Ne postoji lak način oblikovanja savršenog muškog tijela. Potrebno je vrijeme, trud i posvećenost da izgradite svoje mišiće i počnete se takmičiti s nekim od najvećih muških tijela koja postoje na planeti.
Iako je naučno dokazano da muška mišićna masa olakšava mršavljenje i izgradnju mišića nego što je to za žene, i dalje je nerealno očekivati da ćete brzo dobiti savršeno tijelo jer gubitak masti i rast mišića zahtijevaju vrijeme.
Ne postoji lak način oblikovanja savršenog muškog tijela. Potrebno je vrijeme, trud i posvećenost da izgradite svoje mišiće i počnete se takmičiti s nekim od najvećih muških tijela koja postoje na planeti.
Iako je naučno dokazano da muškarčeva mišićna masa olakšava gubitak težine i izgradnju mišića nego što je to slučaj za ženu, i dalje je nerealno očekivati da ćete brzo dobiti savršeno tijelo jer gubitak masti i rast mišića zahtijevaju vrijeme.
Na primjer, mnogi fitnes entuzijasti kombiniraju vježbanje s unosom dodataka za mršavljenje. Ali kao ovu recenziju PhenQ-a (jedan od najboljih sagorevača masti na tržištu) jasno govori da će sedamdeset posto nečijeg gubitka težine uglavnom doći zbog promjena u unosu hrane.
Naravno, uvijek biste se trebali posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što napravite drastične promjene u ishrani, ali evo 4 savjeta koji vam mogu pomoći da postignete savršeno tijelo.
Naravno, uvijek biste se trebali posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što napravite drastične promjene u ishrani, ali evo 4 savjeta koji vam mogu pomoći da postignete savršeno tijelo.
Odredite ispravnu ishranu
Nisu samo proteini koje pružaju odrezak i jaja ono što će vam dati savršeno tijelo. Potrebna vam je dobro zaokružena ishrana koja obezbeđuje zdravu ravnotežu proteina, ugljenih hidrata i masti. Mnogi ljudi misle da će preskakanje ugljikohidrata postići brže rezultate, ali neće. Potrebno vam je da najmanje 50 posto kalorija dolazi iz ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, a 20 posto kalorija treba da dolazi iz masti. Energija koju obezbeđuju ta dva nutrijenta osigurat će da vaše tijelo ne pribjegne razbijanju mišića kako bi dobilo energiju koja mu je potrebna. Što se tiče ukupnog broja kalorija koji su vam potrebni dnevno? To se razlikuje ovisno o nizu faktora kao što su vaša visina, težina i godine. Mrežni brojač kalorija može vam pomoći da postignete ono čemu biste trebali težiti.
Uzimajte suplemente kako biste pomogli procesu rasta mišića
Zaista elitna fizička građa se gradi napornim radom i ozbiljnom ishranom, ali suplementi mogu dodati malo glazure na vrh vaše torte sa mišićima. Kreatin, Beta-Alanin i Whey Protein mogu pomoći i ako se odlučite za suplementaciju, onda svakako pogledajte web stranicu kao što je sideeffectanswers.com koja vam može pomoći da bolje razumijete suplemente i lijekove.
Oblikujte svoje tijelo utezima
Vježbanje s utezima može vam pomoći da oblikujete svoje tijelo u oblik koji želite, bilo da se povećate ili tako što ćete izgubiti težinu. Za brze rezultate, studije sugeriraju da biste trebali trenirati svaku mišićnu grupu dva puta sedmično. Osnovne mišićne grupe koje želite da pogodite su ruke, noge, grudi, leđa, ramena i trbušnjaci. Kako se vaša snaga poboljšava, a mišići rastu sve veći, povećavajte utege koje dižete ili broj ponavljanja koje izvodite kako bi vaši mišići bili u stalnom izazovu da postignu svoje fitnes ciljeve.
Ne preskačite kardio
Nisu samo utezi ti koji će vam pomoći da postignete savršeno tijelo; morate raditi i kardio. Intervalni trening visokog intenziteta uključuje prebacivanje između perioda visoke aktivnosti kao što je sprint od 60 sekundi, umjerene aktivnosti poput četverominutnog džogiranja i lagane aktivnosti kao što je dvominutna šetnja u trajanju od pola sata. Sagorijeva više kalorija tokom i oko dva sata nakon završetka vježbanja, što ga čini savršenom aerobnom aktivnošću za pomoć pri gubitku težine.