STAY
JAKO
ŽELITE DA TA REZOLUCIJA DOĐE U FORMU DA DOBRO TRAJE U NOVU GODINU? PRATITE OVE SAVJETE OD SERTIFICIRANOG TRENERKA—I POLO SPORTSKOG MODELA—ORAINE BARRETT
od Amy Schlinger
U januaru motivacija dolazi lako – nova godina, novi stav, sve to. Ali za mesec ili dva, pa, to je druga priča. Novost nestaje, motivacija počinje da blijedi, dugme za odlaganje poziva.... Zapravo, prema nekim procjenama, punih 60 posto svih članstava u teretani ostaje neiskorišteno. Kako bismo vam pomogli da se ne nađete na pogrešnoj strani te statistike – i kako biste izvukli maksimum iz kolekcije Polo Sport – naletjeli smo na Oraine Barrett, koja je, osim što je tražena trenerica u Equinoxu u New Yorku , je također dugogodišnji Ralph Lauren model, za njegov savjet o tome kako ostati u formi i zadržati zamah nakon januara.
1. BUDITE KONKRETNI
Preskočite te generičke ciljeve kao što su „smršaviti“ ili „doći u formu“ u korist stvarnog broja kilograma, ili specifičnog fitnes cilja koji je „mjerljiv i prativ – i trebali biste to zapisati“, savjetuje Barrett. „Tražim od svojih klijenata da imaju notes u kojem prate količinu težine koju koriste za vježbe, kao i broj ponavljanja i setova. Ako ove sedmice težite 50 funti, sljedeće sedmice želite biti u mogućnosti da budete u benču od 55 funti. Ako se držite 50, umorićete se i dosadit ćete i nećete napredovati.” Ali budite realni, naravno. „Ako nemate istoriju vežbanja i kažete da ćete ići u teretanu sedam dana u nedelji i očekujete da ćete imati paket od šest za dve nedelje, pripremate se za neuspeh.”
2. POČNITE S MALO
Lako je izgorjeti ako se previše trudite na početku. Počnite s malim i napredujte kako biste održali svoj fitnes režim. "Nemojte misliti da ćete postati veliki i vidjeti rezultate za dvije sedmice", kaže Barrett. „To je greška koju mnogi ljudi prave. Zaboravljaju da je za promjenu potrebno vrijeme.” Rizikujete i da odustanete jer treninzi postanu previše naporni ili se povrijedite. “Ne želite da budete sklonjeni od potpunog vježbanja i previše uplašeni da se vratite vježbanju nakon što ozdravite.”
3. ZAPADITE U ŽLJEB
“Ovdje dolazi do izražaja vaš način razmišljanja,” kaže Barrett. “Ne možete raditi da biste postigli cilj ako nemate rutinu.” Zakažite termin sa ličnim trenerom koji će vam pomoći da ubrzate svoju kondiciju. “Ne morate dugo vježbati s tim trenerom,” kaže Barrett, iako sugerira što duže možete, to bolje. “Sve što trebate je da uspostavite program vježbanja koji vam odgovara.” I ne podcjenjujte moć drugara za vježbanje. “Oni vam pomažu da budete odgovorni,” kaže Barrett. Osim toga, tekući razgovor koji ćete voditi o kondiciji i ciljevima je onaj koji ćete poželjeti da nastavite još u januaru.
4. REGRUBIRAJTE VIŠE MIŠIĆA
„Što više mišića angažujete [ili koristite tokom jedne vježbe], sagorijevate više masti, gubite na težini i gradite mišiće“, kaže Barrett. Prijevod: brži rezultati! Obrnuti red, u kojem koristite više mišića na rukama, ramenima i leđima, ili sklekovi, koji aktiviraju vaša prsa, ramena, noge i jezgro, sjajni su primjeri pokreta koji istovremeno ciljaju različite mišićne grupe. . „Ako niste sigurni, pitajte trenera ili se konsultujte sa fitnes profesionalcem kako biste bili sigurni da koristite najefikasnije pokrete“, dodaje Baret.
5. MASTER FORMA
Pravilna forma je sve kada je vježba u pitanju. Ne samo da vam pomaže da postignete željene rezultate, već vas štiti i od povreda. „Morate biti u stanju savladati vježbu da biste je napredovali. Inače, ako napredujete, to ćete učiniti na način bez odgovarajuće forme i tehnike”, kaže Barrett. Niste sigurni da li pravilno držite uteg ili da li su vam prsa dovoljno podignuta tokom čučnja? Koristite ogledala u teretani da provjerite svoj položaj ili pitajte trenera ako niste sigurni u vezi s pokretom (ili kako ga unaprijediti).
6. PREKLJUČITE GA
Kada smišljate svoj fitnes plan, budite sigurni da nije isti dan za danom. Nedostatak varijacija može uzrokovati dosadu, što može dovesti do toga da u potpunosti napustite svoj plan. „I vi želite da vaše telo nagađa,“ objašnjava Baret. "Mišićna konfuzija pomaže u stvaranju promjena."
Modeli: Oraine Barrett, Jason Morgan i Kenneth Guidroz.
izvor: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER je spisateljica iz New Yorka. Njen rad se pojavio u časopisima SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS i Pilates Style.