর্বি হারানো এবং পেশী বৃদ্ধিতে সময় লাগে বলে দ্রুত নিখুঁত শরীর পাওয়ার আশা করা অবাস্তব।
নিখুঁত পুরুষ শরীর ভাস্কর্য করার কোন সহজ উপায় নেই। আপনার পেশী তৈরি করতে সময়, প্রচেষ্টা এবং উত্সর্গ লাগে এবং গ্রহে রয়েছে এমন কিছু সেরা পুরুষ সংস্থার সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা শুরু করে।
যদিও এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে একজন পুরুষের পেশী ভর ওজন কমানো এবং পেশী তৈরি করা একজন মহিলার তুলনায় সহজ করে তোলে, তবুও চর্বি হারানো এবং পেশী বৃদ্ধিতে সময় লাগে বলে দ্রুত নিখুঁত শরীর পাওয়ার আশা করা অবাস্তব।
উদাহরণস্বরূপ, অনেক ফিটনেস উত্সাহী ওজন কমানোর পরিপূরক গ্রহণের সাথে ব্যায়ামকে একত্রিত করেন। কিন্তু PhenQ এই পর্যালোচনা (বাজারের শীর্ষস্থানীয় চর্বি বার্নারগুলির মধ্যে একটি) স্পষ্ট করে, একজনের ওজন হ্রাসের সত্তর শতাংশ বেশিরভাগই খাদ্য গ্রহণের পরিবর্তন থেকে আসে।
আপনার ডায়েটে কঠোর পরিবর্তন করার আগে আপনার অবশ্যই সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, তবে এখানে 4 টি টিপস যা আপনাকে নিখুঁত শরীর অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
আপনার ডায়েটে কঠোর পরিবর্তন করার আগে আপনার অবশ্যই সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, তবে এখানে 4 টি টিপস রয়েছে যা আপনাকে নিখুঁত শরীর অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
আপনার খাদ্য সঠিক পান
স্টিক এবং ডিম যে প্রোটিন সরবরাহ করে তা আপনাকে নিখুঁত শরীর দেবে তা নয়। আপনার একটি ভাল গোলাকার খাদ্য দরকার যা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য প্রদান করে। অনেকে মনে করেন কার্বোহাইড্রেট বাদ দিলে দ্রুত ফল পাওয়া যাবে, কিন্তু তা হবে না। আপনার ক্যালোরির অন্তত 50 শতাংশ প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা যেমন পুরো শস্য, ফল এবং সবজি থেকে এবং আপনার 20 শতাংশ ক্যালোরি চর্বি থেকে আসা উচিত। এই দুটি পুষ্টির দ্বারা প্রদত্ত শক্তি নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে পেশী ভাঙ্গার অবলম্বন করবে না। আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন মোট ক্যালোরি সংখ্যা হিসাবে? আপনার উচ্চতা, ওজন এবং বয়সের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে এটি ভিন্ন হয়। একটি অনলাইন ক্যালোরি কাউন্টার আপনাকে আমাদের কাজ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত।
পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় সহায়তা করার জন্য সম্পূরক গ্রহণ করুন
সত্যিকারের অভিজাত শারীরবৃত্তগুলি কঠোর পরিশ্রম এবং গুরুতর পুষ্টির মাধ্যমে তৈরি করা হয়, তবে পরিপূরকগুলি আপনার পেশী-আবদ্ধ কেকের শীর্ষে আইসিংয়ের সামান্য ছিটিয়ে দিতে পারে। ক্রিয়েটিন, বিটা-অ্যালানাইন এবং হুই প্রোটিন সবই সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যদি সম্পূরক রুটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি sideeffectanswers.com-এর মতো একটি ওয়েবসাইট দেখেছেন যা আপনাকে সম্পূরক এবং ওষুধগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন দিয়ে আপনার শরীরের ভাস্কর্য
ওজন-প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার শরীরকে আপনার পছন্দ মতো আকারে তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, হয় বাল্কিং আপের মাধ্যমে বা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। দ্রুত ফলাফলের জন্য, অধ্যয়নগুলি আপনাকে সপ্তাহে দুবার প্রতিটি পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনি যে মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আঘাত করতে চান তা হল বাহু, পা, বুক, পিঠ, কাঁধ এবং অ্যাবস। আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলি বড় হয়ে উঠছে, আপনি যে ওজন তুলছেন বা আপনি যে রেপগুলি করছেন তার সংখ্যা বাড়ান যাতে আপনার পেশীগুলিকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করা হয়।
কার্ডিও এড়িয়ে যাবেন না
এটি শুধুমাত্র ওজন নয় যা আপনাকে নিখুঁত শরীর পেতে সাহায্য করবে; আপনাকে কার্ডিও করতে হবে। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণে উচ্চ ক্রিয়াকলাপ যেমন 60-সেকেন্ডের স্প্রিন্ট, মাঝারি ক্রিয়াকলাপ যেমন চার মিনিটের জগ এবং আধা ঘণ্টার জন্য দুই মিনিটের হাঁটার মতো হালকা কার্যকলাপের মধ্যে পরিবর্তন করা জড়িত। এটি ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরে এবং প্রায় দুই ঘন্টার জন্য আরও ক্যালোরি পোড়ায়, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য নিখুঁত অ্যারোবিক কার্যকলাপ করে তোলে।