আপনার বয়স, অভিজ্ঞতা বা শারীরিক সক্ষমতা নির্বিশেষে, ব্যায়াম শুরু করতে এবং আপনার জীবন, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে সংশোধন করতে কখনই দেরি হয় না। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা উপেক্ষা করা কঠিন। এটি আপনাকে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বুস্ট দিতে পারে এবং আপনাকে আগের চেয়ে সুখী, শক্তিশালী এবং সাধারণভাবে সুস্থ বোধ করতে পারে।
এখানে নিয়মিত ব্যায়ামের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এই ধরনের পুরষ্কারগুলির সাথে, এটি অজুহাত দেখানো বন্ধ করে সক্রিয় হওয়া শুরু করার সময়!
স্বাস্থ্যকর পেশী এবং হাড় বজায় রাখুন
ব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী পেশী এবং হাড় তৈরি করতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম হরমোন প্রকাশ করে যা আপনার শরীরকে তাদের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করতে সাহায্য করে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে কারণ বার্ধক্য প্রক্রিয়া আপনার পেশীর ভর এবং কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে আপনার আঘাত বা অক্ষমতার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
ফলস্বরূপ, এখন আপনার হাড় এবং পেশী শক্তি তৈরি করে, আপনি পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারেন।
সত্যিই আপনার হাড়ের শক্তির উপর ফোকাস করতে, দৌড়ানো বা এরোবিক্সের মতো উচ্চ প্রভাবের ব্যায়াম বেছে নিন। টেনিস, স্কোয়াশ, ফুটবল এবং বাস্কেটবলের মতো খেলাগুলিও হাড় এবং পেশী শক্তির উপর ফোকাস করার জন্য দুর্দান্ত।
কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন
কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ ইউকেতে পুরুষদের মৃত্যুর প্রধান কারণ, তবে আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে আপনার রুটিনে প্রায় 150 মিনিটের মাঝারি থেকে নিবিড় ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করতে পারেন তবে আপনি এই ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেবে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে (যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ) এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করবে।
আপনি যদি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, তাহলে আপনি যে ধরনের ব্যায়াম বেছে নিয়েছেন তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। যতক্ষণ না এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অনুভূতি ছেড়ে দেয়, আপনি আপনার পরিশ্রমের স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন। লক্ষ্য হল ন্যূনতম 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা, সপ্তাহে 3 বার, যাতে আপনি প্রতিটি সেশনের শেষে ঘামতে থাকেন।
আপনার যৌন স্বাস্থ্য উন্নত করুন
ব্যায়াম যৌন ড্রাইভ বাড়াতে এবং আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন মানুষ যে পরিমাণ ব্যায়াম উপভোগ করেন এবং তার যৌন কার্যকলাপের ফ্রিকোয়েন্সির মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, অনেক ডাক্তার এখন ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য জেনেরিক Cialis-এর মতো ওষুধের পাশাপাশি একটি ইতিবাচক এবং উপকারী ব্যায়াম পদ্ধতির পরামর্শ দেন।
আপনি যদি ইরেক্টাইল ডিসফাংশনে ভুগছেন তাহলে আপনি পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ এবং বেসিক কেগেল ব্যায়ামের মতো ব্যায়াম ব্যবহার করে আপনার অবস্থার উন্নতি ও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। পশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ব্যায়ামগুলি 40 শতাংশ পুরুষকে সাহায্য করতে পারে যারা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনে ভুগছিল তাদের স্বাভাবিক ইরেক্টাইল ফাংশন ফিরে পেতে। যেহেতু ব্যায়াম আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে, তাই এটি আপনাকে আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে অনেক বেশি সক্ষম করে দেবে।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার চিন্তাভাবনা এবং শেখার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি আপনার বিষণ্নতা বিকাশের সম্ভাবনাও কমিয়ে দেবে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করবে।
এমনকি একটি ছোট দশ মিনিটের হাঁটাও আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে যথেষ্ট হবে। এখানে মূল বিষয় হল শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়ামের ধরন খুঁজে পাওয়া যা আপনি উপভোগ করেন, যাতে আপনি এটি নিয়মিত করতে পারেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস পেয়েছে এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি পেয়েছে।
আপনি যদি প্রতিদিন জিমে এক ঘন্টা কাটানোর সময় খুঁজে না পান তবে এটি কোন ব্যাপার না।
মনে রাখবেন যে কোনও ব্যায়ামই ব্যায়াম না করার চেয়ে ভাল। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। সেখানে ড্রাইভ করার চেয়ে হাই রোড পর্যন্ত হাঁটুন। যতক্ষণ না আপনি ধারাবাহিকভাবে কোনো না কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকবেন, ততক্ষণ কোনো ব্যায়াম না করার চেয়ে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ভালো হবে।
ক্রেডিট:
মডেল টমাস ভিলাসেকা
ফটোগ্রাফি ব্রুনো মার্টিনেজ