Posljednjih godina, mnogi profesionalci i ljubitelji vježbanja okrenuli su se suplementima prije treninga kako bi imali bolje rezultate tokom treninga. Ovi suplementi su puni sastojaka koji povećavaju energiju, koji igraju individualnu ulogu u osiguravanju vašem tijelu svu energiju koja mu je potrebna za izvođenje izazovnog vježbanja, trčanja ili bilo kojeg drugog režima vježbanja.
Iako većina profesionalaca i sportista koristi ove dodatke za poboljšanje svojih performansi, postoje sumnje u autentičnost i sigurnost ovih proizvoda. Mnogi ljudi tvrde da ovi suplementi imaju neizbježne nuspojave koje mogu dovesti do akutnih ili kroničnih tjelesnih problema.
Da li je gornja izjava u potpunosti istinita ili postoje određene rupe? Možda je potpuno lažno u cijelosti. Pa, nastavite čitati ovaj članak kako biste pronašli odgovore.
Šta su suplementi prije treninga?
U konačnom smislu, suplementi prije treninga poznati su kao 'prije vježbanja' i uzimaju ih (obično kao mješavinu praha s vodom) ljubitelji vježbanja, posjetitelji teretane, atletičari i drugi sportisti kako bi povećali nivo energije i poboljšali svoj nivo. njihove performanse tokom glavnih sesija treninga.
Suplementi su napravljeni od zdrave (i legalne) liste dijetetskih formula koja uključuje sastojke, poput aminokiselina, kreatina, kofeina, B-vitamina i umjetnih zaslađivača. Lista sastojaka može varirati u suplementima prije treninga različitih marki. Stoga se preporučuje da provjerite sastojke prije kupovine pakovanja.
Što se tiče sigurnosti proizvoda, predvježbanje nije za svakoga. Ako imate adekvatan san, izbalansiranu ishranu, redovno vežbate i imate dobro hidrirano telo, velika je verovatnoća da ćete biti dobri tokom treninga. Ako ne, onda uvijek možete pribjeći prirodnim prije treninga, na primjer, banana i šolja kafe bi vas naplatile kao bilo šta!
To ne znači da komercijalni suplementi prije treninga nisu učinkoviti ili potpuno nesigurni za korištenje. Međutim, morate napraviti vlastito istraživanje kako biste odlučili koja marka bi najbolje odgovarala vašem tijelu. U svakom slučaju, proizvode kupljene od renomirane kompanije uvijek treba smatrati dobrim. Također, ako je to prvi put, onda je važno primijetiti bilo kakve promjene na svom tijelu nakon konzumiranja suplementa. Mogu se pojaviti bilo kakve nuspojave koje su rezultat njegove konzumacije, kao što su nemir, nesanica, mučnina, umor, itd. Međutim, većina njih nestaje nakon nekog vremena. Ako to ne urade, odmah se obratite ljekaru.
Jednostavno rečeno, suplemente prije treninga je lako i sigurno uzimati, ali morate ih uzimati uz mjere opreza. Evo liste najsigurnijih treninga prije treninga od strane Healthcare Business danas.
Koje su glavne nuspojave suplemenata prije treninga?
Konzumacija bilo koje vrste suplemenata, ako je komercijalna, može dovesti do određenih nuspojava. Međutim, nije poznato da nijedna od ovih nuspojava traje duže i nestaje u dogledno vrijeme. Iako ne morate brinuti o nuspojavama koje nestaju, morate posjetiti medicinskog stručnjaka prije nego što započnete tečaj prije treninga iz sigurnosnih razloga.
Koje su ove potencijalne nuspojave? Pa, hajde da u nastavku saznamo one najčešće, zajedno s načinima da ih izbjegnemo ili se nosimo s njima.
- Nesanica
Suplementi prije treninga puni su kofeina, da, stimulansa koji se koristi u vašoj kafi. Ne, ne govorimo o šoljici kafe; u ovim suplementima se koristi 200 do 400 mg kofeina po porciji. Ako vam šoljica kafe može oduzeti noćni san, zamislite šta će učiniti tolika količina kofeina? Aktivirani epinefrin i norepinefrin u tijelu sigurno će probuditi vaše tijelo i puniti ćete se kroz trening. Međutim, ovo može rezultirati i neprospavanim noćima, ako kompletan kofein nije sagorio tokom treninga. Problem bi se mogao udvostručiti ako radite noćni trening jer je tada vrijeme za spavanje bliže, a kofein i dalje gori.
- Kako to izbjeći-
Možete ili smanjiti dozu suplementa kako biste izbjegli intenzivne efekte, ili ga možete uzeti prilično kasno, na primjer oko 20 sati. Uprkos tome, brzina metabolizma svakog tipa tijela je različita, tako da ćete morati pomno pratiti svoju prije nego što odlučite za svoje idealno vrijeme.
Napomena: Trebali biste otići na trening prije treninga koji pomaže u gubitku težine i jedan takav dodatak je Resurge, ako ste zainteresirani pročitajte Resurge recenziju ovdje.
- Trema
Moramo ovdje još jednom spomenuti kofein jer on čini veliki dio sastojaka prije treninga. Dokazano je da smanjuje umor, izgrađuje mišićnu snagu i poboljšava učinak tokom treninga. Međutim, osjećaj treme tijela jedna je od mnogih nuspojava konzumiranja kofeina. Ova trema takođe može biti praćena anksioznošću ili nemirom. Možete odabrati da vježbate s dodatkom prije treninga koji ne sadrži kofein. Međutim, većina komercijaliziranih suplemenata ima kofein kao jedan od glavnih sastojaka, pa ćete možda morati pribjeći prirodnim suplementima.
- Kako to izbjeći-
Najbolji način da minimizirate ili izbjegnete efekte kofeina na vaše tijelo je uzimanje u malim dozama. Sposobnost suočavanja s kofeinom je različita kod svih. Stoga ćete morati sami pronaći idealnu dozu za vas.
- Povećano zadržavanje vode
Kreatin je još jedan sastojak koji se obilno koristi u suplementima prije treninga. Ovaj jedinstveni sastojak pokazao je da povećava sposobnost tijela da radi kroz režime vježbanja visokog intenziteta. Iako je ova nuspojava prilično blage prirode i nestaje nakon nekog vremena, zadržavanje vode često čini mišiće većim nego što jesu. To također rezultira nadimanjem i debljanjem.
- Kako to izbjeći-
Najbolji način da se izbjegne suočavanje s ovom nuspojavom je uzimanje manjih doza suplementa od konzumiranja veće doze. Kreatin se obično predlaže da se počne sa dozom od oko 20 g dnevno u trajanju od najmanje 3 dana, nakon čega može doći do 3-5 g dnevne doze.
- Glavobolje
Citrulin se dodaje mnogim suplementima prije treninga kako bi se povećao protok krvi unutar tijela, posebno u mišićima koji su najviše angažovani tokom treninga. To dovodi do snažne građe tijela. Dok protok krvi utječe na mišiće, ne zaboravimo da pritisak osjeća i mozak, što često rezultira glavoboljom. Promjena krvnog tlaka je glavni uzrok ovih bolova.
- Kako to izbjeći-
Prosječna doza citrulina je negdje između 6-8 gm na uobičajenoj osnovi. Međutim, doza ovisi o tipu tijela svakog pojedinca. Stoga, ako vam ovaj nivo doze ne odgovara, možda biste trebali smanjiti istu. Drugi način je da kupite dodatak prije treninga koji ima malu ili nultu količinu citrulina.
- Dehidracija
Još jedna uobičajena nuspojava prije treninga je dehidrirano tijelo. Neki sastojci koji se koriste u suplementima povlače vodu kako bi je izbacili iz vašeg sistema. Ovo se radi namjerno kako bi se poboljšao proces mršavljenja. Međutim, kada se konzumira u većim dozama, dovodi do gubitka vode iz tijela i rezultira dehidracijom, posebno tokom ili nakon vježbanja jer se znojite puno vode.
- Kako to izbjeći-
Popijte čašu vode svakih 30 minuta tokom dana. Držite se hidrirani cijelo vrijeme i nećete patiti od ovog problema.
- Visok krvni pritisak
Kofein i kreatin, dva glavna sastojka prije treninga su stimulativne prirode. Naravno, to će uticati ili povećati vaš krvni pritisak. Osim toga, dobar trening također povećava vaš krvni tlak. Što je veći intenzitet treninga, veći je i pritisak. Sve ovo zajedno može povećati vaš krvni pritisak.
Kako to izbjeći –
Ako imate problema s krvnim pritiskom, po svaku cijenu izbjegavajte prije treninga ili se o istome posavjetujte sa svojim liječnikom. Također, možete posegnuti za prirodnim suplementima prije treninga nego za one koji dolaze sa stimulansima. U svakom slučaju, vodite računa o svom zdravlju prije nego što se prepustite ovim suplementima.
Zaključak
Postoje mnoge druge nuspojave za koje se vjeruje da su uzrokovane u tijelu zbog uzimanja ovih suplemenata ili drugih dijetetskih i zdravstvenih proizvoda. Sumnja je stvarna, ali to ne znači da su svi suplementi tu da uznemire vaše tijelo. Ako ste bili oštećeni upotrebom određenih suplemenata prije treninga, možda biste prvo trebali razmisliti o susretu sa zdravstvenim stručnjakom, a zatim i s autoritetom brenda. Glavna svrha ovih dodataka je povećati vašu energiju i izgraditi vaše tijelo, a ne bilo što drugo. Međutim, vi kada je u pitanju briga o svom tijelu morate vjerovati samo sebi i nikome drugom. Istražite, pronađite suplement koji vam odgovara, isprobajte ga i provjerite donosi li pozitivne promjene, negativne promjene ili nema nikakvih promjena.