Dođe trenutak u našem životu kada polako počinjemo da zaboravljamo. Možda ne mislite da je ovo nešto čemu treba puno pažnje, ali važno je da o svom mozgu razmišljate kao o nečemu što treba vježbati, slično kao i svi mišići u vašem tijelu. S vremenom i kako starite, to će se usporiti osim ako ne učinite aktivan napor da ga održite jakim.
Zato ćemo vam dati 6 jednostavnih načina na koje možete osigurati da vaše pamćenje ostane snažno i da vaš mozak ostane zdrav.
- meditacija
Kada se stalno izlažete velikom stresu, to zauzvrat ima negativan učinak na vaš misaoni proces i vaše tijelo, a u konačnici i na vaše pamćenje. Ako integrirate meditaciju kao dio svoje svakodnevne rutine, trenirat ćete svoj um da pronađe smirenost i mir, a to će mu omogućiti da bolje funkcionira. Uvijek biste trebali započeti dan meditacijom prije nego što počnete sa svojim poslovima i poslovima. Na ovaj način počinjete sa jasnijim i oštrijim umom.
- Dijeta i suplementi
Ako ne slijedite najzdraviju ishranu i sklonite da jedete više pržene hrane, crvenog mesa, smeća i prerađene hrane, onda ovo neće imati najbolji učinak na vaš mozak. Utvrđena je direktna korelacija između šećera i gubitka pamćenja, a to je nešto što morate riješiti ako patite od gubitka pamćenja ili se činite da ste jako umorni. Pokušajte da pređete na sveže voće, povrće i orašaste plodove i videćete koliku razliku to čini. Također, pokušajte se kloniti previše alkohola i kofeina jer oni samo uzrokuju dehidraciju i mogu igrati ulogu u povećanju vaše anksioznosti. Na kraju, posjetite nutricionista, kako biste saznali u čemu vam nedostaje. Razmislite o uzimanju nootropne suplemente jer je utvrđeno da zaista pomažu funkcijama mozga, posebno pamćenju. Takođe razmotrite prženje na vazduhu ako ne možete da napustite prženu hranu. Značajno smanjuje količinu ulja koja se apsorbira u hranu, što rezultira smanjenim unosom zasićenih masti u vašu ishranu. Uvjerite se da koristite pouzdanog dobavljača dodataka.
- Igre pamćenja
Još jedan način da poboljšate svoju moć mozga i održite svoje pamćenje na nivou je igranje igrica koje pomažu da vaš mozak bude jak i aktivan. Ovo uključuje igre poput šaha, koje zahtijevaju da razmišljate strateški. Trebalo bi da pogledate i sudoku, morate zapamtiti raspored brojeva i dešifrovati redosled, što je odlično za pamćenje. Na kraju, brojne igre riječima su odlične za održavanje vašeg uma aktivnim, kao što su Scrabble, rasklapanje riječi, ukrštene riječi i pretraživanje riječi.
- Ostanite fizički aktivni
Nikada ne biste trebali prestati biti fizički aktivni, a to je nešto što je izuzetno korisno ne samo za vaše tijelo već i za vaš mozak. Bez obzira na to koliko godina imate, pobrinite se da uvijek budete aktivni, čak i ako svakodnevno idete na trčanje ili šetnju. To omogućava vašim moždanim stanicama da ostanu aktivne i imat će odličan učinak na pomaganje da ostanete oštri. Još jedna sjajna opcija koja radi za sve uzraste je plivanje – održava vas aktivnim bez prevelikog pritiska na bilo koji od vaših udova, a istovremeno vam daje trening za cijelo tijelo.
- Dnevnik
Naši problemi s pamćenjem snažno su povezani s našom sposobnošću da se izrazimo, čak i ako je to jednostavno kao identificiranje stavke ili pristup sjećanju. Zbog toga vođenje dnevnika može imati tako značajan utjecaj na razvoj vašeg mozga i održavanje pamćenja jakim. Neka vam postane navika da pišete u svoj dnevnik svaki dan. Uradite to i uz čitanje i otkrit ćete da ćete moći izgraditi jači vokabular koji će vam pomoći da se bolje izražavate dok vodite dnevnik.
- Lijepo spavaj
Utvrđeno je da oni koji pate od nedostatka sna imaju i ozbiljne probleme s pamćenjem. Postoji proces u kojem se vaša kratkoročna sjećanja pohranjuju u dugoročna sjećanja, a ako ne spavate dovoljno, to uvelike utiče na ovaj proces. Jednako je važno da se mirno naspavate. Zato se pobrinite da spavate u bloku noću umjesto da drijemate nekoliko puta tokom dana jer ovo uopće nije miran san i ne daje mozgu priliku da se pravilno napuni.
Vaš um vam je najdragocjeniji i kako vam godine prolaze, morate sve više i više voditi računa o tome kako se brinete o sebi. Gubitak pamćenja je užasan osjećaj, ali imate moć da spriječite gubitak pamćenja tako što ćete održati mozak jakim. Pobrinite se da koristite savjete date ovdje i otkrit ćete da ćete ostati fokusirani i da se uopće nećete morati baviti gubitkom pamćenja.