Dok obavljate svoje svakodnevne aktivnosti, jeste li ikada povrijedili skočni zglob ili neku drugu vrstu uganuća ili istegnuća? Ako jeste, koji je vaš prvi tretman za to? obično, prvi tretman, doktor će vam predložiti mirovanje, led, kompresiju i elevaciju ili poznat i kao RICE metoda. RICE metoda je jednostavna metoda za samonjegu koja će vam pomoći da smanjite upalu, ublažite bol i ubrzate oporavak. Ovaj tretman preporučuje lekar kada ljudi imaju povredu mišića, tetiva ili ligamenta. Te povrede se zovu povrede mekih tkiva , uključuje uganuće, istegnuće i kontuzije koje su opšte poznate kao modrice. Ako imate ovu povredu, takođe možete posetiti najbližu kiropraktičar iz vašeg doma, kao reshape.me spominje u svom članku.
Prema Holandskom institutu za kvalitetu za zdravstvenu zaštitu CBO, metoda mirovanja, leda, kompresije i elevacije je odabrana terapija za prvih 4 do 5 dana od ozljede. Nakon toga je potreban fizički pregled sa visokokvalitetnom procjenom radi daljeg liječenja. Uprkos tome što mnogi doktori preporučuju ovu metodu, postoji i nekoliko istraživanja koja sumnjaju u efikasnost RICE tretmana. Na primjer, a recenzija Studije sprovedene 2012. godine pokazale su da nije bilo dovoljno dokaza koji bi dokazali da je RICE tretman efikasan u lečenju uganuća gležnjeva. Još jedna recenzija povezana sa Crveni krst je potvrdio da je led bio efikasan nakon povrede ako ste ga odmah upotrijebili. Međutim, ova studija je utvrdila da suspenzija ozlijeđenog tijela možda neće biti od pomoći. Ne postoje dokazi koji podržavaju visinu. Štoviše, ovaj pregled je pronašao indikacije da kompresija možda neće pomoći pri naprezanjima ili uganućama. Unatoč svojim prednostima i nedostacima, još uvijek se široko i često koristi
Pravilna metoda odmora, leda, kompresije i elevacije (RICE)
- odmor: Kada vaše tijelo osjeća bol, vaše tijelo vam šalje signal da nešto nije u redu s vašim tijelom. Ako je moguće, prestanite sa aktivnostima što je prije moguće kada se osjećate povrijeđeno i odmarajte se što je više moguće jer je vašem tijelu to potrebno. Ne pokušavajte slijediti filozofiju “nema boli, nema dobitka”. Pretjerivanje u nečemu dok imate određene ozljede, na primjer uganuće skočnog zgloba, može uzrokovati još veću štetu i odgoditi proces oporavka. Prema članku, trebali biste izbjegavati stavljati težinu na ozlijeđeno područje jedan dan do dva dana kako biste spriječili pogoršanje ozljede. Odmaranje vam takođe pomaže u sprečavanju daljnjih modrica.
- led: Kao što je gore navedeno u ovom članku, nekoliko studija je dokazalo da led može smanjiti bol i oticanje. Nanošenje ledenog omota ili peškira prekrivenog ledom u trajanju od 15 do 20 minuta svaka dva ili tri sata tokom prvog dana do dva dana nakon povrede. Razlog zašto se led pokriva laganim, upijajućim peškirom je da vam pomogne da spriječite promrzline. Ako nemate paket leda, možete koristiti i vrećicu smrznutog graška ili kukuruza. Djelovat će dobro kao paket leda.
- Kompresija: znači zamotati ozlijeđeno područje kako bi se spriječile modrice ili upale. Kompresija je efikasna samo jednu sedmicu. Omotajte zahvaćeno područje pomoću elastičnog medicinskog zavoja kao što je ACE zavoj . Zamotajte svoju povredu udobno, ne previše čvrsto i ne previše labavo. Ako ga zamotate previše čvrsto, to će prekinuti vaš protok krvi i pogoršati vašu povredu. Koža ispod omota postaje plava ili je hladna, utrnuta ili pecka, olabavite zavoj kako bi krv ponovo tekla glatko. Ako simptomi ne nestanu za nekoliko dana, odmah posjetite ljekarsku pomoć.
- Visina: to znači da podižete područje povrede u svom tijelu da bude iznad nivoa vašeg srca. Podizanjem ozlijeđenog područja smanjit ćete bol, pulsiranje i upalu. To se dešava jer će krv teško doći do dijela tijela koji je povrijeđen. Učiniti to nije tako teško kao što mislite. Na primjer, ako imate uganuće skočnog zgloba, možete poduprijeti nogu na jastuku dok sjedite na sofi. Prema neki stručnjaci , najbolje je podići područje povrede dva do tri sata dnevno. Štoviše, CDC vam predlaže da očuvate ozlijeđeno područje podignuto kad god je to moguće, čak i ako ne zaleđujete svoju ozljedu.
Osim toga, prema a Klinika za vene u Phoenixu , ako imate proširene vene, podizanje noge može vam pomoći da smanjite bol.
RICE tretman nije efikasan kada…
Čak je i RICE tretman efikasan u liječenju ozljeda mekog tkiva, ali je neučinkovit i ne preporučuje se za liječenje slomljenih kostiju ili ozbiljnijih ozljeda mekog tkiva jer mogu zahtijevati lijekove, operaciju ili opsežnu fizikalnu terapiju.Za i protiv RICE tretmana
RICE tretman može ostati najčešće preporučena metoda za liječenje ozljeda mekih tkiva. Ipak, nije svaki zdravstveni radnik u potpunosti uključen. Mnoga istraživanja podržavaju ideju mirovanja povrijeđenog dijela tijela odmah nakon povrede. Međutim, nekoliko studija je otkrilo da ispitivanje, vođeno kretanje može biti korisno kao proces oporavka. Pokret može uključivati: masažu, istezanje i kondicioniranje.
Nekoliko fizioterapeuta sumnja u primjenu leda i druge napore kako bi spriječili upalu na vašem području ozljede. Jedna studija iz 2014. godine preporučila je da ako stavite led na svoju povredu, to bi zapravo moglo ometati sposobnost vašeg tijela da se oporavi.
Zaključak
Tretman Rest, Ice, Compression and Elevation je najbolja metoda za liječenje blagih ili umjerenih ozljeda mekih tkiva kao što su uganuća, istegnuća i modrice. Ako ste isprobali ovu metodu, ali i dalje nema poboljšanja zbog svoje ozljede, ili ako ne možete staviti bilo kakvu težinu na ozlijeđeno područje; trebalo bi da dobijete medicinsku pomoć. Ovo je također dobra ideja kada se vaše tijelo koje je povrijeđeno osjeća utrnulo ili deformirano.