Arriba un moment en totes les nostres vides on a poc a poc comencem a oblidar. Potser no penseu que això és una cosa que necessita molta atenció, però és important que penseu en el vostre cervell com una cosa que s'ha d'exercir, com tots els músculs del vostre cos. I amb el pas del temps i a mesura que envelleixis, es reduirà a menys que facis un esforç actiu per mantenir-lo fort.
És per això que us donarem 6 maneres senzilles que podeu utilitzar per assegurar-vos que la vostra memòria es mantingui forta i que el vostre cervell es mantingui sa.
- Meditació
Quan et poses constantment molt estrès, això, al seu torn, té un efecte negatiu en el teu procés de pensament i el teu cos i, en definitiva, també en la teva memòria. Si integres la meditació com a part de la teva rutina diària, estaràs entrenant la teva ment per trobar calma i pau, i això permetrà que funcioni millor. Sempre hauríeu de començar el dia amb la meditació abans de començar amb les vostres tasques i feina. D'aquesta manera, comenceu amb una ment més clara i aguda.
- Dieta i suplements
Si no seguiu la dieta més saludable i tendiu a menjar més aliments fregits, carn vermella, ferralla i aliments processats, això no tindrà el millor efecte sobre el vostre cervell. S'ha trobat una correlació directa entre el sucre i la pèrdua de memòria, i això és una cosa que cal resoldre si pateix una pèrdua de memòria o sembla que està molt cansat. Intenteu canviar a fruites, verdures i fruits secs fresques i veureu la diferència que hi ha. A més, intenteu allunyar-vos de l'excés d'alcohol i cafeïna, ja que només causen deshidratació i poden contribuir a augmentar la vostra ansietat. Per últim, visiteu un nutricionista, perquè pugueu esbrinar en què teniu deficiència. Penseu en prendre'l suplements nootròpics ja que s'ha trobat que beneficien realment les funcions cerebrals, especialment amb la memòria. Tingueu en compte també fregir a l'aire si no pots deixar anar els fregits. Disminueix significativament la quantitat d'oli que s'absorbeix als aliments, donant lloc a una disminució de la ingesta de greixos saturats a la vostra dieta. Assegureu-vos que feu servir un proveïdor de suplements fiable.
- Jocs de memòria
Una altra manera de millorar la vostra capacitat intel·lectual i mantenir la vostra memòria al dia és jugar a jocs que ajudin a mantenir el vostre cervell fort i actiu. Això inclou jocs com els escacs, que requereixen pensar estratègicament. També hauríeu de mirar el sudoku, heu de recordar la col·locació dels números i també desxifrar l'ordre, que és fantàstic per a la memòria. Finalment, una sèrie de jocs de paraules són ideals per mantenir la ment activa, com ara Scrabble, descodificació de paraules, trencaclosques de mots encreuats i cerques de paraules.
- Mantenir-se físicament actiu
Mai no hauríeu de deixar de ser actiu físicament, i això és molt beneficiós no només per al vostre cos sinó també per al cervell. No importa l'edat que tinguis, assegura't d'estar sempre actiu, fins i tot si només vas a córrer o caminar cada dia. Això permet que les cèl·lules del teu cervell es mantinguin actives i tindrà un gran efecte per ajudar-te a mantenir-te nítid. Una altra opció fantàstica que funciona per a totes les edats és la natació: et manté actiu sense pressionar massa cap de les teves extremitats mentre t'ofereix un entrenament de cos sencer.
- Diari
Els nostres problemes de memòria estan fortament relacionats amb la nostra capacitat d'expressar-nos, encara que sigui tan senzill com identificar un element o accedir a un record. És per això que el diari pot tenir un impacte tan considerable en el desenvolupament del vostre cervell i en mantenir forta la vostra memòria. Feu que sigui un hàbit escriure al vostre diari cada dia. Fes-ho juntament amb la lectura, i descobriràs que podràs construir un vocabulari més fort per ajudar-te a expressar-te millor mentre fas el diari.
- Dorm bé
S'ha comprovat que els que pateixen privació del son també tenen greus problemes de memòria. Hi ha un procés en què els teus records a curt termini s'emmagatzemen per convertir-los en records a llarg termini, i si no dorms prou, això afecta molt aquest procés. És igual d'important tenir un son reparador. Així que assegureu-vos que dormiu un bloc a la nit en lloc de fer diverses migdiades durant el dia, perquè no és un somni reparador i no dóna al cervell l'oportunitat de reposar-se correctament.
La teva ment és el més preuat per a tu i, a mesura que passen els anys, has de ser cada cop més conscient de com et cuides. Perdre la memòria és una sensació horrible, però tens el poder d'allunyar la pèrdua de memòria mantenint el teu cervell fort. Assegureu-vos d'utilitzar els consells que s'ofereixen aquí i trobareu que us mantindreu concentrat i no haureu de fer front a la pèrdua de memòria.