Mentre feu les vostres activitats diàries, us heu fet mal al turmell o un altre tipus d'esquinç o esquinç? Si ho tens, quin és el teu primer tractament? habitualment, el primer tractament, el metge us suggerirà que és repòs, gel, compressió i elevació o també conegut com a mètode RICE. El mètode RICE és un mètode d'autocura fàcil que us ajudarà a disminuir la inflamació, alleujar el dolor i accelerar la recuperació. Aquest tractament és recomanat pel metge quan les persones tenen una lesió al múscul, tendó o lligament. Aquestes lesions es diuen lesions dels teixits tous , inclou esquinços, esquinços i contusions que es coneixen comunament com a contusions. Si teniu aquesta lesió també podeu visitar el més proper quiropràctic des de casa teva, com remodelar.me mencions al seu article.
Segons l'Institut Holandès de Qualitat per a l'Assistència Sanitària CBO, el mètode de repòs, gel, compressió i elevació és el tractament seleccionat durant els primers 4 o 5 dies de lesió. Després d'això, es necessita un examen físic amb una avaluació d'alta qualitat per al tractament posterior. Tot i que molts metges recomanen aquest mètode, també hi ha diverses investigacions que posen en dubte l'eficàcia del tractament RICE. Per exemple, a revisió d'estudis realitzats l'any 2012 van demostrar que no hi havia prou evidència per demostrar que el tractament RICE és eficaç per tractar els turmells esquinçats. Una altra revisió associada al Creu Roja ha confirmat que el gel era efectiu després d'una lesió si el vau utilitzar immediatament. Tanmateix, aquest estudi va determinar que suspendre un cos ferit pot no ser útil. No hi ha proves que donin suport a l'elevació. A més, aquesta revisió va trobar indicis que la compressió pot no ajudar a les tensions o esquinços. Malgrat els seus pros i contres, encara s'utilitza àmpliament i amb freqüència
Mètode adequat de repòs, gel, compressió i elevació (RICE)
- Descans: Quan el teu cos sent dolor, el teu cos t'envia un senyal que alguna cosa està malament amb el teu cos. Si és possible, si us plau, interrompeu la vostra activitat tan aviat com pugueu quan us sentiu ferits i descanseu el màxim possible perquè el vostre cos ho necessita. No intenteu seguir la filosofia "no dolor, no guany". Excedir alguna cosa mentre teniu certes lesions, per exemple un esquinç de turmell, pot empitjorar el dany i retardar el vostre procés de recuperació. Segons un article, hauríeu d'evitar posar pes a la zona lesionada durant un dia o dos dies per evitar que la lesió empitjori. El descans també us beneficia per evitar més contusions.
- Gel: Com s'esmenta aquest article anteriorment, diversos estudis han demostrat que el gel pot reduir el dolor i la inflor. L'aplicació d'un paquet de gel o una tovallola coberta de gel durant 15 a 20 minuts cada dues o tres hores durant el primer dia o dos dies després de tenir la lesió. Una raó per la qual es cobreix el gel amb una tovallola lleugera i absorbent és per ajudar-vos a prevenir les congelacions. Si no teniu cap paquet de gel, també podeu utilitzar una bossa de pèsols o blat de moro congelats. Funcionarà tan bé com un paquet de gel.
- Compressió: vol dir embolicar la zona lesionada per evitar contusions o inflamacions. La compressió és efectiva fins a només una setmana. Emboliqui la zona afectada amb un embenat mèdic elàstic com ara un Embenat ACE . embolcalla la teva lesió amb comoditat, ni massa ajustada ni massa fluixa. Si l'emboliqueu massa fort, interromprà el flux sanguini i empitjorarà la lesió. La pell de sota de l'embolcall es torna blava o se sent freda, adormida o formigueja, si us plau, afluixa l'embenat perquè el flux sanguini torni a fluir sense problemes. Si els símptomes no desapareixen en pocs dies, visiteu immediatament per obtenir ajuda mèdica.
- Elevació: vol dir que eleveu l'àrea de lesió del vostre cos per sobre del nivell del vostre cor. En elevar la zona lesionada es reduirà el dolor, la pulsació i la inflamació. Passa perquè la sang serà difícil d'arribar a la part del teu cos que està lesionada. Fer-ho no és tan difícil com podríeu pensar. Per exemple, si teniu un esquinç al turmell, podeu subjectar la cama sobre els coixins mentre esteu assegut al sofà. D'acord amb alguns experts , el millor és elevar la zona de lesió durant dues o tres hores al dia. A més, el CDC us suggereix que mantingueu la zona lesionada elevada sempre que sigui possible, fins i tot si no us engegueu la lesió.
A més, segons a Clínica de venes a Phoenix , si teniu varius, elevar la cama us pot ajudar a reduir el dolor.
El tractament RICE no és efectiu quan...
Fins i tot el tractament RICE és eficaç per tractar lesions dels teixits tous, però és ineficaç i no es recomana per tractar l'os trencat o lesions més greus dels teixits tous perquè poden requerir medicació, cirurgia o teràpia física extensa.Pros i contres del tractament RICE
El tractament RICE pot seguir sent el mètode més recomanat per tractar lesions dels teixits tous. No obstant això, no tots els proveïdors de salut estan completament a bord. Molts estudis donen suport a la idea de descansar una part del cos lesionada immediatament després de patir una lesió. No obstant això, diversos estudis han trobat que examinar el moviment guiat pot ser beneficiós com a processos de recuperació. El moviment pot incloure: massatge, estiraments i condicionament.
Diversos fisioterapeutes tenen dubtes a l'hora d'aplicar gel i altres esforços per prevenir la inflamació a la zona de la lesió. Un estudi del 2014 va recomanar que si apliqueu gel a la lesió, podria interferir amb la capacitat del vostre cos per recuperar-se.
Conclusió
El tractament de repòs, gel, compressió i elevació és el millor mètode per tractar lesions lleus o moderades dels teixits tous com ara esquinços, distensions i contusions. Si heu provat aquest mètode però encara no experimenteu cap millora per a la vostra lesió, o si no podeu posar cap pes a la zona lesionada; hauríeu de tenir ajuda mèdica. Aquesta també és una bona idea quan el vostre cos lesionat se sent adormit o deforme.