Zahtijeva da budete aktivni kod kuće, evo Motivacije koju trebate imati za 2021.: Jeff Hindenach predstavlja Richieja Albu.
Hej ljudi, ovo je Richie Alba, instagram model i fitness motivator iz New Yorka, rođen i sa sjedištem u San Francisku, za sada.
Dakle, fotograf Jeff Hindenach također ima sjedište u San Francisku, okupili su se prije nekoliko sedmica, a mi imamo tu motivaciju za ovu narednu 2021.
Nakon praznika želimo vam dati kratku poruku: ostanite aktivni kod kuće!
Ludo je kako je ova pandemija preokrenula sve naopačke. Ali mi živimo ovu novu normalnost i moramo eliminirati sjedilaštvo.
Sjedilački način života je način života koji uključuje malo ili nikakvu fizičku aktivnost, uz vrlo nisku potrošnju energije. Osoba koja vodi sjedilački način života provodi mnogo vremena sjedeći ili ležeći, dok koristi mobilni telefon ili kompjuter, radi za stolom, čita, putuje na posao, gleda televiziju i igra igrice na kompjuterskim konzolama.
Preporučuje se da mladi od 5 do 18 godina akumuliraju najmanje 60 minuta dnevne fizičke aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta. Svakodnevno bi se trebali baviti aerobnom aktivnošću, a snažnije jačanje mišića i kostiju aktivira se tri puta sedmično.
Vježba koju Richie izvodi na foto-sesiji su sklekovi, odrasli bi trebali raditi najmanje 150 minuta aerobne fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta tokom cijele sedmice, ili najmanje 75 minuta intenzivnog intenziteta aerobne fizičke aktivnosti, ili ekvivalentnu kombinaciju od oba.
Aktivnosti jačanja mišića treba da se obavljaju uključujući glavne mišićne grupe 2 ili više dana u sedmici.
Bez obzira na godine, svako ko je fizički neaktivan imat će koristi od povećanja fizičke aktivnosti. Međutim, iako je fizička aktivnost ključna, provođenje ostatka dana u sjedećem stanju predstavlja rizik po zdravlje
Trebate muziku za vježbanje? Dobili smo, igrajmo!
Od vitalnog je značaja da se više kretanja uključi u cijeli dan, postoji mnogo jednostavnih načina da to postignete, kako kod kuće, tako i u radnom okruženju, a da to ne uzrokuje mnogo neugodnosti u vašem dnevnom rasporedu.
Nema ništa bolje od statičkih čučnjeva, guranja leđa u zid i brojanja 60 sekundi, disanja i zatezanja jezgra.
Ne zaboravite pratiti svoje zagrijavanje i nakon hlađenja.
Richie radi savršene čučnjeve!
Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova, prstima okrenutim naprijed. Povucite kukove unazad—savijajući koljena i gležnjeve i lagano otvarajući koljena—sjednite u čučanj položaj dok i dalje držite pete i nožne prste na tlu, prsa podignuta i ramena unazad.
Čučanj sa tjelesnom težinom je najbolji!
Fotograf i model su ovu sesiju postavili kod kuće, jednostavno možete pratiti samo ove jednostavne vježbe kod kuće. Za više informacija, možete pratiti Richiejev instagram račun za više primjera.
Na mnogo načina naše okruženje i savremeni svijet su dizajnirani za sjedenje. Iako je opuštanje korisno, od vitalnog je značaja smanjiti vrijeme provedeno u sjedenju tokom dana, uz istovremeno uključivanje adekvatne fizičke aktivnosti u svoju rutinu. Nema vremena kao sada!
Eli Bernard za PnVFashionablymale Magazine Broj 2. avgusta 2019. (samo digitalno)
8,00 dolara
Dodaj u korpu
Ripp Baker za PnV Fashionablymale Magazine Broj 01. maja 2019. (samo digitalno)
8,00 dolara
Dodaj u korpu
Steve Grand za Fashionably Male Mag Pride Edition 2021
5,00 dolara
Ocjenjen 5.00 od 5 na osnovu 5 ocjena kupaca
Dodaj u korpu
Fotograf Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
Uloge Richie Alba @ralbafitness